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夏季吃什么保健品好 維C_維B_益生菌_魚油_輔酶Q10_褪黑素推薦

本原創(chuàng)文章由 MAIGOO文章編輯員595號(hào) 上傳提供 2025-06-20 評(píng)論 發(fā)布 糾錯(cuò)/刪除 版權(quán)聲明 0
導(dǎo)
語(yǔ)

夏季高溫濕熱，人體易大量出汗、代謝加快，水分和電解質(zhì)流失多，同時(shí)睡眠質(zhì)量受影響、疲勞感加劇。為緩解這些狀況，除了增加水分?jǐn)z入，還可適當(dāng)飲用一些含電解質(zhì)的飲品，同時(shí)借助具有補(bǔ)充能量功效的保健品，如維生素C、維生素B族等，來(lái)幫助身體更好地應(yīng)對(duì)高溫濕熱環(huán)境，維持良好的身體狀態(tài)。夏季吃什么保健品好？下面一起來(lái)了解一下夏季保健品的相關(guān)知識(shí)。

夏季保健品服用須知
保健品要依據(jù)其功能有針對(duì)性的選擇，切忌盲目使用。
保健品不能代替藥品，不能將保健品作為靈丹妙藥。
保健品不含全面的營(yíng)養(yǎng)素，不能代替其他食品，要堅(jiān)持正常飲食。
保健品應(yīng)按標(biāo)簽說(shuō)明書的要求食用。
不能食用超過所標(biāo)示有效期以及變質(zhì)的保健品。
夏季高溫高濕，保健品需避光防潮，部分需冷藏保存。
維生素C
  • 夏季補(bǔ)充的重要性
    夏季由于高溫和濕度大，人體容易出汗導(dǎo)致維生素C流失加快，夏天適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充維生素C，可以幫助提高身體的免疫力。而且夏季紫外線強(qiáng)烈，容易發(fā)生色素沉積現(xiàn)象，維生素C作為一種強(qiáng)效抗氧化劑，可以幫助減少自由基對(duì)細(xì)胞的損傷，保護(hù)皮膚免受紫外線傷害，減少色斑的形成。
  • 選購(gòu)
    選維生素C保健品時(shí)，Mai_goo小編建議選從柑橘類、針葉櫻桃等天然植物提取且成分簡(jiǎn)單純度高、每日劑量100-200mg（特殊情況遵醫(yī)囑）的產(chǎn)品，根據(jù)自身情況選片劑、膠囊、泡騰片或咀嚼片等劑型，關(guān)注采用穩(wěn)定、緩釋等先進(jìn)技術(shù)的產(chǎn)品，并選擇有良好口碑、通過國(guó)家認(rèn)證（如藍(lán)帽子標(biāo)識(shí)）的知名品牌且性價(jià)比高的產(chǎn)品。
  • 注意事項(xiàng)
    服用維生素C保健品時(shí)，應(yīng)控制每日服用量在100-200mg（最高不超2000mg），腸胃正常者空腹服用吸收好、敏感者飯后服且睡前勿服，與磺胺類、抗凝藥同服需間隔2小時(shí)，孕婦、哺乳期女性及腎功能不全者遵醫(yī)囑調(diào)整劑量，連續(xù)服用不超過3個(gè)月以防反彈性壞血病。
維生素B族
  • 夏季補(bǔ)充的重要性
    夏天喝大量的水和冷飲，而且流汗也多，容易把維生素B族沖出體外，導(dǎo)致身體失水、電解質(zhì)不平衡和食欲不振，在夏季適當(dāng)補(bǔ)充維生素B可以維持神經(jīng)系統(tǒng)正常、促進(jìn)能量代謝、緩解疲勞并改善高溫下的食欲減退。
  • 選購(gòu)
    建議優(yōu)先選擇涵蓋B1、B2、B6、B12、葉酸等全族成分的復(fù)合型制劑，特殊人群如孕婦需關(guān)注葉酸、素食者需補(bǔ)充B12。劑量上需留意每片含量，如B1約1.2-1.5mg、B2約1.2-1.4mg，避免過量或不足。劑型可根據(jù)自身需求選擇，普通人群可選片劑或膠囊，吸收不良者適合液體或舌下含片。建議選擇擁有藍(lán)帽子認(rèn)證、口碑良好的正規(guī)品牌，確保安全性和有效性。
  • 注意事項(xiàng)
    服用維生素B族需嚴(yán)格把控劑量，每日攝入量符合推薦標(biāo)準(zhǔn)，長(zhǎng)期過量可能引發(fā)神經(jīng)損傷或加重腎臟負(fù)擔(dān)。建議隨餐或餐后服用，借助食物脂肪促進(jìn)脂溶性B族吸收，避免與抗酸藥、酒精同服。此外，B族維生素雖屬水溶性可隨尿液排出，但勿盲目疊加服用，建議通過均衡飲食（如全谷物、瘦肉、綠葉菜）優(yōu)先補(bǔ)充，必要時(shí)再借助制劑。
