單板滑雪初級教程

1、摔跤技巧

向后摔：不要用手腕撐，小臂自然落地緩沖，頭向前，下巴貼緊胸前，呈抱團(tuán)狀。

向前摔：雙臂彎曲護(hù)胸護(hù)臉前摔，肘部著地，兩小腿彎曲抬起。

2、站法

單板滑雪的技巧有哪些呢？單板滑雪正確的站姿是將膝蓋略微彎曲，背要直，抬頭，兩臂自然放腿兩側(cè)。

3、直線下滑

直線下滑訓(xùn)練對速度的感覺及板上平衡的感覺，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一點下巴，膝蓋略彎，這樣就可以在滑雪場保持很好的平衡穩(wěn)定性。

4、正面左右滑行

正面左右滑行要充分利用雪道寬度加大橫向滑動距離，正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前進(jìn)方向，要變向時身體及指向手臂向身后上坡方向轉(zhuǎn)（此時體會肩部轉(zhuǎn)動帶動上體轉(zhuǎn)動的感覺），同時將重心移到后退，此時后退變前腿，換另外一條指向臂，重復(fù)。重心轉(zhuǎn)移時，身體及手臂有一種開門的感覺。

5、剎車

單板滑雪剎車練習(xí)主要目的是訓(xùn)練對單板邊刃的控制，為下一步轉(zhuǎn)彎做準(zhǔn)備。

正向剎車：重心在前腿，剎車時，上體向外側(cè)轉(zhuǎn)，眼睛向外側(cè)看，后腿向前踢板，腳尖抬起，做推板動作，后刃形成剎車。

背向剎車：重心在前腿，剎車時，腳跟抬起，腳尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬板動作，膝蓋往雪里走，前刃剎車。

6、正向推板

正向推板是用以控制速度的，與正確站姿關(guān)系密切。將膝蓋彎，腰背直，抬頭向前看，重心在兩腿間，腳尖抬減速，腳尖松前進(jìn)，腳跟用力，慢慢點剎，柔和些。

7、背向左右滑行

正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前進(jìn)方向，要轉(zhuǎn)彎時，手臂慢慢指向上坡，身體看上面，同時將重心移到后腿，后腿變前腿，換手臂指向另一個方向。轉(zhuǎn)換重心時，手臂及上體都要向上坡方向指（指）。通過手抓前腿膝蓋褲子體會重心變化。

8、反向推板

越是抬起頭看著山上，身體重心越容易控制，將重心放在前刃上，腳跟抬起放松，腳尖用力控制速度，膝蓋彎，重心低，抬頭，后背上見要往后撐一點，胸略向后挺，手自然下垂身體后側(cè)，不要低頭，抬頭看前面，膝蓋向外，有利于穩(wěn)定重心，并腿重心容易偏。

9、轉(zhuǎn)彎

腳尖轉(zhuǎn)腳跟：腳跟轉(zhuǎn)腳尖腳尖轉(zhuǎn)腳跟：利用腳尖滑行時，把滑雪板變平直滑，同時又一個開門的動作，后腿有推板的動作，目的是轉(zhuǎn)肩，重心放低，完成腳尖轉(zhuǎn)腳跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下時再轉(zhuǎn)身。

腳跟轉(zhuǎn)腳尖：腳跟滑行時，重心始終放在前腿，板子拉直朝山下時，做一個關(guān)門的動作或者是像要摟住一個人的動作，肩向下壓，此過程中一定不能低頭，膝蓋彎，背要直。練習(xí)時要有一個停止的動作，有一個推手的動作，穩(wěn)定住，對身體有一個控制，這是基本功訓(xùn)練。

10、連續(xù)轉(zhuǎn)彎

單板滑雪連續(xù)轉(zhuǎn)彎是一種中級滑雪技巧，在轉(zhuǎn)彎時有一個蹲起的動作，肩膀在蹲起過程起到平衡作用。在轉(zhuǎn)彎過程中，重心不能后移，一定要放前腿。眼睛不看前進(jìn)的方向，不要看腳和板頭，和開車一樣看遠(yuǎn)方，三點一線，手指和板頭方向始終一致（一線的），眼睛看手指的方向即可。注意不能轉(zhuǎn)彎過早，一定要有一個感覺，就是整個腳都踩在板子上，踩實了的感覺。

滑板滑雪入門技術(shù)要領(lǐng)

1、無論是否是新手，使肌肉對一天的滑雪做好準(zhǔn)備很重要，這意味著至少要進(jìn)行快速的準(zhǔn)備工作，伸展身體，準(zhǔn)備工作會極大地降低肌肉拉傷的機(jī)會。滑雪者可在滑雪場小屋的周圍散散步，做幾下臺階運動，然后對四頭肌、胭旁腱和小腿肌肉做些基本活動，然后再登上滑板。

2、滑板滑雪技術(shù)要領(lǐng)有哪些？訓(xùn)練可以有效防止受傷，讓你的滑行時間更長且不覺疲憊，最終讓你的單板水平得到快速精進(jìn)。此外，訓(xùn)練還能有助于適應(yīng)各類雪道和不平坦的地形。抬腿，弓步，舉小腿和下蹲練習(xí)能增強(qiáng)腿部肌肉和柔韌性，提高肌肉力量和耐力。拉伸練習(xí)可以針對你的腿筋，腹部，臀部和小腿增強(qiáng)柔韌性。適當(dāng)做些瑜伽和體操也有助于讓身體變的柔軟和加強(qiáng)平衡感。

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