【老人健身球】老年人玩健身球的好處 老人健身球怎么挑選

老年人玩健身球的好處

1、鍛煉手部力量

一些老年人到了一定的年紀(jì)，由于身體機(jī)能的退化，出現(xiàn)了一定的退行性現(xiàn)象，多表現(xiàn)為手部無(wú)力，顫抖等現(xiàn)象，影響老年人的正常生活。通過(guò)指掌運(yùn)動(dòng)，健身球可以使老年人的手指、手掌、手腕彎曲伸展靈活，促進(jìn)指、腕、肘等上肢肌肉的運(yùn)動(dòng)，可防止和糾正老人退行性病變所致的上肢麻木無(wú)力、顫抖、握力減退等癥狀。老年人玩健身球可以幫助老年人鍛煉手部力量，對(duì)抗退行性病變。

2、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)

中樞神經(jīng)是大腦向人體下達(dá)指令必經(jīng)的道路，許多老年人到了一定的年紀(jì)后，出現(xiàn)了手腳不靈活甚至癱瘓的現(xiàn)象，一部分是由于中樞神經(jīng)出現(xiàn)了問(wèn)題，無(wú)法傳達(dá)大腦下達(dá)的治療造成的。健身球可以幫助老年人刺激手掌第二、第三掌骨，有利于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的功能，達(dá)到鎮(zhèn)靜怡神、健腦益智的功效，從而增進(jìn)自身臟腑的生理功能，發(fā)揮“動(dòng)則不衰”的生理效應(yīng)。

3、保護(hù)大腦

老年人到了一定的年紀(jì)，大腦的功能退化是正常的，玩健身球可以起到保護(hù)大腦的作用。手部運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦有益，這已是不爭(zhēng)的事實(shí)。玩健身球的時(shí)候，可以使老人的思想集中于手上，排除各類雜念，消除緊張狀態(tài)，使大腦得到放松。戲玩健身球時(shí)，球體規(guī)則旋轉(zhuǎn)發(fā)出柔和的音響，猶如悅耳動(dòng)聽的“樂(lè)曲”，這無(wú)疑將會(huì)使大腦神經(jīng)的興奮與抑制得以適度平衡，張弛相宜。而且手部的運(yùn)動(dòng)能使腦部的供血更加充足，因此，常玩健身球能有效保健大腦，減緩腦部的老化速度，還能避免老年癡呆癥的發(fā)生。

4、通經(jīng)活絡(luò)

老年人是心血管疾病的高發(fā)人群，這時(shí)由于老年人的血管經(jīng)脈在歲月的作用下出現(xiàn)了一定的淤塞。根據(jù)中醫(yī)理論，人體是由經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)從里到外、互相聯(lián)系著的一個(gè)整體。每只手上都有六條經(jīng)絡(luò)連著頭部和胸部，并從這里通向全身。而且，在手指末端、掌心以及手背等處的經(jīng)絡(luò)上，布滿了許許多多敏感的穴位點(diǎn)。對(duì)這些穴位進(jìn)行刺激，可以改善和提高人體的生理功能，而健身球就是通過(guò)手和球的活動(dòng)，對(duì)有關(guān)穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生不同程度的、有節(jié)奏的刺激作用。老年人玩健身球可以起到通經(jīng)活絡(luò)的作用，幫助預(yù)防心血管疾病。

5、增強(qiáng)肺腑功能

機(jī)器用久了，多多少少都會(huì)有一些毛病。老年人的肺腑氣藏也是一樣，機(jī)能下降是一種必然現(xiàn)象。中醫(yī)認(rèn)為，手掌與人體內(nèi)部臟腑之間，通經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)、血管等，把兩者緊密的聯(lián)系起來(lái)，根據(jù)內(nèi)臟與手、足心的這種特殊的表里關(guān)系，常用手掌撥弄鐵球可調(diào)整陰陽(yáng)平衡，增強(qiáng)臟腑功能，改善臟腑失調(diào)，達(dá)到健身治病目的?？梢?jiàn)，老年人玩健身球可以起到增強(qiáng)肺腑功能的作用。

