breaking怎么練

1、做好基本的身體素質(zhì)訓(xùn)練。

分時(shí)間段，每天給自己規(guī)定時(shí)間做三組訓(xùn)練：每組包括俯臥撐20個(gè)，仰臥起坐20個(gè)，頭稱地起倒立10個(gè)。

2、靠墻倒立

在剛做完基本素質(zhì)訓(xùn)練可以緊接著靠墻倒立，倒立的具體方法：雙手稱開(kāi)與肩同寬，雙手掌撐地，手指打直。剛開(kāi)始的時(shí)候可以離墻壁近一點(diǎn)，慢慢地可以加長(zhǎng)與墻壁的距離，當(dāng)你手指能夠感覺(jué)到拔地，手指能夠控制力量，平衡倒立的身體時(shí)候，可以離墻盡量的遠(yuǎn)，用腳尖輕撐墻，這點(diǎn)可以練習(xí)控制自己的腰力。

3、跟著舞曲練習(xí)自己地律動(dòng)舞感

同樣地動(dòng)作，老手一做就有問(wèn)道，新手就沒(méi)有感覺(jué)。這就要對(duì)一個(gè)舞者舞感的要求。培養(yǎng)舞感有以下方法：

（1）聽(tīng)音樂(lè)的鼓點(diǎn)和旋律，首先要把音樂(lè)吃準(zhǔn)。

（2）想自己的動(dòng)作，沒(méi)有的話可以在視頻上學(xué)習(xí)，不過(guò)要把別人的動(dòng)作，做出自己的味道。

（3）跟著曲子多對(duì)照鏡子多加練習(xí)，看著自己動(dòng)作的最好有朋友說(shuō)下哪里不好，腦子里一定要有動(dòng)作去卡些音樂(lè)。

地板舞如何練腰力量

1、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)

直立。雙腿分開(kāi)，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換一方向，重復(fù)一次。連做8次。

2、屈腿運(yùn)動(dòng)

仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然后呼氣，緩緩還原。重復(fù)8次。

3、舉腿收腹

主要是發(fā)展下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習(xí)做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作。重復(fù)8次。

4、坐式屈團(tuán)身

主要為發(fā)展上、下腹部肌肉。伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習(xí)中，腳始終不能觸及地面。

5、“踏自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)

仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作較快而靈活，屈伸范圍盡量大。歷時(shí)20-30秒鐘。

6、扭腰

一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身練習(xí)，以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

霹靂舞怎么跳

1、練習(xí)平衡

霹靂舞中的很多動(dòng)作需要良好的平衡能力，因此需要練習(xí)站立平衡、手肘平衡等技巧。

2、提高靈活性

靈活性是霹靂舞中非常重要的一項(xiàng)技能，練習(xí)各種伸展、瑜伽和舞蹈等可以幫助提高身體的靈活性。

3、加強(qiáng)核心力量

霹靂舞中需要大量的核心力量來(lái)支撐舞蹈動(dòng)作，因此需要練習(xí)腹肌、背肌和臀部等核心肌群。

4、練習(xí)基本動(dòng)作

練習(xí)一些基本的步驟和動(dòng)作可以幫助你熟悉舞蹈的基本要素，并且在跳舞時(shí)能夠更加自如地表現(xiàn)自己。