【健身俱樂(lè)部】第一次去健身俱樂(lè)部怎么開(kāi)始 第一次健身攻略
現(xiàn)在越來(lái)越多的人會(huì)選擇去健身房鍛煉，辦張健身卡也不貴，一兩千可以在比較不錯(cuò)的健身房辦一年卡了，小編之前也有積極健身，現(xiàn)在就來(lái)分享下第一次去健身房攻略，第一次健身注意事項(xiàng)的吧，希望大家可以積極地運(yùn)動(dòng)，一定要堅(jiān)持，才會(huì)擁有健康的體魄。
第一次去健身房攻略
1、準(zhǔn)備好健身的物品
著裝方面：健身應(yīng)該寬松為主，帶兩套衣服，一套健身時(shí)候穿，一套洗澡后穿回家。如果是冬天，應(yīng)該把鍛煉穿的衣服裝好，到了健身房換。健身房都有空調(diào)，不必?fù)?dān)心冷而多穿。
物品方面：水杯，洗護(hù)用品。
2、找教練做身體測(cè)試
每個(gè)人選擇健身的目的都是不同的，像是小編之所以健身，是因?yàn)樵谵k公室總是久坐，變胖了，因此小編要做的是局部減肥，而有些人不胖，選擇健身因?yàn)橄Ｍ聿母?，多鍛煉肌肉。所以第一次去健身房了，?yīng)該先找到教練，做個(gè)身體測(cè)試，根據(jù)自己的目標(biāo)來(lái)選擇如何健身。
3、學(xué)會(huì)基本的器材使用
很多人一進(jìn)健身房就像是沒(méi)頭的蒼蠅，再加上自己沒(méi)花錢(qián)找人私教，就和傻瓜一樣不會(huì)用器材。這里你要注意下，你可以詢(xún)問(wèn)任何一個(gè)教練讓他教你，他也一定會(huì)教你，也一定會(huì)推銷(xiāo)私教課，教練也是要吃飯的。你可以拒絕，教練無(wú)權(quán)讓你一定花錢(qián)上私教。學(xué)會(huì)器材后，可以鍛煉了，不同的器材鍛煉的地方不同，根據(jù)需要訓(xùn)練。
4、注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
第一次去健身房攻略 —第一次運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)強(qiáng)，比如跑步機(jī)，不要一上來(lái)就最高速度，然而會(huì)傷害身體，應(yīng)該先慢跑，再增加速度。最后慢跑，下了后要注意坐下舒緩運(yùn)動(dòng)，這樣才是科學(xué)的鍛煉方法。
5、注意正確認(rèn)識(shí)有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
有的人運(yùn)動(dòng)是為了減肥，然后就減不下去了，再一看都是變成肌肉了。這是因?yàn)槎荚跓o(wú)氧運(yùn)動(dòng)，肌肉出來(lái)就再也減不掉了。正確的方法是先無(wú)氧運(yùn)動(dòng)作，然后做有氧運(yùn)動(dòng)才可以減肥。千萬(wàn)不要盲目運(yùn)動(dòng)破壞身材。
第一次健身注意事項(xiàng)
1、健身房不可隨意喧嘩
健身場(chǎng)所不可大聲聊天，如果你需要聊天就小聲地說(shuō)話，你喜歡聽(tīng)音樂(lè)就戴上耳機(jī)，不能打擾別人，不能在里面抽煙喝酒。更不能亂丟垃圾，說(shuō)不定就會(huì)讓別人摔倒，身體受傷。
2、眼鏡，手機(jī)要收好
有的人近視度數(shù)不深，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼鏡亂放，最后不是找不到了，就是被損壞了。健身房是不負(fù)責(zé)保管客人的東西的，如果出現(xiàn)這種情況，全部由自己承擔(dān)責(zé)任。所以這些東西請(qǐng)收好，手機(jī)什么的，如果住得近就不要帶。
3、不要輕信別人的搭訕
現(xiàn)在健身房也有很多騙子，一邊搭訕你，一邊伺機(jī)騙走你的財(cái)物。的確健身會(huì)有自己的圈子，大家可以在運(yùn)動(dòng)中慢慢認(rèn)識(shí)，千萬(wàn)不要和不認(rèn)識(shí)的人一見(jiàn)如故，更不能把自己的家庭信息什么的胡亂告訴別人。
