跑鞋的保養(yǎng)和維護(hù)

1、多備幾雙

在任何時(shí)候都要有幾雙備用的鞋子，輪換著穿。不要緊盯著一雙鞋穿，使其過度磨損，它易造成運(yùn)動(dòng)者的受傷。這對于老年跑步者來說，就顯得更加重要，因?yàn)樗麄儾豢赡芨衲贻p人一樣快速地恢復(fù)疲勞，所以更容易因過度疲勞而受傷。

2、仔細(xì)保管

A．絕對不要將您的鞋子放置洗衣機(jī)內(nèi)洗滌或在水中浸泡鞋子。洗衣機(jī)內(nèi)洗滌可損壞皮革，尼龍或其它制鞋材質(zhì)，也會(huì)讓鞋類其它內(nèi)部分層導(dǎo)致?lián)p壞。

B. 請用潮濕海綿及溫和皂類手洗您的鞋子。

C．如果您的鞋類為尼龍或尼龍網(wǎng)眼類，您可以使用鞋刷在鞋子干時(shí)清潔。

D．如果鞋墊是可移動(dòng)的，您可以使用海綿或軟毛刷及清潔劑清潔。不建議以洗衣機(jī)及烘干機(jī)來清潔移動(dòng)鞋底。

E．絕對不要將濕的鞋子放入烘干機(jī)或直接與發(fā)熱源碰觸。吹風(fēng)機(jī)及暖爐也不被建議，這些只會(huì)將您的運(yùn)動(dòng)鞋質(zhì)量快速下降。最好的方式，用報(bào)紙將濕鞋包好（用來吸收水分），把濕鞋頭朝墻鞋底朝下放在陽光溫和（但不是很熱）的地方曬干。這種方法也適用于在雨天被雨水淋濕的鞋子。這也是為什么無論在什么時(shí)候，都要輪換穿鞋的原因之一。

3、檢查你的鞋子破損情況

觀察鞋幫的狀況來評價(jià)一雙鞋是否還能用，這是不可取的。鞋幫絲毫不能說明問題。而有兩點(diǎn)是非常重要的：鞋底的中層和外層的吸收材料和吸收壓力，當(dāng)外層穿破一層橡膠到達(dá)中層時(shí)，這雙鞋子就該休息了。鞋內(nèi)層的壓力很難評價(jià)，但是通過穿鞋子時(shí)的感覺就能發(fā)現(xiàn)它是否超出了它的使用期。一般一雙很好的鞋子能使用多長時(shí)間？這包括很多的因素，包括你身體的重量、你跑步的方式、鞋的式樣等等。但一般來講，一雙跑鞋大約能跑500英里的路程。

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