寶寶冬季飲食養(yǎng)生

1、寶寶冬季吃什么好

（1）大棗

大棗能補中益氣，健脾胃，能提升寶寶身體的元氣，增強免疫力。

（2）山藥

山藥是煲湯佳品，健脾益胃助消化，有利于寶寶脾胃消化吸收功能，是一味平補脾胃的藥。

（3）大米

補充營養(yǎng)素的基礎(chǔ)食物米粥具有補脾、和胃、清肺功效。作為嬰兒輔助飲食有益于嬰兒的發(fā)育和健康。

（4）小米

小米中汗蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物這幾種主要營養(yǎng)素含量很高。小米對抗寶寶瀉肚子、嘔吐、消化不良有很好的幫助。

（5）南瓜

南瓜味甘、性溫，入脾，胃經(jīng)，南瓜中含有豐富的鋅，參與人體內(nèi)核酸蛋白質(zhì)的合成，是腎上腺皮質(zhì)激素的固有成分，為寶寶生長發(fā)育的重要物質(zhì)。

（6）香菇

香菇中有一種一般蔬菜缺乏的麥淄醇，它可轉(zhuǎn)化為維生素D，促進體內(nèi)鈣的吸收，并可增強寶寶抵抗疾病的能力

（7）薏米

薏米面不僅含有高蛋白約12.8%，而且還含有豐富的維生素B族，礦物質(zhì)，膳食纖維等。是一種營養(yǎng)平衡的谷物，其中含有8種人體必需的氨基酸，且其比例接近人體需要。不論用于滋補還是用于醫(yī)療，作用都很緩和。

（8）豇豆

豇豆提供了易于消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適量的碳水化合物及多種維生素、微量元素等，可補充寶寶機體的招牌營養(yǎng)素。

（9）鰱魚

鰱魚味甘性溫，能起到溫中益氣、祛除脾胃寒氣、暖胃補氣、利水止咳的作用。尤其是脾胃虛弱的孩子應(yīng)該多吃鰱魚，因為鰱魚常用于胃寒疼痛或由消化不良引起的慢性胃炎的治療。

（10）黃豆

吃黃豆可以提升寶寶免疫力，還有益智的作用讓寶寶更加聰明。

（11）菠菜

菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤，光彩照人。在吃菠菜前，可先用開水燙一下或用水煮一下，然后再烹飪。

2、冬季寶寶飲食原則

（1）補充鈣質(zhì)

在冬天，寶寶們戶外活動時間大大縮減，與陽光“親密接觸”的機會也相應(yīng)減少，很容易出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，媽媽們除了遵守醫(yī)囑為寶寶適量口服魚肝油補充維生素D外，還應(yīng)讓他們多吃一些富含鈣質(zhì)的食物。

（2）多吃富含維生素的食物

冬季寒冷干燥，寶寶們很容易患上感冒等疾病，媽媽們應(yīng)多讓他們吃一些富含維生素的食物，以增強肌體免疫力。

（3）注意膳食纖維的補充

冬天里，寶寶活動少，較易出現(xiàn)大便干燥的問題，因此應(yīng)注意膳食纖維的補充。

寶寶冬季運動養(yǎng)生

1、寶寶冬季做什么運動好

（1）打雪仗

打雪仗適合9個月以上的寶寶。大雪過后，帶寶寶到雪地里摸爬滾打，能伸展四肢、活動筋骨，呼吸新鮮空氣，增強抗寒能力。找一個安全的、白雪覆蓋的土地、草地，或公園、讓寶寶自己運動玩耍；爸爸媽媽也可以嘗試和寶寶一起打雪仗，團一個個大雪球扔給寶寶，教寶寶試著也拾起一把雪或團一雪球扔給自己；對于兩歲以上的寶寶，爸爸媽媽可以和他一起堆雪人。

玩雪時間的長短要依據(jù)寶寶的年齡而定，一歲左右的寶寶以半個小時為宜，稍大一點的寶寶可玩一個小時，三歲以上的寶寶可適當延長。玩雪的過程中，記得隨時拍掉寶寶身上的雪，防止化雪弄濕寶寶的衣服，引起感冒等不適。

（2）平衡木

走平衡木適合一歲半以上的寶寶，對寶寶而言不僅僅是身體上的運動，還能促進大腦、小腦的發(fā)育和四肢的協(xié)調(diào)力。如果沒有正規(guī)的平衡木，沿邊的臺階、花壇邊等都可以作為平衡木練習，最初爸爸媽媽可牽著寶寶的手，待寶寶大一點后再讓他獨立完成。

要注意的是平衡木或替代物不宜過高，一般離地面一尺左右，一歲多的小寶寶走到終點時，需要爸爸媽媽抱下來，寶寶自己跳下容易造成腿腳挫傷。

（3）踢球

踢球適合一歲半以上的寶寶。讓寶寶把球從一個地方踢向指定的地方，能鍛煉寶寶“擊中”目標的準確性和短跑能力，使全身得到運動。對于較小的寶寶可以給他們準備一個小皮球，教他們踢或拍。三歲以上的寶寶可以增加難度，玩手傳球或投球游戲。根據(jù)寶寶的年齡選球，隨著寶寶的長大，球的“個頭”也要加大。隨著寶寶“技藝”的提高，和寶寶的距離可逐漸拉大、難度增加，比如故意把球踢偏，鍛煉孩子的快速反應(yīng)能力。

