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10種維生素a最豐富的水果排行 什么水果維生素a含量最高

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO榜單研究員396號(hào) 上傳提供 評(píng)論 發(fā)布 糾錯(cuò)/刪除 版權(quán)聲明 0
維生素是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素之一,其中Va尤為重要,通過(guò)吃水果可以補(bǔ)充維生素A,搭配其他食物,能夠滿足日常所需,那么什么水果含VA最為豐富呢?杏干、玫瑰果、哈密瓜、西梅干、柿子、枇杷、紅果仔、櫻桃、百香果、葡萄柚等都是高維a水果。以下,MaiGoo網(wǎng)小編整理了維生素a含量高前十種水果,一起來(lái)看看富含va的水果及相關(guān)內(nèi)容吧。
富含維生素A的10種水果
  • 杏干是維生素A含量最高的水果之一,每100g杏干的Va平均含量約有3800μg,而杏子只有577μg/100g。維生素a對(duì)于眼睛來(lái)說(shuō)是一種重要營(yíng)養(yǎng)素,可以防止與年齡有關(guān)的黃斑變性,經(jīng)常吃杏干可以緩解視疲勞、保護(hù)視力,還具有防止視力減退和夜盲癥的功效。用杏子做成的杏干,果肉厚實(shí),吃起來(lái)就像蜜糖一樣的甜,整體的口感稍微帶著一點(diǎn)點(diǎn)嚼勁,可以直接吃也可以制作點(diǎn)心或者泡水喝。
  • 玫瑰果是一種肉質(zhì)漿果,也是一種富含Va的水果。玫瑰果雖然不太常見(jiàn),但是營(yíng)養(yǎng)豐富,其中維生素A的含量大概有1303μg/100g,維A參與人體的多種新陳代謝,通過(guò)吃玫瑰果補(bǔ)充Va,可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,而且還可以幫助保護(hù)皮膚健康,增強(qiáng)皮膚的抗感染能力,減少出現(xiàn)痤瘡的可能性。Mai goo網(wǎng)小編了解到,玫瑰果大小類似于櫻桃,果肉為紅色或紅黃色,果籽較多,不方便鮮食,一般加工后食用。
  • 什么水果補(bǔ)充維生素a?哈密瓜中的維生素A含量是比較高的,約有1014μg/100g,對(duì)增強(qiáng)身體免疫能力有很好的幫助。哈密瓜非常清甜,而且多汁,口感非常好,在身體缺乏維生素a的時(shí)候,適量吃哈密瓜,還能控制血糖的平衡,緩解精神匱乏的情況,哈密瓜鮮食就很美味,還可以做成沙冰、果醬、榨汁,甚至可以煮粥,哈密瓜煮熟后變得松軟,汁水融入粥里,清甜可口,有很好的食療效果。
  • 西梅干是補(bǔ)充維生素A的最佳來(lái)源之一,Va含量大概有528μg/100g,新鮮西梅290μg/100g。維a是一種脂溶性的維生素,在西梅中含量比較豐富,有助于視力的保護(hù),還有抗氧化的功效,對(duì)保護(hù)人體肌膚和發(fā)質(zhì)極為重要,對(duì)一些皮膚較為粗糙的人來(lái)說(shuō),吃西梅干可以讓皮膚變得更好。西梅干的口感層次豐富,既有酸甜的味道,又有果肉的柔軟,一口咬下,能感覺(jué)到果肉的厚度,細(xì)膩又有韌勁。
  • 柿子含有十分豐沛的維生素A,一個(gè)常規(guī)大小的柿子,就可以提供維A每日需求量的一半左右。柿子色澤鮮艷、柔軟多汁、香甜可口,既可生食,也可加工成柿餅、柿糕,味道都很不錯(cuò)。缺乏維生素A的時(shí)候,眼睛對(duì)黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力減退,嚴(yán)重的時(shí)候容易患夜盲癥,維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病,通過(guò)在飲食中添加柿子來(lái)增加維生素A的攝入量,有助于這些的癥狀,并保持眼睛的高效運(yùn)轉(zhuǎn)。
