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秋天養(yǎng)生調(diào)理食譜 秋季養(yǎng)陰_防燥_進(jìn)補(bǔ)_去火_養(yǎng)肺_養(yǎng)胃_減肥吃什么

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員396號(hào) 上傳提供 2025-09-30 評(píng)論 發(fā)布 糾錯(cuò)/刪除 版權(quán)聲明 0
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秋天飲食養(yǎng)生以滋陰潤燥、健脾胃為主，同時(shí)兼顧營養(yǎng)均衡。秋季天氣干燥、溫差大，飲食宜選擇溫和滋潤、易消化的食物，選擇當(dāng)季食材，少吃生冷、辛辣刺激食物。秋季飲食需結(jié)合個(gè)人體質(zhì)調(diào)整，下面maigoo編輯為您介紹秋季養(yǎng)陰、防燥、進(jìn)補(bǔ)、去火、養(yǎng)肺、養(yǎng)胃、減肥吃什么好，一起來看看秋季飲食養(yǎng)生最佳方法吧！

養(yǎng)陰食譜
十大滋陰食物
  • 梨
  • 西瓜
  • 白蘿卜
防燥食譜
防燥潤燥的十大食物
01
菌類(銀耳/黑木耳) 富含膠質(zhì)蛋白滋潤皮膚和消化道冰糖銀耳羹黑木耳紅棗湯
綜合指數(shù)：91.6
02
粗糧(燕麥/玉米) 高膳食纖維緩解便秘水煮玉米燕麥粥部分替代主食?
綜合指數(shù)：90.0
03
鴨肉 性涼味甘清虛熱/潤五臟姜母鴨白蘿卜老鴨湯
綜合指數(shù)：88.7
04
黑芝麻 油脂潤滑腸道維生素E改善皮膚干燥黑芝麻糊芝麻丸
綜合指數(shù)：87.2
05
防秋燥水果 梨子 柿子 葡萄 桃子補(bǔ)充水分生津潤燥推薦鮮食或煮糖水
綜合指數(shù)：85.6
06
防秋燥蔬菜 蓮藕 山藥莧菜 黃瓜補(bǔ)充膳食纖維清熱通便推薦清炒或煲湯
綜合指數(shù)：84.0
07
防秋燥養(yǎng)生湯 冰糖雪梨湯蓮藕排骨湯生姜秋梨湯白蘿卜豬蹄湯百合銀耳蓮子湯山藥老鴨湯鯽魚湯茶樹菇排骨湯百合豬肺湯綠豆薏仁鴨湯
綜合指數(shù)：83.0
08
防秋燥養(yǎng)生茶 烏龍茶 黑茶 普洱茶秋季花茶 荷葉茶紅棗茶 大麥茶枸杞茶羅漢果茶紅糖姜茶
綜合指數(shù)：81.4
09
防秋燥藥膳 秋梨膏沙參麥冬潤燥茶沙參玉竹老鴿湯杏仁豆腐黨參黃芪雞湯菊花枸杞茶生姜秋梨湯
綜合指數(shù)：79.8
10
秋季果蔬汁 生菜蘋果汁羽衣甘藍(lán)蔬果汁葡萄苦瓜汁胡蘿卜番茄汁芹菜鮮梨汁獼猴桃蘆薈汁冬瓜姜蜜汁蓮藕檸檬汁火龍果薄荷汁香蕉青瓜汁
綜合指數(shù)：78.2
進(jìn)補(bǔ)食譜
十大秋季進(jìn)補(bǔ)食物
01
薯類(山藥/紅薯) 補(bǔ)中益氣健脾養(yǎng)胃清炒山藥烤紅薯蒸煮保留營養(yǎng)
綜合指數(shù)：91.7
02
滋補(bǔ)肉類(鴨肉/魚肉) 高蛋白低脂肪補(bǔ)充能量清蒸鱸魚老鴨蘿卜湯優(yōu)先去皮禽肉
綜合指數(shù)：90.0
03
糙米 富含膳食纖維助消化防便秘糙米飯糙米粥部分替代主食
綜合指數(shù)：88.6
04
豆制品(豆腐/腐竹) 優(yōu)質(zhì)植物蛋白清補(bǔ)魚頭豆腐湯腐竹炒肉避免搭配高草酸食物
綜合指數(shù)：87.0
05
銀耳 富含膠質(zhì)滋陰潤肺養(yǎng)胃銀耳蓮子羹涼拌銀耳需充分泡發(fā)煮熟?