電解質(zhì)水
  • 夏季補(bǔ)充的重要性
    夏季氣溫高、人體出汗量大，鈉、鉀、鈣、鎂等電解質(zhì)會(huì)隨汗液大量流失，若不及時(shí)補(bǔ)充，易引發(fā)脫水、電解質(zhì)紊亂，出現(xiàn)頭暈乏力、肌肉痙攣、心律失常等癥狀。補(bǔ)充電解質(zhì)水能夠快速恢復(fù)體內(nèi)電解質(zhì)平衡，維持神經(jīng)和肌肉正常功能，調(diào)節(jié)酸堿平衡，促進(jìn)水分吸收，有效預(yù)防中暑和熱衰竭，還能緩解因出汗導(dǎo)致的疲勞感，尤其適合戶外工作者、運(yùn)動(dòng)員及易出汗人群。
  • 選購(gòu)
    選擇電解質(zhì)水時(shí)，優(yōu)先關(guān)注成分是否含有鈉、鉀、鎂、鈣等關(guān)鍵電解質(zhì)。避免高糖飲料，建議選擇糖分≤6g/100ml的零糖或低糖配方。運(yùn)動(dòng)人群可選含適量碳水化合物（3-6%糖分）的產(chǎn)品提升耐力，普通補(bǔ)水則推薦低滲透壓型。選擇無(wú)人工色素、防腐劑的可靠產(chǎn)品，或天然替代品如椰子水、淡鹽水。針對(duì)腹瀉、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)等特殊情況，可選擇專業(yè)電解質(zhì)粉或泡騰片。
  • 注意事項(xiàng)
    健康人群日常無(wú)需頻繁飲用，避免電解質(zhì)攝入過量加重腎臟負(fù)擔(dān)。糖尿病患者、高血壓患者及腎功能不全者，應(yīng)謹(jǐn)慎選擇低糖、低鈉配方，或在醫(yī)生指導(dǎo)下飲用。勿將電解質(zhì)水替代日常飲水，以防糖分、添加劑攝入過多。開封后的電解質(zhì)水建議24小時(shí)內(nèi)喝完，防止細(xì)菌滋生。
益生菌
  • 夏季補(bǔ)充的重要性
    夏季人體易因飲食不規(guī)律、貪涼攝入過多生冷食物，或出汗導(dǎo)致腸道菌群失衡，引發(fā)消化不良、腹瀉等問題。益生菌可調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)，抑制有害菌繁殖，增強(qiáng)腸道免疫力，同時(shí)幫助分解乳糖、促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，緩解夏季常見的腹脹、食欲不振等癥狀，讓身體在夏季維持良好狀態(tài)。
  • 選購(gòu)
    重點(diǎn)關(guān)注菌株耐酸性與活性，優(yōu)先選擇乳雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌等耐胃酸膽汁的菌株，且采用凍干包埋技術(shù)確保活菌抵達(dá)腸道?；罹鷶?shù)量建議每克≥100億CFU。成分優(yōu)選含益生元的，同時(shí)避開含過多添加劑、防腐劑的產(chǎn)品。劑型上，粉劑適合各年齡段，膠囊片劑適合成人，口服液適合兒童。
  • 注意事項(xiàng)
    益生菌應(yīng)冷藏保存以保持活菌穩(wěn)定性，服用時(shí)水溫不超過40℃，避免與抗生素同服，若需服用，需間隔2小時(shí)以上。按說(shuō)明書控制劑量，長(zhǎng)期過量易致腸道不適。免疫缺陷、重癥患者及孕婦需遵醫(yī)囑，開封后密封盡快用完。勿用益生菌替代藥物治療，若腹瀉、腹痛持續(xù)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
魚油
  • 夏季補(bǔ)充的重要性
    夏季陽(yáng)光強(qiáng)烈，紫外線易損傷皮膚，魚油中的Omega-3脂肪酸具有抗炎特性，能減輕皮膚炎癥反應(yīng)，助力肌膚健康。同時(shí)，高溫天氣易使人煩躁，魚油有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解焦慮情緒，提升精神狀態(tài)。而且，夏季人體新陳代謝加快，營(yíng)養(yǎng)消耗大，魚油可補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)，維持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，為健康度夏提供有力支持。
  • 選購(gòu)
