一、適合老年人的戶外健身器材有哪些

1、太空漫步機(jī)

太空漫步機(jī)操作簡(jiǎn)單，不需要太大的力氣，只要雙腳搖來(lái)?yè)u去即可，很多老年人都需要使用這款健身器材。雖然這確實(shí)是適合老年人鍛煉的一款器材，但是在使用過(guò)程中一定要注意雙腳擺動(dòng)的幅度不要太大了，否則很容易拉傷腰肌，老年人弄傷可不像年輕人那樣修復(fù)能力好，所以老年人鍛煉時(shí)可要注意了。

2、扭腰器

健身器材扭腰器適用于腰部活動(dòng)障礙、腰肌勞損以及腰肌勞損及周身疲乏等癥狀的人群，可以活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，放松腰部關(guān)節(jié)，使用這款器材對(duì)肌肉拉伸，預(yù)防腰間盆突出是很有好處的，但是那些手足力氣不大的老年人，最好不要選擇這款器材，另外，使用時(shí)扭轉(zhuǎn)速度要慢一點(diǎn)，動(dòng)作需要輕輕的，不然會(huì)有拉傷腰背肌肉的危險(xiǎn)。

3、健騎機(jī)

健騎機(jī)適用于那種久坐的人們，對(duì)部分患得頸肌和腰肌勞損的老年人有很大的緩解作用，但如果患上了腰間盤(pán)突出的老年人還是不要選擇這般的體育設(shè)施，畢竟你的脊柱抵不過(guò)這般的“折騰”。

二、老人使用室外健身器材的注意事項(xiàng)

1、不要運(yùn)動(dòng)過(guò)量。以往經(jīng)常參加體育鍛煉的老年人，可以適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)量，一般以脈搏不超過(guò)110次/分鐘為宜，最高不得超過(guò)120次/分鐘。以往不經(jīng)?；蛘哒f(shuō)根本不參加體育鍛煉的老年人，首先要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

2、鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，熱身10～15分鐘左右。這樣做可以預(yù)防扭腳脖子、扭腰和對(duì)神經(jīng)的傷害。

3、運(yùn)動(dòng)之后要做些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)后毛細(xì)血管擴(kuò)張，如果坐在地上原地不動(dòng)，人的血液在身體的遠(yuǎn)端就無(wú)法回到心臟里來(lái)，就會(huì)感到心臟憋悶，有高血壓和心臟病的老年人，運(yùn)動(dòng)后還要走一走，緩沖10分鐘左右。

4、要掌握好運(yùn)動(dòng)時(shí)間。老年人每次的鍛煉時(shí)間最好在40分鐘左右，不要低于30分鐘，不要超過(guò)1小時(shí)。

三、不同室外健身器材使用注意事項(xiàng)

社區(qū)“健身路徑”的健身器械一般可以分為身體結(jié)構(gòu)運(yùn)動(dòng)（也可稱之為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)）、有氧運(yùn)動(dòng)及身體的柔韌性訓(xùn)練三種。使用這些器械可以幫助人們治療生物力學(xué)病、能量過(guò)剩病及神經(jīng)和精神疾病。根據(jù)各類器材的功能，我們把社區(qū)“健身路徑”中的運(yùn)動(dòng)器械分為四個(gè)類型。

1、伸展類。有肋木架、單杠及其他壓腿把桿類器材。這類運(yùn)動(dòng)不主張老年人拚命壓腿或者把腿抬得很高地來(lái)壓，壓得高不代表健康。建議最高不可過(guò)肩。

2、扭腰類。老年人的腰比較僵硬，扭腰時(shí)動(dòng)作盡量要慢、柔。扭腰過(guò)快可導(dǎo)致脊柱周圍小肌肉拉傷，對(duì)椎間盤(pán)會(huì)有不利影響，可能會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)突出。因此，在做扭腰動(dòng)作時(shí)，要量力而行，不要極度扭曲自己，尤其不要用力過(guò)猛。

3、有氧器材。有的老年人在太空漫步機(jī)上加大步幅，跨度達(dá)到160度到180度，把太空漫步機(jī)當(dāng)成“動(dòng)態(tài)劈腿器”，這是相當(dāng)危險(xiǎn)的。因?yàn)榭赡軙?huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)韌帶松弛，易引發(fā)脫臼。建議老年人應(yīng)該重復(fù)多做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

4、力量器材。

（1）單杠。老年人做單杠的目的主要是為了刺激肌肉，60歲的老年人沒(méi)必要做得太快太猛，不必要盡百分百的努力。有中度癥狀椎間盤(pán)突出癥的人，可以在單杠上做手臂適度屈曲，腳著地，做半個(gè)以上體重的垂吊，其功用相當(dāng)于垂吊牽引。

（2）原地蹬腿。髕骨軟化的老年人不宜。