擁有健康的身體、完美的體型是每一位男士夢(mèng)寐以求的，然而很多男士雖然經(jīng)常去健身房健身或進(jìn)行日常運(yùn)動(dòng)，卻收效甚微。其實(shí)只是你不懂得運(yùn)動(dòng)健身方法罷了，接下來，小編為各位男士提供一份詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)健身方案，包括有氧健身運(yùn)動(dòng)、鍛煉肌肉力量的方法以及適合男士的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，快來定制專屬你的運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃吧。

手臂是健身男士喜歡并且經(jīng)常練習(xí)的部位，只有當(dāng)你的手臂力量得到提升以后，才能擁有健實(shí)粗壯的雙臂彰顯男性魄力。鍛煉臂力的器材有很多，臂力器和啞鈴就是常用的兩種，不少人在選擇器材時(shí)會(huì)猶豫用臂力器好還是啞鈴好？臂力棒和啞鈴能同時(shí)練嗎？下面就隨小編一起了解下吧。

身體健康是我們生活要考慮的首要事情，只有強(qiáng)健的體質(zhì)才能給我們的生活帶來幸福。保健健身除了要有好的方法之外，還需要一些輔助器械去引導(dǎo)幫助，保健健身器械主要分為保健器械和健身器材。保健器械有按摩類器材、足部保健器材、養(yǎng)生電器、保健用品、人體測量統(tǒng)一等；健身器材有專業(yè)健身器材、小型健身器材、室外健身器材等。下面一起來看看保健健身器材大全。

啞鈴是人們用來練習(xí)健美的常用器械，經(jīng)常使用可以增加人體肌肉量，提高新陳代謝的水平。啞鈴操對(duì)全身各部位都有減脂塑型的效果，特別是手臂、雙肩、背部，還可以拉長肌肉，讓身體變得纖長。在做啞鈴操前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，做完之后要讓身體太放松，這有利于肌肉向長線條、流線型發(fā)展。下面就和小編一起了解啞鈴操的基本動(dòng)作吧。

啞鈴飛鳥是胸部鍛煉的經(jīng)典動(dòng)作！一個(gè)完美的飛鳥技術(shù)將會(huì)給你的胸肌形態(tài)帶來質(zhì)提升！可是這個(gè)看似簡單的動(dòng)作卻時(shí)非常難以掌握。啞鈴飛鳥根據(jù)體位的差異，可以分為俯身飛鳥、上斜飛鳥、下斜飛鳥以及仰臥飛鳥，不同的動(dòng)作鍛煉部位也不同，下面一起詳細(xì)了解一下吧。