提肛運(yùn)動(dòng)的好處

1、治療前列腺疾病

提高運(yùn)動(dòng)是有規(guī)律地收縮肛門(mén)，對(duì)男人前列腺能夠進(jìn)行有效的按摩，通過(guò)這樣的 按摩能夠促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，這樣能夠有效緩解前列腺炎癥，對(duì)于防治男人前列腺疾病效果很好。

2、提高性能力

提肛運(yùn)動(dòng)能夠有效訓(xùn)練尾骨到恥骨之間的肌肉群，要知道這個(gè)部位的肌肉群可是支援膀胱功能和性交活動(dòng)的重要肌肉群。長(zhǎng)期進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)還可以加強(qiáng)男人骨盆肌肉的收縮，這些都能夠有效提高男性性能力。特別是性功能存在障礙的男人更要試試提肛運(yùn)動(dòng)。

3、改善肛門(mén)松弛

肛門(mén)松弛常常與肛門(mén)失禁緊密聯(lián)系，經(jīng)常做提肛運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)直腸括約肌等肌肉的收縮能力，增加肌肉的彈性及靈活性，有效改善肛門(mén)松弛、肛門(mén)失禁的現(xiàn)象。

4、治療尿失禁

當(dāng)尿液不由自主、無(wú)法控制地由尿道滲漏出來(lái)，即為尿失禁，這是女性的難言之隱。經(jīng)常做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)提肛動(dòng)作，可以增強(qiáng)骨盆底肌肉群的反應(yīng)和收縮能力，加強(qiáng)尿道的阻抗力，使約束小便的機(jī)能得到恢復(fù)和加強(qiáng)，就能祛除尿失禁的困擾。

5、減輕痔瘡

痔瘡是因肛門(mén)靜脈曲張、血液回流不暢所引起，凡長(zhǎng)期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹內(nèi)壓增高時(shí)，都容易引發(fā)本病。而做養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)提氣縮肛時(shí)，會(huì)對(duì)肛周靜脈產(chǎn)生一個(gè)排擠作用，使局部靜脈回流暢通，尤其選擇在呼氣時(shí)收縮肛門(mén)，利用此腹內(nèi)壓較低的契機(jī)，更有利于肛門(mén)靜脈血液的回流。

6、調(diào)理五臟、延年益壽

中醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，肛門(mén)能調(diào)節(jié)五臟之氣的升降，以輸泄糟粕。經(jīng)常提肛，能使臟氣通利，除可防治肛門(mén)疾病，還有利于臟腑的生理協(xié)調(diào)，從而達(dá)到治病保健的功效，堅(jiān)持下來(lái)延年益壽。

7、促進(jìn)激素的分泌

提肛運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)節(jié)機(jī)體的陽(yáng)氣，幫你補(bǔ)足陽(yáng)氣。我們都知道運(yùn)動(dòng)可以生陽(yáng)，而提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)機(jī)體神經(jīng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)來(lái)說(shuō)效果都是非常好的。男人過(guò)了40后，沒(méi)事做一做提肛運(yùn)動(dòng)，可以讓全身氧含量都有所提高，刺激激素的分泌。所以對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的保健來(lái)說(shuō)是非常不錯(cuò)的一種運(yùn)動(dòng)。

提肛運(yùn)動(dòng)怎么做

1、括約肌收縮法：采取坐位，有意識(shí)地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。如此反復(fù)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓(xùn)練法：仰臥床上，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉，然后放下臀部，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次，每日早晚各1遍。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能。

4、放松呼吸：采取仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小腹，做腹式深呼吸，吸氣時(shí)，腹部鼓起，呼氣時(shí)，腹部凹陷。如此反復(fù)10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夾腿提肛：仰臥，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門(mén)逐漸用力上提，持續(xù)5秒鐘左右，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間。重復(fù)10- 20 次，每日2-3 遍。

6、深呼吸與提肚配合進(jìn)行。

7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側(cè)，以腳掌和肩部作支點(diǎn)，骨盆抬高，同時(shí)收縮肛門(mén)，持續(xù) 5 秒鐘左右，還原。重復(fù)5-10 次，每日2 -3 遍。

8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然后雙手叉腰并起立，同時(shí)肛門(mén)收縮上提，持續(xù)5 秒鐘，再放松坐下。重復(fù)10-15 次，每日2-3 遍。

9、踞足收肛：采取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時(shí)肛門(mén)上提，持續(xù)5秒鐘，還原。重復(fù)10 -15 次，每日2~3 遍。

注意：

可根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況，選擇做1-2 種或2 -3 種即可，不必都做，關(guān)鍵是要持之以恒，堅(jiān)持下去，一定會(huì)收到預(yù)防痔的效果。

在下列時(shí)間堅(jiān)持提肛療效會(huì)更佳。晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時(shí)也要注意提肛；性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。

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