2、寶寶冬季運動注意

（1）注意好時間

冬季早晚的氣溫都比較低，此時若是帶小孩外出運動，很容易受風而感冒、生病。最佳的外出時間是上午10點到下午3點這個時間段因為這個時候的溫度比較高，天晴的時候也比較暖和，適合小孩在室外運動。

（2）風大別外出

冬季如果出現(xiàn)大風天氣，那么一定不要帶小朋友出門運動了，因為大風的天氣容易引起眼睛不適，小朋友在運動的過程中可能會出現(xiàn)迎風的情況，此時會加重眼睛干燥，甚至大風會將異物帶進眼睛，所以家長們千萬別在大風天氣帶著小朋友長期待在室外。

（3）衣物別穿得太緊

很多家長在冬季會將小孩裹得像只熊，但是小孩在運動的時候最好別穿太多，因為衣服穿得太多小孩會顯得很笨拙，運動的時候也不自由。小朋友運動時最好穿件貼身的衣服，然后套上寬松、好活動的休閑衣，外套可根據(jù)當日的天氣來決定穿不穿。

（4）個人衛(wèi)生要顧好

小朋友一起玩耍的時候容易出現(xiàn)衛(wèi)生問題，如果當日跟患有感冒的小朋友一起玩過，那么家長在帶小孩回家的時候一定要先清洗雙手、口鼻，避免被傳染了感冒。

寶寶冬季養(yǎng)生注意

1、保持室內(nèi)空氣流通

注意保持幼兒活動場所良好的環(huán)境條件，保持室內(nèi)空氣流通，特別是長時間生活在門窗緊閉、有暖氣和空調(diào)環(huán)境下的孩子，空氣不流通，不利小兒的健康。在有空調(diào)的環(huán)境中，應(yīng)視情況調(diào)節(jié)室內(nèi)的濕度。

2、飲食要均衡

小孩子的消化功能比較稚嫩，因此不同年齡階段的孩子的飲食要與他的消化能力相適合，而不能操之過急。寶寶飲食要三分饑與寒，就是不能過飽，讓腸胃負擔太重。

3、多曬太陽

陽光中的紫外線能殺滅人體表面的病毒和細菌，幫助幼兒對鈣、磷的吸收，增強機體的抗病能力。此外，陽光也能提高紅細胞的含氧量和增強皮膚的調(diào)溫作用，以及能增強神經(jīng)系統(tǒng)的活動技能和幼兒的體質(zhì)。

寶寶冬季常見病防治

1、普通性感冒

父母可以帶孩子到戶外進行適當?shù)倪\動，對孩子來說，戶外散步、踢球、搖木馬等都是鍛煉的項目。運動加上營養(yǎng)均衡飲食，是提高寶寶自身免疫力，預防感冒的上上策。

2、流行性感冒

冬季是流行性感冒的好發(fā)季節(jié)。而6個月~3歲的嬰幼兒是流行性感冒的高危人群，寶寶患流感稍不注意就會引發(fā)中耳炎、肺炎、腦炎及心肌炎等。由于接種疫苗后人體內(nèi)產(chǎn)生的抗體水平會隨著時間延續(xù)而下降，因此建議每年都應(yīng)給寶寶注射流感疫苗。

3、肺炎

多給寶寶翻身拍背，幫助呼吸道分泌物排出。拍背的方式是豎起來抱，手空心，從下往上拍，這樣能促進纖毛的運動。多吃水果、湯汁，少吃雞蛋。飲食要清淡，要多補充水分和維生素C，但注意不要一次吃得太多。

4、水痘

水痘是由皰疹病毒引起，主要發(fā)生在10歲以下孩子，流行于冬末春初。水痘無特效治療，主要是對癥處理，預防皮膚繼發(fā)感染，保持清潔，避免瘙癢?；加兴坏膶殞殤?yīng)早期隔離，直到全部皮疹結(jié)痂為止。與水痘接觸過的孩子，應(yīng)隔離觀察3周。

寶寶冬季如何保暖

1、給寶寶穿上貼身內(nèi)衣褲

有的媽媽認為只要外面穿上厚衣服就可以保暖，不注意寶寶的內(nèi)衣。其實柔軟的棉內(nèi)衣不僅可以吸汗，而且還能讓空氣保留在皮膚周圍，阻斷體內(nèi)溫度的丟失，使寶寶不容易受涼生病。

2、注意腳部保暖

寶寶一旦腳冷，身體也很容易發(fā)冷。冬天為寶寶保暖，讓寶寶的腳部感覺溫暖非常關(guān)鍵。因此一定要給寶寶穿上厚襪子，最好襪底有加厚層，外出時可以給他穿上有絨里的棉鞋。晚上要堅持給寶寶用溫熱水洗腳。

3、穿高腰褲，護好肚子

寶寶的腹瀉、消化不良、感冒發(fā)燒，很多都是由腹部受涼引起的，因此，父母一定要注意孩子腹部的保暖。寶寶白天穿的衣服，最好上衣長一些，可以完全蓋住腹部，褲腰要高一些，能蓋到肚臍以上。如果外出，最好將寶寶的衣服塞到褲子里，以免因為抱寶寶時抻拉衣服，露出肚子導致著涼。

4、外出時戴帽子

冬天出門一定要給寶寶戴帽子，帽子的厚度要隨氣溫情況而增減。最好給寶寶戴舒適透氣的軟布做成的帽子，不要給寶寶選用有毛邊的帽子，否則很容易會刺激寶寶皮膚。