檸檬含維生素c多嗎

檸檬含有維生素C，但含量并不高，每100克檸檬含維生素C為22毫克，一個(gè)檸檬重50克左右，因此一個(gè)檸檬維生素C含量只有11毫克左右，并不算是高維生素C含量的水果。

不少人之所以認(rèn)為檸檬含維生素C多，是覺(jué)得檸檬較酸，而維生素C就是酸的。但其實(shí)檸檬的酸味主要來(lái)自蘋果酸、檸檬酸、酒石酸，而不是維生素C的酸味。而且檸檬并不能直接食用，只能泡水喝或壓榨出果汁后稀釋飲用，這樣一來(lái)，能夠從檸檬中獲取到的維生素C數(shù)量就更少了。

在水果當(dāng)中，其實(shí)鮮棗的維生素C含量才是極高的，每100g鮮棗，含有維生素C高達(dá)243毫克，即吃100g鮮棗，相當(dāng)于吃1100克左右的檸檬。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議每天攝入100毫克維生素C，即一顆小白菜、一顆西蘭花、9顆草莓、2顆冬棗就夠了。因?yàn)闄幟时容^酸，一般很難通過(guò)吃檸檬補(bǔ)充足夠的維生素C。

喝檸檬水補(bǔ)充VC嗎

喝檸檬水是可以補(bǔ)充維C的，檸檬是一種富含維生素C的水果，一個(gè)100克的檸檬大約含有50毫克的維生素C，維生素C作為水溶性維生素，極易溶于水，因此檸檬泡水可以將維生素C較好地溶出，飲用檸檬水可以有效地補(bǔ)充維生素C。

喝檸檬水注意事項(xiàng)

1、泡水要淡

酸味不宜濃，不然容易傷著腸胃。建議一次切1片到2片即可，剩下的可放冰箱冷凍保存。

2、最好用溫開(kāi)水泡

注意水溫不能太涼，也不能用沸水，否則泡不出香氣和一些有益物質(zhì)，建議的水溫是60～70℃。

3、白天可以喝

即便檸檬里含有感光物質(zhì)，但檸檬泡水，我們攝入的量也不算大，而且日常不至于暴曬，所以想要美白的白天喝也是可以的。