    選擇魚油時(shí)首先要看純度，優(yōu)先挑選純度80%以上的魚油，雜質(zhì)少更安心。其次看EPA和DHA的含量，含量越高，有效成分就越多，效果也就越好。原料來(lái)源上，深海小魚制成的魚油重金屬污染風(fēng)險(xiǎn)低，更值得選。同時(shí)認(rèn)準(zhǔn)IFOS、GOED等權(quán)威認(rèn)證，以及國(guó)內(nèi)藍(lán)帽標(biāo)識(shí)，確保品質(zhì)可靠。
  • 注意事項(xiàng)
    注意適量，建議每日劑量控制在250-500毫克，高血脂人群、痛風(fēng)、肝病患者及正在服用抗凝血藥物者，遵醫(yī)囑調(diào)整。建議隨餐服用，搭配油脂類食物促進(jìn)吸收，空腹易引發(fā)腸胃不適。儲(chǔ)存時(shí)需避光、密封，放置陰涼處或冷藏，開封后盡快食用，若出現(xiàn)酸敗味需立即停用，以防變質(zhì)影響健康。
輔酶Q10
  • 夏季補(bǔ)充的重要性
    輔酶Q10作為細(xì)胞能量轉(zhuǎn)化的核心參與者，能為心肌和全身細(xì)胞提供充足能量，維持心臟及各器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)。同時(shí)，高溫易使人體產(chǎn)生氧化應(yīng)激反應(yīng)，輔酶Q10具有強(qiáng)抗氧化性，能中和自由基，減少氧化損傷，保護(hù)細(xì)胞健康，幫助我們更好地應(yīng)對(duì)夏季身體的高負(fù)荷狀態(tài)。
  • 選購(gòu)
    一般成人每日補(bǔ)充100-200mg為宜，可根據(jù)自身需求挑選合適含量。劑型上，優(yōu)先選軟膠囊，因其更易吸收。成分上，還原型輔酶Q10（泛醇）比氧化型（泛醌）生物利用率更高，效果更佳。知名品牌質(zhì)量把控嚴(yán)格，采用微生物發(fā)酵等先進(jìn)工藝生產(chǎn)的輔酶Q10，雜質(zhì)少、活性高，品質(zhì)更有保障。
  • 注意事項(xiàng)
    輔酶Q10為脂溶性物質(zhì)，MAI GOO編輯建議隨餐服用以提高吸收率，同時(shí)需避免過量攝入。對(duì)輔酶Q10過敏者、孕婦、哺乳期婦女、未成年人及計(jì)劃懷孕女性應(yīng)避免使用。正在服用抗凝血藥物的人群需謹(jǐn)慎，因其可能影響藥物療效，增加出血風(fēng)險(xiǎn)。輔酶Q10應(yīng)避光保存，開封后需妥善保存以保證藥效，且不可單獨(dú)用于治療疾病，需在醫(yī)生指導(dǎo)下配合其他藥物使用。
褪黑素
  • 夏季補(bǔ)充的重要性
    夏季晝長(zhǎng)夜短、光照時(shí)間長(zhǎng)，人體生物鐘易受干擾，導(dǎo)致入睡困難、睡眠質(zhì)量下降，補(bǔ)充褪黑素能幫助調(diào)整生物鐘，縮短入睡時(shí)間，提高睡眠深度和質(zhì)量，減少因睡眠不足引發(fā)的疲勞、煩躁、免疫力下降等問題。
  • 選購(gòu)
    優(yōu)先選擇純度高、無(wú)人工色素和防腐劑等添加劑的產(chǎn)品，成分表簡(jiǎn)潔且搭配氨基丁酸、茶氨酸等溫和成分的配方更佳；劑量方面，成人常見劑量為0.5-3mg，初次使用者建議從0.5-1mg低劑量開始；片劑和膠囊密封性好、成分穩(wěn)定，適合長(zhǎng)期保存，軟糖類需注意含糖量，口腔噴霧適合快速起效但需控制按壓次數(shù)。
  • 注意事項(xiàng)
    成人每日攝入量建議不超過3mg，過量可能引發(fā)頭痛、嗜睡、惡心等副作用。服用時(shí)間應(yīng)嚴(yán)格遵循睡前30分鐘至1小時(shí)，避免白天服用導(dǎo)致困倦或生物鐘紊亂。孕婦、哺乳期女性、自身免疫性疾病患者、抑郁癥患者及未成年人禁用，不可長(zhǎng)期依賴褪黑素改善睡眠，否則可能降低自身分泌能力，停藥后反而加重失眠。

  • *提示：遵循醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師建議下，合理選擇符合個(gè)人健康狀況的保健品，而且保健品本身是膳食補(bǔ)充劑，要注意科學(xué)劑量和潛在風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)期或過量服用都不可取。

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