6、治療關(guān)節(jié)炎

腰腿疼痛，關(guān)節(jié)炎等毛病困擾了許多老年人。這都是年輕是留下的病根，許多老年人為此看了許多醫(yī)生都治愈不了。人體上肢有肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)和手關(guān)節(jié)，隨著年齡不斷增長(zhǎng)，人體關(guān)節(jié)等組織可發(fā)生不同成都的退行性改變，一般在五十歲以后，手、肘、肩等關(guān)節(jié)便開始欠靈活，有的疼痛不止。常練鐵球防止關(guān)節(jié)老化，使手指及肘、肩關(guān)節(jié)得到屈伸，對(duì)各關(guān)節(jié)炎都有作用。

7、幫助改善睡眠

許多人潛意識(shí)中認(rèn)為老人覺(jué)少是一種正?，F(xiàn)象，其實(shí)不然，老年人也可以睡得很香。老年人玩健身球就可以起到幫助改善睡眠的作用，讓老年人可以一覺(jué)睡到大天亮。手不僅是一個(gè)運(yùn)動(dòng)器官，也是一個(gè)十分靈敏的觸覺(jué)器官。俗話說(shuō)：十指連心，就是指手指對(duì)疼痛特別敏感，通過(guò)球體對(duì)手、神經(jīng)末梢的刺激，可以有效的調(diào)節(jié)大腦皮層的功能活動(dòng)，使紊亂的植物神經(jīng)得到調(diào)整，從而改善睡眠。還有降低血壓、健腦益智、解除緊張、消除疲勞。

8、緩解頸椎病

頸椎病也是由于年輕時(shí)的勞累造成的，是歲月的勛章，多少老年人因此生活十分不便，玩健身球可以幫助老年人緩解頸椎病帶來(lái)的困擾。摩擦生靜電，緩解頸椎病。中醫(yī)理論認(rèn)為，在鐵球轉(zhuǎn)動(dòng)，按摩穴位的同時(shí)，鐵球和手掌之間產(chǎn)生的靜電和熱效應(yīng)同時(shí)會(huì)通過(guò)穴位傳導(dǎo)到周身各處，這種靜電和熱效應(yīng)對(duì)頸椎病、肩周炎的效果十分顯著，能夠很好的預(yù)防和緩解這些病癥。

老人健身球怎么挑選

1、大小

選擇健身球時(shí)，也有一個(gè)因人而異的問(wèn)題。老人怎么選擇健身球，一般手掌大、手指長(zhǎng)、力量大的人，可選中號(hào)或大號(hào)球；而手掌小、手指短，力量小的人，可選擇小號(hào)球或袖珍健身球。否則，球太小起不到鍛煉效果；球太大，手心放不下或沒(méi)有力量旋轉(zhuǎn)，會(huì)損傷手指及前臂，影響鍛煉的效果。老人怎么選擇健身球，一般初學(xué)健身球時(shí)，宜選小號(hào)或袖珍健身球，指力增長(zhǎng)后再換大一號(hào)的。

2、渾圓

選擇健身球時(shí)，要選擇圓的。老人怎么選擇健身球，可將球放在一個(gè)平面上輕輕轉(zhuǎn)一下，如果不圓，球旋轉(zhuǎn)時(shí)不協(xié)調(diào)，影響旋轉(zhuǎn)速度，用之鍛煉則影響效果。

3、光潔

選球時(shí)注意球的表面應(yīng)光潔明亮，電鍍層均勻，否則影響鍛煉效果。

4、音色

選球時(shí)音色應(yīng)清脆悅耳。如果發(fā)音低啞、發(fā)“悶”響或兩球音響不協(xié)調(diào)，會(huì)影響鍛煉效果。

5、材質(zhì)

健身球有多種材質(zhì)，如玉石的、大理石的、鋼的、銅的、老人怎么選擇健身球，還有的只用兩個(gè)核桃作球。