  • 枇杷是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的水果,常見(jiàn)的有白肉和紅肉兩種,都富含維生素A,100克枇杷果肉中約有458微克。常吃枇杷,可以緩解視疲勞,還能維持皮膚黏膜的健康,調(diào)節(jié)免疫力,特別是現(xiàn)在的上班族,每天上班下班眼睛都離不開(kāi)手機(jī)電腦,更需要注意補(bǔ)充維A。不過(guò)買 購(gòu)網(wǎng)小編提醒,枇杷好吃也要適量,郭玲使用可能會(huì)引起口腔潰瘍,而且千萬(wàn)別吃果核,果核中的苦杏仁苷有毒,誤食易發(fā)生氰中毒。
  • 紅果仔是一種果實(shí)形狀奇特,色澤美觀,味道鮮美的水果,營(yíng)養(yǎng)很豐富,尤其是富含維生素。紅果仔里面的維生素主要是維A,約有450μg/100g,這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠促進(jìn)人體的生長(zhǎng)和發(fā)育,對(duì)于視力的維持和保護(hù)也有一定的作用,在夏天吃紅果仔,還可以防止上火,預(yù)防牙齦發(fā)炎。紅果仔形似縮小版的南瓜,成熟后果皮朱紅色至紫紅色,果肉多汁,稍帶酸味,可生食,男女老少皆宜食用。
  • 櫻桃是十大高維生素A水果之一,均含量有384μg/100g。維生素A是合成視網(wǎng)膜上視紫紅質(zhì)的來(lái)源,可以促進(jìn)視紫紅質(zhì)的合成,對(duì)視網(wǎng)膜很有好處,食用櫻桃能達(dá)到緩解身體疲勞感的效果,并且對(duì)視力有一定的保護(hù)作用。櫻皮薄肉厚,桃果肉嬌軟,酸甜可口,肥厚多汁,但不耐儲(chǔ)存,最好趁著新鮮食用,如果不能當(dāng)天吃完,可以放入冰箱,櫻桃適合保存在攝氏零下1度的冷藏條件。
  • 富含維生素a的水果有哪些?百香果中有豐富的維生素A,Maigoo網(wǎng)小編了解到,每100克百香果中,含有約381微克的維A,是水果中Va含量比較高的。眼干、眼疲勞的患者,可以適量進(jìn)食百香果,為機(jī)體補(bǔ)充維生素A,從而緩解各種眼部的不適合和降低出現(xiàn)眼部疾病的可能性。百香果色香味俱全,可以直接吃,也可以榨汁喝,還可以加入湯中,將湯的鮮味提出,令高湯口感更佳。
  • 含有維生素A的水果是比較多的,葡萄柚就是其中之一,Va含量為345μg/100g。葡萄柚的果肉新鮮,可以制作葡萄柚汁或者葡萄柚冰沙,常吃葡萄柚可以兼顧補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和美容護(hù)膚。葡萄柚中豐富的維A,能提高免疫系統(tǒng)功能、皮膚健康和改善視力,維生素A在減少炎癥和支持免疫健康方面也發(fā)揮作用,有助于緩解急性肺炎的感染,還具有很好的美白效果,而且能夠抗氧化、抗衰老。
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富含維生素A的10種水果榜單,Maigoo小編主要依據(jù)該水果維生素A的含量、功效與作用、網(wǎng)絡(luò)關(guān)注指數(shù)以及與榜單主題的契合度,參考中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與健康所的食物營(yíng)養(yǎng)成分表,并綜合參考互聯(lián)網(wǎng)相關(guān)排行進(jìn)行總結(jié)。榜單僅供參考,如有疑問(wèn),歡迎在末尾評(píng)論/交流。

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