一、彈力帶減肥效果好嗎

彈力帶是一種有磅數(shù)的彈性帶子，它的彈性跟韌性非常好，阻力訓(xùn)練的效果也不錯，可以有效改善肌力、肌耐力，身體活動能力和靈活性。

彈力帶使用原理是運用拉引時的重力來鍛煉體魄，增進(jìn)運動樂趣。彈力帶能夠隨時隨地幫助你進(jìn)行如力量、柔韌、拉伸、彈跳等全身運動，有很好的減脂作用。

二、減肥彈力帶怎么用

動作一：彈力帶開合深蹲跳

1、彈力帶綁于膝蓋左右的位置，雙手置于胸前，全程挺胸收核心收緊；

2、下蹲時，大腿與臀部努力對抗彈力帶，下肢相對于軀干進(jìn)行內(nèi)收和外展；

3、努力使膝蓋對準(zhǔn)腳掌第二指，起身時，手高舉至頭頂正上方順勢進(jìn)行擊掌。

動作二：彈力帶深蹲交叉跳

1、彈力帶綁于膝蓋以下位置，雙手前平舉，保持腰背挺直，肩胛骨收緊；

2、膝蓋對準(zhǔn)腳尖，下蹲時臀部下坐，蹲至大腿平行于地面再輕跳兩次。

動作三：彈力帶平板側(cè)劃船

1、做平板俯臥撐式，雙手抓住彈力帶，吐氣時微微收緊腹部；

2、臀部保持收緊，腰部自然挺起，與上背保持一線；

3、一側(cè)彈力帶向后方拉時，帶動肩胛骨收緊背部肌肉。

動作四：彈力帶平板開合跳

1、做平板俯臥撐式，彈力帶綁于小腿中間位置；

2、動作過程中，保持臀部位置稍低，頸部中立；

3、全程中，微收下巴，感受臀部和大腿外側(cè)肌肉收緊。

動作五：彈力帶自行車

1、將彈力帶綁于膝蓋左右的位置，做仰臥式，腰部始終保持貼于地面；

2、雙手輕放于耳朵兩側(cè)，不要抱于腦后；

3、起身時，雙腿抬高，用對側(cè)膝蓋觸碰對側(cè)手肘，觸碰時腹部收緊。

以上就是小編為大家分享的彈力帶減脂訓(xùn)練，共有5個動作為一組循環(huán)，每個動作做20次，動作間歇控制在10秒之內(nèi)，堅持做2-3組，強度適中，男女適用，具體訓(xùn)練組次可根據(jù)自身情況做調(diào)整。