綜合指數(shù)：85.9
06
蓮藕 生食清熱熟食健脾糖醋藕片蓮藕排骨湯加醋促進(jìn)營養(yǎng)吸收??
綜合指數(shù)：84.4
07
梨子 補(bǔ)充水分生津潤燥冰糖雪梨小吊梨湯多蒸煮少鮮食
綜合指數(shù)：82.7
08
百合 含生物堿潤肺止咳安神?百合蓮子粥西芹炒百合鮮百合需焯水
綜合指數(shù)：81.3
09
堅(jiān)果(核桃/花生) 補(bǔ)充ω-3脂肪酸增強(qiáng)免疫力?每日一小把原味最佳
綜合指數(shù)：79.8
10
蜂蜜 多種活性物質(zhì)潤腸通便?溫水沖服可搭配檸檬/菊花茶
綜合指數(shù)：78.1
祛濕食譜
十大祛濕食物
下火食譜
十大清熱去火藥膳
01
金銀花茶 宣散風(fēng)熱/清熱解毒
綜合指數(shù)：86.0
02
菊花豬肺湯 養(yǎng)血柔肝/清肺火
綜合指數(shù)：84.4
03
雪梨百合大棗湯 滋陰潤肺/養(yǎng)心安神
綜合指數(shù)：82.8
04
馬齒莧蒲公英粥 清熱去濕/消炎止痛
綜合指數(shù)：81.2
05
三豆湯 清熱解暑/排毒降火
綜合指數(shù)：79.8
06
冬瓜鴨架湯 清熱化痰/健脾開胃
綜合指數(shù)：78.1
07
玉米須白茅根煲豬肚湯 清熱祛濕/健脾補(bǔ)血
綜合指數(shù)：76.5
08
百合荸薺粥 清熱解毒/潤肺止咳
綜合指數(shù)：75.4
09
羅漢果瘦肉湯 清熱消炎/利咽潤喉
綜合指數(shù)：73.7
10
蘆筍炒百合 清熱解毒/滑腸通便
綜合指數(shù)：72.1
助眠食譜
十大助眠食譜
01
香蕉燕麥粥
綜合指數(shù)：85.9
02
溫牛奶蜂蜜飲
綜合指數(shù)：84.3
03
紅棗桂圓小米粥
綜合指數(shù)：82.7
04
核桃芝麻糊
綜合指數(shù)：81.1
05
蓮子百合銀耳羹
綜合指數(shù)：79.5
06
綜合指數(shù)：78.0
07
綜合指數(shù)：76.6
08
杏仁奶昔
綜合指數(shù)：75.5
09
紫薯牛奶飲
綜合指數(shù)：73.9
10
蜂蜜檸檬水
綜合指數(shù)：72.3
養(yǎng)肺潤肺食譜
十大養(yǎng)肺食物
01
雪梨 潤肺清燥/止咳化痰雪梨榨汁/小吊梨湯
綜合指數(shù)：91.5
02
百合 養(yǎng)陰潤肺/清心安神蒸鮮百合/百合炒雞蛋
綜合指數(shù)：90.3
03
白蘿卜 潤肺止咳/消食化積蘿卜湯/清炒蘿卜絲
綜合指數(shù)：88.7
04
銀耳 補(bǔ)肺養(yǎng)陰/滋養(yǎng)腸胃銀耳羹/涼拌銀耳
綜合指數(shù)：87.4
05
蓮藕 清熱潤肺/涼血行瘀糖醋藕片/蓮藕湯
綜合指數(shù)：85.9
06
山藥 益肺氣/養(yǎng)肺陰木耳炒山藥/山藥芙蓉湯
綜合指數(shù)：84.2
07
蜂蜜 養(yǎng)肺生津/消炎抗菌蜂蜜水/蜂蜜檸檬茶
綜合指數(shù)：82.6
08
枇杷 潤肺止渴/清熱解毒川貝枇杷膏/糖水枇杷
綜合指數(shù)：81.5
09
杏仁 潤肺定喘/生津止渴杏仁露/杏仁豆腐
綜合指數(shù)：79.7
10
羅漢果 清肺利咽/養(yǎng)聲潤肺羅漢果茶/羅漢果湯
