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十大適合腸道養(yǎng)護的食物

哪些食物對腸道有好處 十大有利于腸道健康的食物盤點
本原創(chuàng)文章由 MAIGOO榜單研究員396號 上傳提供 評論 發(fā)布 糾錯/刪除 版權(quán)聲明 0
腸胃病和吃的食物息息相關(guān)，在腸胃不適的情況下，食用養(yǎng)胃的食物可以在一定程度上緩解不適癥狀，有利于腸道健康。那么哪些食物對腸道有好處？MA IGOO小編為大家推薦豬血、蜂蜜、養(yǎng)腸道蔬菜、養(yǎng)腸道水果、養(yǎng)腸道堅果、養(yǎng)腸道豆類食物、養(yǎng)腸道谷類食物、養(yǎng)腸道菌類食物、養(yǎng)腸道海藻類食物、養(yǎng)腸道發(fā)酵食品等，日常多吃這10種食物有利于腸道健康。以下，請看十大有利于腸道健康的食物盤點，了解更多保護腸道的食物及相關(guān)情況。
  • 01
    豬血 人體污物的“清道夫”
    綜合指數(shù)：98.0
    02
    蜂蜜 胃腸道的“養(yǎng)顏液”
    綜合指數(shù)：96.0
    03
    養(yǎng)腸道蔬菜 菠菜 芹菜 胡蘿卜 南瓜羽衣甘藍 蘆筍纖維素能促進腸道蠕動
    綜合指數(shù)：94.7
    04
    養(yǎng)腸道水果 蘋果 香蕉 草莓 獼猴桃果膠和纖維素能清腸排毒
    綜合指數(shù)：93.1
    05
    養(yǎng)腸道堅果 杏仁 核桃 花生 松子油脂能夠潤滑腸道
    綜合指數(shù)：91.5
    06
    養(yǎng)腸道豆類食物 黑豆 紅豆 綠豆 豆腐膳食纖維能夠幫助消化
    綜合指數(shù)：90.5
    07
    養(yǎng)腸道谷類食物 紅薯燕麥 糙米 玉米 薏米預(yù)防腸道類疾病
    綜合指數(shù)：88.9
    08
    養(yǎng)腸道菌類食物 黑木耳 銀耳膳食纖維和膠質(zhì)能養(yǎng)胃潤腸
    綜合指數(shù)：87.2
    09
    養(yǎng)腸道海藻類食物 海帶 紫菜 裙帶菜海白菜石菜花有利于有害物質(zhì)的排出
    綜合指數(shù)：85.6
    10
    養(yǎng)腸道發(fā)酵食品 酸奶 酸菜 豆豉生奶酪 納豆改善腸道菌群
    綜合指數(shù)：84.0

十大適合腸道養(yǎng)護的食物，是MAIGOO小編主要根據(jù)該食物的營養(yǎng)、功效與作用、網(wǎng)絡(luò)關(guān)注指數(shù)以及與榜單主題的契合度，并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行榜進行總結(jié)。溫馨提示：腸道保養(yǎng)不僅需要合理膳食，還要保持良好飲食習(xí)慣，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣以及排便習(xí)慣等，需要根據(jù)個人身體的情況制定保養(yǎng)的方案。本榜單僅供參考，如有疑問，歡迎在末尾評論/交流。 為我喜歡的投票>>

