【每天排便祛痘】每天排便能祛痘嗎 每天排便的好處

為什么要每天定時(shí)排便？

很多女性都有便秘的現(xiàn)象，而痘痘也正是因?yàn)楸忝囟a(chǎn)生的。多吃粗纖維食物，促進(jìn)排便。

想要將身體的里的毒素完全排除體外，除了依靠身體器官的排毒功能，還需要借助外力，如每天早上喝一杯蜂蜜水，促進(jìn)腸胃的運(yùn)動，順利通便；或是在晨起時(shí)，按摩腹部，促進(jìn)腸胃蠕動，總而言之，一定要保證每天1－2次排便。

把握排便黃金時(shí)間

在一天中，有兩個(gè)排便的黃金時(shí)間，如果是想要使排便跟有效迅速，可以把握這兩個(gè)排便黃金點(diǎn)：一是早上起床后；一是早飯后。

早上起床或者是吃完早飯后不妨去廁所蹲5分鐘，即便是沒有便意也可以蹲一會，這樣有利于幫助形成排便規(guī)律，促進(jìn)排便，治療便秘。

多喝水少喝濃茶

想要順暢排便，一定要增加身體的水分?jǐn)z入。大量的水分能夠幫助軟化糞便，一般說來，一天應(yīng)該保持約2000毫升的水分?jǐn)z入，但是要注意不宜喝太多的咖啡、濃茶等，會增加體內(nèi)水分的消耗。

特別是每天早上起來后的一杯溫開水能夠補(bǔ)充水分的同時(shí)，促進(jìn)腸道蠕動，幫助排便。

多纖維飲食促排便

食物中富含的食物纖維能夠幫助吸水保水、促進(jìn)腸道蠕動的同時(shí)還能夠維持糞便的溫軟，以免順暢排便。

富含纖維的食物有：芹菜、燕麥、蘋果、糙米、黃豆、木耳、香菇等等。

提肛運(yùn)動促進(jìn)排便

經(jīng)常練習(xí)提肛運(yùn)動能夠幫助促進(jìn)局部血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門括約肌的力量，不僅能夠促進(jìn)排便還能夠防治痔瘡等肛腸疾病。

練習(xí)要點(diǎn)：吸氣時(shí)，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時(shí)放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。

點(diǎn)按闌門穴促排便

點(diǎn)按闌門穴能促進(jìn)胃腸蠕動，能夠幫助緩解大便干結(jié)、排便不暢，促進(jìn)大便排空。

位置：闌門穴位于肚臍以上1.5寸位置。將手四指并攏放在肚臍上，其中間位置即為1.5寸處。

點(diǎn)按手法：兩手相重疊，用掌心放在闌門穴位，以自我感覺舒適的力度按揉30圈再逆時(shí)針按揉30圈。或者是用大拇指指腹按壓闌門穴。

扭腰運(yùn)動促排便

扭腰運(yùn)動能夠幫助促使腸道加快蠕動而起到促進(jìn)排便的作用。

具體做法：站立兩腳與肩同寬，先向左扭動腰部再向右扭動腰部即可。

要注意應(yīng)該每天早晚堅(jiān)持進(jìn)行扭腰練習(xí)，時(shí)間應(yīng)該保持在5分鐘以上。