1、有氧健身運動有較多的肌肉群參加，能鍛煉心、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位，對提高免疫力、增強心肺功能和減脂瘦身很有幫助。

2、腰腹訓練主要是針對腰部、腹部鍛煉，能夠增強腰腹力量，幫助男士增肌、女士塑形，練出馬甲線。經(jīng)常腰痛的人還可以通過訓練腰腹部來得到緩解。

3、臂肌、胸肌的訓練主要針對臂部、胸部鍛煉，能夠增強肌肉力量，使胸肌、臂部的肌肉更發(fā)達，線條更迷人，還能給人更有力量的感覺。

4、腿部是根基，是全身力量的源泉，強壯的腿部和核心還能促進上肢力量。因此，深蹲和硬拉是無可替代的訓練動作，除此之外，跑步機、動感單車、腳踏機、橢圓機、跳繩等都會讓腿部得到全方位的訓練。

5、減肥健身永遠是妹紙們的熱門話題之一，有很多人抱怨因為自己工作忙或者自己懶，沒有時間去健身房訓練營減肥，其實在家里也可以用家用健身器材輕松進行，如瘦臂可用啞鈴；瘦腿、瘦肚子、瘦腰可用甩脂機、瘦身腰帶、扭腰機、呼啦圈等。