立夏辦公室養(yǎng)生指南

1、調(diào)整作息：立夏后晝長(zhǎng)夜短，可適當(dāng)晚睡早起，但不宜晚于11點(diǎn)，同時(shí)增加午休時(shí)間，以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，促進(jìn)心陽(yáng)恢復(fù)，消除疲勞。

2、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：利用午休時(shí)間，在辦公室進(jìn)行簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。如用椅子輔助做貓伸展式簡(jiǎn)化動(dòng)作，雙手扶椅面，雙腿后挪，腳打開與肩同寬，吸氣時(shí)抬頭、腰椎下沉，呼氣時(shí)拱背、低頭、收臀，反復(fù)幾次，再手伸直推椅面伸展腰背，保持5個(gè)呼吸左右，強(qiáng)化脊椎血液循環(huán)、舒展脊椎、緩解腰背疲勞；也可在工作之余，做些踢毽子、辦公室瑜伽等動(dòng)作。

3、飲食調(diào)養(yǎng)：遵循“清熱解暑、健脾祛濕”原則，多食當(dāng)季蔬果，如黃瓜、苦瓜、冬瓜、西紅柿、西瓜等，以補(bǔ)充維生素和水分；巧用祛濕食材，如薏米、芡實(shí)、山藥、白扁豆等，有助于調(diào)理脾胃運(yùn)化功能，排出體內(nèi)濕濁。

4、精神調(diào)養(yǎng)：重視養(yǎng)心安神，保持平和淡然的心態(tài)，避免情緒過激?？赏ㄟ^聽音樂、看書等方式放松身心，愉悅心情。

5、環(huán)境調(diào)節(jié)：在辦公室采取必要的遮陽(yáng)措施，減少熱源和光照，如掛淺色窗簾，或貼白紙（或蠟紙）以求涼爽；及時(shí)調(diào)整影響室內(nèi)通風(fēng)的家具，保持室內(nèi)有足夠的自然風(fēng)；若太陽(yáng)光強(qiáng)，可從上午9點(diǎn)至下午6點(diǎn)把門窗關(guān)好，并拉上淺色窗簾；加強(qiáng)室內(nèi)消毒，防止病菌繁殖。

立夏上班族飲食注意

對(duì)于人體臟腑而言，立夏時(shí)肝氣較弱而心氣較強(qiáng)，因此在這一時(shí)期飲食應(yīng)增加酸味和苦味的食物，以補(bǔ)充腎臟。同時(shí)，保證腸胃功能正常，防止中暑是夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵。

立夏過后，人體開始大量出汗，陽(yáng)氣不足，皮膚的毛孔容易松弛。此時(shí)，多吃酸性食物可以幫助皮膚適度收緊。烏梅、山楂和木瓜都具備收斂和固澀的功效，可以用于治療泄瀉和虛汗等癥狀。

立夏之后，陽(yáng)光漸強(qiáng)，氣溫逐步升高。如果攝入過多油膩或引發(fā)上火的食物，可能會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)外都感到炎熱，從而出現(xiàn)上火引發(fā)的痤瘡、口腔潰瘍和便秘等問題。為了解決此時(shí)脾胃功能的不適，應(yīng)選擇清淡的飲食，增加水分?jǐn)z入，盡量多吃易于消化且富含維生素的食物。

夏季飲食養(yǎng)生的重要方式之一是多吃稀飯。早餐喝粥，午餐喝湯，既能生津解渴，又能清涼消暑，同時(shí)也有助于身體的補(bǔ)充。還需注意營(yíng)養(yǎng)的攝入。可以多吃一些西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、桃子、李子等新鮮的水果和蔬菜，以補(bǔ)充維生素。此外，還要補(bǔ)充水分和無(wú)機(jī)鹽，特別是鉀的攝入，豆類、豆制品、香菇、水果和蔬菜都是鉀的良好來(lái)源。適量攝入蛋白質(zhì)，如魚、瘦肉、雞蛋、牛奶和豆類等，都是最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來(lái)源。

立夏午休時(shí)間調(diào)整

立夏之后，天黑得比較晚，人們通常晚睡早起，導(dǎo)致睡眠不足，白天常常打瞌睡。

下午1點(diǎn)到3點(diǎn)是一天中氣溫最熱的時(shí)間段，這時(shí)人們?nèi)菀壮龊?。大量出汗有助于散熱，但血液?huì)更多集中在皮膚表面，導(dǎo)致大腦的血液供應(yīng)相對(duì)減少。再加上午餐后消化系統(tǒng)需要更多血液，供給大腦的血液就會(huì)更少，因此人們?nèi)菀赘械骄衿v，甚至出現(xiàn)昏迷的情況。

因此，大家可以根據(jù)節(jié)氣的變化，在夏季選擇晚睡早起，以適應(yīng)自然界陽(yáng)光強(qiáng)盛、陰氣不足的變化。同時(shí)，建議上班族多增加午睡，上班精神消耗大，因此午睡對(duì)他們尤為重要。如果平時(shí)沒有午睡習(xí)慣的人，可以在中午聽音樂并閉眼休息，以恢復(fù)精神，最好避免加班。

通常建議午休30分鐘到1小時(shí)，時(shí)間不宜過長(zhǎng)。醒來(lái)后可以先躺10分鐘再起床，不要急于起身。午休時(shí)要適度，避免在風(fēng)口處入睡，以免著涼生病。

夏季午休并不適合每個(gè)人，尤其是那些患有低血壓或血液循環(huán)系統(tǒng)問題的人，特別是因腦血管硬化而導(dǎo)致頭暈的人，應(yīng)避免午休。