綜合指數(shù)：78.0
養(yǎng)胃食譜
最養(yǎng)胃的10種食物
01
粥類 改善脾胃虛寒八寶粥/山藥小米養(yǎng)生粥
綜合指數(shù)：91.7
02
湯類 暖胃/保護(hù)胃黏膜菠菜湯/豬肚湯
綜合指數(shù)：90.4
03
山藥 養(yǎng)胃健脾/促進(jìn)消化山藥燉羊肉/山藥粥
綜合指數(shù)：88.7
04
青菜 促進(jìn)胃液分泌/保護(hù)胃黏膜清炒/蔬菜粥/菜湯
綜合指數(shù)：87.1
05
秋葵 修復(fù)胃黏膜/促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)秋葵炒雞蛋
綜合指數(shù)：86.0
06
芋頭 益胃健脾/通腸潤便清蒸芋頭
綜合指數(shù)：84.0
07
猴頭菇 促進(jìn)消化/調(diào)節(jié)脾胃猴頭菇蒸蛋/猴頭菇雞湯
綜合指數(shù)：82.6
08
藕粉 生津養(yǎng)胃蜂蜜藕粉
綜合指數(shù)：81.0
09
南瓜 保護(hù)腸胃南瓜小米粥/蒸南瓜
綜合指數(shù)：79.6
10
蜂蜜 健脾和胃溫蜂蜜水
綜合指數(shù)：78.1
減肥食譜
適合減肥吃的十大食物
01
高纖黑麥片 富含粗纖維/飽腹感強(qiáng)麥中之霸
綜合指數(shù)：91.7
02
黑苦蕎茶 食物纖維含量高/弱堿性食品五谷之王
綜合指數(shù)：90.1
03
黑咖啡 富含咖啡因/熱量低
綜合指數(shù)：88.5
04
西梅干 果膠纖維/植物纖維含量高通便神器
綜合指數(shù)：87.5
05
鷹嘴豆 低鈉低膽固醇/降低食欲豆中之王
綜合指數(shù)：85.5
06
紅豆薏米茶 利水利尿/適合水腫型肥胖者
綜合指數(shù)：84.5
07
決明子山楂三葉減肥茶 脂肪酶豐富/適用于痰濕型肥胖
綜合指數(shù)：82.6
08
杜仲茶 富含桃葉珊瑚甙/分解膽固醇
綜合指數(shù)：81.0
09
益生菌 調(diào)節(jié)腸道菌群環(huán)境/減少脂肪合成
綜合指數(shù)：80.0
10
活性柿子醋 醋酸含量高/促進(jìn)食物消化
綜合指數(shù)：78.4
秋季飲食養(yǎng)生須知
調(diào)理飲食
秋季飲食以滋陰潤肺為基本原則。女養(yǎng)肝男補(bǔ)腎，年老胃弱者早起食粥。
適時(shí)進(jìn)補(bǔ)
進(jìn)補(bǔ)要注意虛者補(bǔ)之，還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，溫補(bǔ)與清補(bǔ)結(jié)合。
多飲湯水
秋季空氣干燥，把進(jìn)補(bǔ)的物品制做成湯水服用比較適宜。
慎食瓜果
入秋后大量食瓜果會(huì)更助濕邪損傷脾陽，脾胃虛寒者尤其應(yīng)該禁忌。
忌辛辣刺激
辣椒、花椒等辛溫調(diào)料易加重秋燥，引發(fā)咽喉腫痛或便秘。
忌生冷油膩
冰飲、生魚片等寒涼食物損傷脾胃陽氣，肥肉、油炸食品增加代謝負(fù)擔(dān)。
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