賴床的壞處有哪些

1、破壞人體正常的生物鐘規(guī)律

保持人體器官正常的晝夜規(guī)律，才會使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩(wěn)。

2、造成大腦供血不足

睡眠過程中，大腦皮質(zhì)是處于抑制狀態(tài)的，如果賴床，就會造成大腦皮質(zhì)過長時間地抑制，從而導(dǎo)致大腦的供血不足，于是賴床醒來后會感到頭昏腦漲，沒有精神。

3、導(dǎo)致消化不良

賴床的人經(jīng)常會不吃早餐，對腸胃功能不利。并且賴床還會影響人體的排泄功能，容易造成便秘。

4、影響泌尿系統(tǒng)健康

尿液在體內(nèi)長時間滯留，其中的有毒物質(zhì)會侵害人體健康。另外，長時間的賴床，會減緩人體的血液循環(huán)，導(dǎo)致營養(yǎng)在體內(nèi)不能很好地傳送，于是肌肉和關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排出體外。

冬季怎樣不賴床

其實冬天喜歡賴床的最主要的原因就是冷，被窩里的溫度和外面相差太大，人的神經(jīng)就會自然產(chǎn)生排斥感，傳遞到大腦，所以就算人真的知道再不起床就耽誤時間，但是就是因為神經(jīng)上的判斷不能受到溫差太大的冷的刺激，早上一般人的大腦控制力比較差，所以身體條件反射就占主導(dǎo)，結(jié)果就導(dǎo)致繼續(xù)賴床，不接受溫差較大的刺激。

而有效控制的方法也相當?shù)暮唵?，就是起床的時候，想辦法減少溫差，讓人的身體神經(jīng)對周邊的溫度不產(chǎn)生排斥的感覺。

1、空調(diào)暖氣

每天要起床的時候打開空調(diào)的暖氣，讓房間的溫度自然上升，當周圍的溫度和被窩的溫度相差不大的情況下，自然能夠起床，只要人一離開被窩，自己的主導(dǎo)思想就占據(jù)主要的部分，該干嘛的就干嘛了。

2、暖氣扇

臥室實在是沒暖氣的，可以花50多元買一個小型的暖氣扇，每天起床就打開，讓溫度上升，不到五分鐘，床的周邊溫度就提升，馬上就不會賴床了，這個暖氣扇的缺點就是容易讓人皮膚干燥，如果是冬天皮膚容易干燥的，最好是買一個加濕器同時使用。

3、注意保持腳的暖和

喜歡賴床，就穿著襪子睡覺。睡覺前泡二十分鐘左右的腳，讓身體暖和了再睡，這樣第二天就算是再冷，想繼續(xù)賴床的感覺也大大減輕，很快就能克服起床了，這個已經(jīng)得到了很多人的驗證，是最有效最簡單的一個方法了。

4、讓另一半揭開被子

賴床？提前和另一半說好到時間要起床了，就強制性把自己的被子揭開，讓自己實在是沒辦法就起床了，這個是很多非單身漢用的辦法，十分有效，如果還是單身，那么就只能繼續(xù)加強自己的意志力了。

如何克服賴床習(xí)慣

以下是一些能夠幫你從半夢半醒到神清氣爽的小竅門。這些快速清醒的竅門不僅能幫你節(jié)省時間，也能讓你少做掙扎。

1、燈光

人體的生物鐘會受光線的影響。所以起床就打開房里所有的燈。充足的光線能喚醒你的身體，讓它覺得是時候起床了。

2、運動熱身

早上一起床就做一些運動。夏天我會晨跑一會，這有助于甩掉困倦。若溫度降到零下30度，我就轉(zhuǎn)而在房間里做些俯臥撐。運動讓你心跳加速，從而幫助身體遠離倦怠。

3、10分鐘原則

如果你想養(yǎng)成同一時間起床的習(xí)慣，試試10分鐘原則吧。這個原則是指你向自己保證在接下來的十分鐘里保持清醒。一旦你熬過最初的10分鐘，想再躺回床上的欲望一般也就隨之而去了。

4、主動的工作

在早上安排一些主動使用大腦的工作。諸如寫作、畫畫、編程或者設(shè)計工作這類創(chuàng)作性的工作要比被動性的讀書活動來得好。這些主動性的工作可以更有效地幫你集中精神，擺脫困倦。

5、吃好早餐

早點起床，然后弄點東西吃。不吃早餐會讓你的新陳代謝失去平衡，讓你長胖或者無精打采。不吃早餐也會令你在早晨血糖偏低，感到疲憊。

6、按時睡覺

克服困倦顯而易見的解決之道就是保證夜間的睡眠。工作日缺覺，周末補覺絕對是個壞主意。你應(yīng)該把工作壓縮到精力充足的早上來處理，從而保證每天晚上最少6-8小時的睡眠時間。

7、播放音樂

我發(fā)現(xiàn)早晨聽些音樂或者有聲圖書能很有效地讓人清醒。特別是播放你最喜歡的朗誦者的有聲圖書，這總能鼓勵你精神百倍地開始新的一天。

賴床小動作為健康加分

先賴一賴床，在床上做一點運動，既可以避免這些問題出現(xiàn)，又可以增加一次健身機會。

第一步：使勁伸懶腰——加速血液循環(huán)、緩解疲勞

先按照習(xí)慣，自然地伸伸懶腰。當機體疲勞時，血液循環(huán)減慢，大腦對此作出反應(yīng)，通過自然的條件反射，指揮身體通過伸懶腰的動作，盡量伸展身體、擴張胸廓，靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，就可以使血液循環(huán)加速，促進氧氣供應(yīng)，疲勞便會得到緩解。

具體做法是：在自然伸懶腰后，將雙手掌五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上勾，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。做這樣一點改進，對伸展身體、擴張胸廓，全身肌肉的收縮和呼吸的加深，都會進一步加強，對加速清醒也很有利。

第二步：左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛

現(xiàn)在睡軟床的人越來越多，而床墊如果太軟，容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨質(zhì)增生的患者，睡軟床就更不妥了。作為一種彌補，可以在起床前，做一下賴床第二式，左右大扭身。

具體做法是：在強化伸懶腰結(jié)束后，左側(cè)臥位，將左側(cè)下肢伸直，把右側(cè)下肢彎曲，從左腿上方跨過，并盡量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開，并將上身向右側(cè)盡量有節(jié)奏地扭轉(zhuǎn)10～20次，在扭轉(zhuǎn)的最大幅度上，最后靜止10秒鐘。然后，交換方向成右側(cè)臥位，重復(fù)做一次這個動作，可以加強腰背肌和頸肌的牽拉，并使各個方位的肌力恢復(fù)平衡，對預(yù)防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。

第三步：團身滾一滾——促使各部分肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞

左右扭完身子后，接著你還可以團身滾一滾，這樣不僅可以促使各部位肌力恢復(fù)平衡，還有利于緩解疲勞。

具體做法是：在上面動作結(jié)束后，于仰臥位將身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10～20次。主要是促使各部分肌力恢復(fù)平衡，結(jié)束后，再重復(fù)使勁伸懶腰，這才起床。

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