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十大適合腸道養(yǎng)護的食物
1、豬血
人體污物的“清道夫”
十大有利于腸道健康的食物有什么？豬血又叫液體肉、血豆腐、血花等，是一種公認的補血佳品，但其實，豬血對人體腸道的保護也能起到比較好的作用。豬血中的血漿蛋白，經(jīng)過人體胃酸和消化液中的酶分解后，能產(chǎn)生一種解毒和潤腸的物質(zhì)，與入侵腸道的粉塵和有害金屬發(fā)生反應(yīng)，使其成為一種不易被人體吸收的廢物而排出體外，從而將其對身體的危害降至最低，適量食用豬血具有利腸通便、清除腸垢之功效，因此，豬血也有人體污物的“清道夫”之稱。
胃腸道的“養(yǎng)顏液”
蜂蜜中含有的酶類物質(zhì)以及錳等無機鹽，可以促進食物消化吸收，避免食物堆積在腸道，減輕腸道負擔，維護腸道功能。每天早上喝一杯溫?zé)岱涿鬯軒椭謇砟c胃，排出宿便，有潤腸通便的效果，能夠在一定程度上改善便秘等腸胃疾病。另外，蜂蜜中的鎂、磷、鈣等營養(yǎng)元素可以為腸道提供良好的休息環(huán)境，豐富的低聚糖也有利于胃腸道中有益菌的生長，抑制有害微生物的滋生，從而保護腸胃的生態(tài)平衡。 【 詳細>>】
3、養(yǎng)腸道蔬菜
菠菜 芹菜 胡蘿卜 南瓜羽衣甘藍 蘆筍纖維素能促進腸道蠕動
腸道不好容易導(dǎo)致人體出現(xiàn)食欲不振、消化不良、惡心嘔吐、腹瀉、便秘等癥狀，那么腸道不好的人怎么調(diào)養(yǎng)呢？Ma igoo小編建議多吃養(yǎng)腸道的蔬菜。對腸道好的蔬菜有很多，包括菠菜、芹菜、胡蘿卜、南瓜、羽衣甘藍、蘆筍等等。蔬菜中的纖維素能有效促進腸道蠕動，有利于腸道中益生菌的增殖，多吃以上蔬菜能夠改善消化不良、便秘的癥狀，起到潤腸通便的效果，減少有害物質(zhì)在腸道內(nèi)停留的時間，以此來改善腸道功能。
4、養(yǎng)腸道水果
蘋果 香蕉 草莓 獼猴桃果膠和纖維素能清腸排毒
水果是十大有利于腸道健康的食物類別之一，能夠養(yǎng)腸道的水果很多，包括蘋果、香蕉、草莓、獼猴桃等等。蘋果中含有豐富的膳食纖維和果膠，能夠促進腸胃蠕動，預(yù)防便秘等腸道疾??；香蕉中富含的木質(zhì)素等成分，有助于保護腸道粘膜；草莓中富含多種維生素和礦物質(zhì)，能夠增強腸道免疫力，此外它還含有果酸和鞣酸，有助于加強腸道壁的抵抗力，防止腸道感染；獼猴桃含有黃酮和葉酸等成分，有助于保護腸道健康。
5、養(yǎng)腸道堅果
杏仁 核桃 花生 松子油脂能夠潤滑腸道
腸道不好可以適量吃一些堅果來改善，比如杏仁、核桃、花生、松子等堅果對腸道都是有一定的益處的。堅果中含有大量優(yōu)質(zhì)的植物蛋白質(zhì)及多種營養(yǎng)物質(zhì)，能夠促進腸道功能的恢復(fù)，此外，堅果中含有豐富的油脂，能夠潤滑腸道，對于大便秘結(jié)、排便困難的人群來說能夠促進排便，緩解便秘的癥狀。但是需要注意的是，堅果不可以過量食用，否則不僅不能保護腸道，反而會加重腸道負擔，引起腹脹、腹瀉、惡心、嘔吐等不良癥狀。
6、養(yǎng)腸道豆類食物
黑豆 紅豆 綠豆 豆腐膳食纖維能夠幫助消化
十大腸道最喜歡的食物都有什么？豆類食物是其中之一。黑豆、紅豆、綠豆、豆腐等豆類食物中通常含有大量的膳食纖維，能夠促進胃腸道的蠕動，幫助消化，有利于清除腸道內(nèi)的毒素，同時也能夠幫助身體排便，非常適合習(xí)慣性便秘的患者使用。此外，豆類食物中富含的寡糖在腸道中發(fā)酵會產(chǎn)生酸，這樣更有利于礦物質(zhì)的吸收，還能預(yù)防壞細菌，釋放毒素，以此來優(yōu)化腸道環(huán)境。如果您感覺腸道不適，mai goo小編建議不妨適量吃點豆類食物來進行改善。
7、養(yǎng)腸道谷類食物
紅薯燕麥 糙米 玉米 薏米預(yù)防腸道類疾病
一些谷類食物是最受腸道歡迎的十大食物之一，谷物中不僅含有豐富的b族維生素，還含有大量的膳食纖維，能夠幫助加快腸道蠕動，還能夠幫助人們預(yù)防結(jié)腸癌和大腸癌疾病等腸道疾病。腸道不適可以多吃燕麥、糙米、薏米等谷類食物，燕麥富含水溶性纖維素，可以減少腸道對葡萄糖的吸收，還能夠促進腸道益生菌的生長，控制腸道對膽固醇和脂肪的吸收；糙米中富含的膳食纖維能夠幫助調(diào)整腸胃功能，預(yù)防或緩解便秘；薏米能夠利尿除濕、潤腸通便，對腸道也是好處多多。
8、養(yǎng)腸道菌類食物
黑木耳 銀耳膳食纖維和膠質(zhì)能養(yǎng)胃潤腸
腸道保養(yǎng)吃什么食物？M aiGoo小編推薦菌類食物。菌類食物有黑木耳、銀耳等，這些食物中含有豐富的膳食纖維和膠質(zhì)，能夠養(yǎng)胃潤腸，促進消化液分泌，刺激腸道蠕動。此外，銀耳還對調(diào)節(jié)的腸道有益菌群有很好的作用，非常適于腸道不好的人群食用。但是在吃菌類食物的同時需要注意，這些食物具有滋膩性，食用過量不僅不能很好地保養(yǎng)腸道，反而會增加腸道負擔，造成消化不良等癥狀，所以吃菌類食物一定要適量。
9、養(yǎng)腸道海藻類食物
海帶 紫菜 裙帶菜海白菜石菜花有利于有害物質(zhì)的排出
哪些食物對腸道有好處？一些海藻類食物非常有利于腸道保養(yǎng)，如海帶、紫菜、裙帶菜、海白菜、石菜花等。海藻類食物中含有膳食纖維，當腸道中的膳食纖維吸收水分后，可使糞便保持濕潤軟化，有利于將其排出體外，與此同時，膳食纖維吸水后還能形成一種高粘度的物質(zhì)，可以包裹糖、脂肪、有害物質(zhì)等，讓其隨著糞便一同排出，減少它們在人體內(nèi)停留的時間，維持腸道健康。
10、養(yǎng)腸道發(fā)酵食品
酸奶 酸菜 豆豉生奶酪 納豆改善腸道菌群
食物中的蛋白質(zhì)及淀粉等不易吸收，通常需要在腸胃中多次分解才能被吸收利用，但經(jīng)過發(fā)酵后，這些成分被微生物分解，有利于人體吸收。一些發(fā)酵食品是保護腸道的不二之選，如酸奶、酸菜、豆豉、生奶酪、納豆等，這些發(fā)酵食品中含有大量人體所必需的氨基酸和維生素，能夠增加腸道微生物組的多樣性，改善腸道菌群，促進腸道細菌活性，改善和調(diào)整腸道環(huán)境，幫助人體進行消化，調(diào)節(jié)食欲，還能輔助減肥。
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