飲食補(bǔ)腎

冬季養(yǎng)腎吃什么食物最好

飲食是補(bǔ)腎的重要途徑，冬季寒冷，應(yīng)適當(dāng)食用溫補(bǔ)食物，以增強(qiáng)腎臟功能。

1、黑色食物：如黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等具有養(yǎng)腎作用。

2、養(yǎng)神果蔬：大蔥、洋蔥、桑椹、核桃、韭菜、葡萄、黑棗等食物也可以起到補(bǔ)腎養(yǎng)腎的作用。

3、養(yǎng)腎肉類：冬季養(yǎng)腎肉類可以選擇羊肉、驢肉、鵪鶉、蝦等。

冬季養(yǎng)腎飲食禁忌

1、冬季腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會(huì)更旺，從而極大的傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。因此，在冬天里，要少食咸味食品，以防腎水過(guò)旺。

2、黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過(guò)熱易損傷食道，進(jìn)入腸胃后，又容易引起體內(nèi)積熱而致??；食物過(guò)寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴(yán)重地影響其它臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫?zé)崴绍洝?/p>

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)腎

通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以養(yǎng)腎糾虛，增強(qiáng)體質(zhì)。有一些操作簡(jiǎn)單的養(yǎng)腎運(yùn)動(dòng)方法，可以促進(jìn)腎臟的血液循環(huán)，提高腎臟的功能。冬季養(yǎng)腎常做這十個(gè)動(dòng)作：

1、捏耳：腎開(kāi)竅于耳，能益腎填精。用搓熱的兩手心搓揉耳廓然后用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經(jīng)頭頂拉扯對(duì)側(cè)耳廓上部12-18次。

2、吞唾液：每天吞咽唾液可以健美強(qiáng)身:每天早晨先來(lái)起床之時(shí),將舌舔唇、齒,使口中唾液漸滿,然后吞咽下去,如此反復(fù)吞咽三次即可，能促使唾液分泌,堅(jiān)持兩三個(gè)月，便可體會(huì)出功效。

3、腰部按摩：兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚,上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次每次約200下。

4、按腹股：每晚臨睡前，將雙手放于大腿根部的腹股溝處大腿與腹部連接處，以手掌沿斜方向來(lái)回按摩30~50次。此法具有健腎固精之效。

5、撞背：撞背功具有壯腰腎、活經(jīng)絡(luò)、行氣血、平陰陽(yáng)的功效。但是要循序漸進(jìn)，運(yùn)用時(shí)需要掌握一定的時(shí)間和強(qiáng)度，不可過(guò)量，部位也不能太高太低。

6、搓腳心：我們的腳底板有一個(gè)腎經(jīng)的穴位叫涌泉穴，而我們的手上是勞宮穴。我們可以平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候坐在床上，左、右手交叉，用掌心搓腳心，或者用手心拍打腳心。

7、深呼吸：深呼吸指的是腹式呼吸，對(duì)于失眠的患者，睡前可以多進(jìn)行深呼吸，能夠有效的提高睡眠質(zhì)量，有助于睡眠。其次深呼吸還可以緩解壓力，調(diào)節(jié)不良情緒。

8、摩腎俞：并腿坐于床沿，兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎俞穴，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐槊勘榧s200次，可補(bǔ)腎納氣。

9、熱水泡腳：經(jīng)常用熱水泡腳，有一定的護(hù)腎功效，但應(yīng)在晚上9點(diǎn)左右為宜，之所以在這個(gè)時(shí)間段泡腳補(bǔ)腎，是因?yàn)榇藭r(shí)是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時(shí)候，在此時(shí)泡腳身體熱量增加后，體內(nèi)血管會(huì)擴(kuò)張，有利于活血，從而促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)。

10、浴頭：又稱干梳頭，雙手五指分開(kāi)如梳子狀，置于前額發(fā)際處，從前向后搓36下?？梢云鸬届铒L(fēng)升清降濁、益腎清腦的作用。

按摩穴位

1、按摩腰部：將手掌搓熱放在腰部位置，上下打圈按摩直到發(fā)熱為止，早晚都按摩一次，持續(xù)8至10分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持可起到保護(hù)腎臟，緩解腰部疲勞的作用。

2、按摩腎俞穴：按摩腎俞穴灸著補(bǔ)腎納氣的效果，主要是先將兩手搓熱，直接的去按摩自己的腎俞穴。

3、按揉涌泉穴：每晚睡覺(jué)前可以按揉腳底涌泉穴，這個(gè)穴位被稱為“腎之門戶”，按摩它可以起到養(yǎng)腎固精的功效。

飲水養(yǎng)腎

水是生命之源，對(duì)腎臟的保養(yǎng)尤為重要。水液不足會(huì)導(dǎo)致濁毒留滯，加重腎臟負(fù)擔(dān)。

因此，定時(shí)飲水是養(yǎng)腎的重要措施。冬季干燥，更應(yīng)保持體內(nèi)水分充足，以維持腎臟的正常功能。

叩齒生津

功效：溫腎，唾液是由腎中精氣所產(chǎn)生的，咽下唾液，有助于溫腎。

具體動(dòng)作：

1、上下牙齒輕輕叩動(dòng)36次；

2、舌頭順時(shí)針攪9次，逆時(shí)針攪9次，重復(fù)1次；

3、把分泌的唾液分3小口咽下。

注意事項(xiàng)：

如果牙齒已經(jīng)出現(xiàn)了松動(dòng)，在叩齒時(shí)一定要注意力度、次數(shù)，適可而止。

睡眠養(yǎng)腎

充足的睡眠對(duì)于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。

臨床發(fā)現(xiàn)，許多腎功能衰竭的患者有過(guò)分熬夜、過(guò)度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。

因此，應(yīng)養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，保證充足的睡眠時(shí)間，以養(yǎng)護(hù)腎精。

有尿不要忍

膀胱中貯存的尿液達(dá)到一定程度時(shí)，會(huì)刺激神經(jīng)產(chǎn)生排尿反射。

這時(shí)應(yīng)及時(shí)如廁，將小便排干凈。否則，積存的小便會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。

因此，有尿時(shí)就要及時(shí)排出，避免長(zhǎng)時(shí)間憋尿。

大便要暢通

大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅會(huì)使人心煩氣躁、胸悶氣促，還會(huì)傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊、惡心嘔吐。因此，保持大便通暢是養(yǎng)腎的重要方法。

大便難解時(shí)，可以用雙手手背貼住雙腎區(qū)，用力按揉，以激發(fā)腎氣，加速排便。行走時(shí)，用雙手背按揉腎區(qū)，也可以緩解腰酸癥狀。

做好防寒措施

冬天尤其要注意保暖，可以更好保護(hù)腎氣。注意足部保暖，多泡腳，睡覺(jué)時(shí)候關(guān)好門窗，以防感冒，避免寒氣入侵。尤其是要做好足部保暖，是養(yǎng)腎的關(guān)鍵，腎經(jīng)起于足底，足部易受寒氣侵襲。因此，要特別注意足部的保暖，避免睡覺(jué)時(shí)雙腳正對(duì)空調(diào)或電扇，也不要赤腳在潮濕的地方長(zhǎng)期行走。

控欲養(yǎng)腎

中醫(yī)認(rèn)為人體腎藏精，一旦腎精受到損害就會(huì)對(duì)健康造成不良影響，而房事不節(jié)、縱欲過(guò)度最容易損傷到腎臟引起腎虛，所以要想保養(yǎng)腎，需要先控欲。