用什么泡腳有助于睡眠

泡腳可以有效改善睡眠，一般用40-45℃的溫水浸泡10-15分鐘，即可較好改善睡眠。泡腳時(shí)加入以下幾種物質(zhì)，也有助于睡眠：

1、味道清新的花草

如菊花、玫瑰、薰衣草、薄荷等，這些花草的香味能夠使患者心情舒暢、精神放松，有效改善睡眠狀態(tài)。

2、緩解疲勞的中藥

如雞血藤、黃芪、血風(fēng)藤等；選其一放入鍋中加入2000毫升的清水，煮至20分鐘左右，將藥材的藥效煮出來，隨后放入泡腳盆中，加入適當(dāng)涼水，調(diào)整溫度合適以后進(jìn)行泡腳，對(duì)于疲勞過度導(dǎo)致的心血不足、心神不安、失眠多夢具有一定的緩解作用。

3、鎮(zhèn)靜安神的中藥

如磁石、首烏藤、遠(yuǎn)志、合歡皮等，可以幫助提高泡腳效果。建議失眠患者在醫(yī)生指導(dǎo)下使用中藥泡腳，劑量更加明確，療效也更好。

助眠泡腳藥材

1、酸棗仁

酸棗仁具有養(yǎng)心安神的功效，泡腳能夠幫助改善睡眠，適用于陰虛體質(zhì)的人群使用，幫助緩解失眠多夢以及記憶力減退等癥狀。

2、合歡皮

合歡皮具有解郁安神的功效，適當(dāng)?shù)挠闷渑菽_能夠幫助緩解睡眠障礙癥狀，提高睡眠質(zhì)量。

3、柏子仁

柏子仁具有潤腸通便、養(yǎng)心安神的功效，對(duì)于氣血虧虛、心陰不足的失眠患者，用其泡腳能夠幫助改善癥狀，促進(jìn)睡眠。

4、艾草

艾草具有溫經(jīng)通絡(luò)和祛寒作用，艾草泡腳具有驅(qū)寒作用，同時(shí)也具有安神作用?？梢赃m當(dāng)?shù)母纳扑摺?/p>

5、紅花

紅花具有活血化瘀作用，紅花泡腳具有改善足部血液循環(huán)、緩解疲勞、提高睡眠質(zhì)量的功效。

6、其他

磁石、刺五加，茯神，五味子、黃芩、夜交藤、當(dāng)歸、花椒、荷葉心、生姜等。

失眠怎么泡腳

1、把中藥都到入鍋中后加入涼水。中藥煎煮前，最好先用涼水浸泡藥物約30分鐘。因?yàn)闆鏊艽┩钢参锏谋砻?，使藥物濕潤變軟，?xì)胞膨脹，讓有效成分能更容易溶解入水中。煮中藥一般先用猛火，待水沸后改用小火，煎煮約30分鐘，在煎藥期間，將藥攪拌二至三次，藥就煎好了。然后接一盆涼水，把煎好的中藥倒入盆中，就可以泡腳了。

2、通常泡腳時(shí)間為睡前半小時(shí)，或者晚飯后一小時(shí)嗎，每次泡腳時(shí)間一般為30分鐘以上，泡腳水的溫度般以38～43度為宜，最好不要超過45度。

3、建議用高一點(diǎn)的足浴桶進(jìn)行泡腳，熱水最好浸沒小腿肚以上的部位，每次泡腳一般以泡到全身發(fā)熱，有微微出汗為宜。

泡腳注意事項(xiàng)

1、注意溫度適中(最佳溫度在40℃-45℃)，最好能讓水溫按足部適應(yīng)逐步變熱。

2、時(shí)間在30-40分鐘為宜，只有保持一定的溫度和確保規(guī)定的足浴時(shí)間，才能保證藥物效力的最大發(fā)揮。

3、按摩后30分鐘內(nèi)須飲溫開水(腎臟和心臟病患者可酌量少飲一些)，以利于血液循環(huán)，并有一定的排毒作用。

4、足藥浴治療時(shí)，有些藥物外用可起泡，或局部皮膚發(fā)紅、瘙癢。

5、足藥浴所用外治藥物，劑量較大，有些藥物尚有毒性，故一般不宜入口。同時(shí)，足藥浴治療完畢后，應(yīng)洗凈患處，拭干。

6、在進(jìn)行足浴泡腳時(shí)，由于足部及下肢血管擴(kuò)張，血容量增加，可引起頭部急性貧血，出現(xiàn)頭暈、目眩。

7、有出血等癥狀患者，不宜足浴。有心臟病及身體虛弱者，洗腳泡腳時(shí)間不宜過長，一般不超過10分鐘。

8、飯前、飯后30分鐘內(nèi)不宜進(jìn)行足浴。