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梨形身材減肥方法 梨形身材做什么運動

摘要:梨形身材是指上身較纖細,下半身較肥胖,看起來就像是一個梨子模樣的形狀。梨形身材的下半身脂肪主要集中在臀部、大腿部,所以,梨形身材的女生要減肥主要是減臀部和大腿部的脂肪。梨形身材的你一定很懊惱穿不上漂亮的衣服,下面小編就推薦一些簡單管用的梨型身材減肥方法,希望可以幫助大家。 

梨形身材減肥方法

1、是食療消腫

梨形身材的人難免會存在著下身浮腫問題,要想讓下半身瘦下來首要的任務(wù)當然是消腫,而消腫的最佳方式就是通過食療。消除下身浮腫可以多吃一些具有利尿消腫功效的蔬果,豆類,如冬瓜,西瓜,芹菜,菠菜,黃瓜,赤小豆等,這些食物本身熱量就低,而且具備消減脂肪的功效,多吃這些食物能夠明顯的改善下半身肥胖的問題。

推薦食譜:酸辣冬瓜湯

材料:冬瓜150g、黃瓜50g、香菜、蔥、姜

做法:把冬瓜、黃瓜切薄片;底油燒熱,煸蔥姜,炒冬瓜、黃瓜;添水,燒開后依口味加醋、胡椒粉,少許水淀粉,最后放入香菜。

2、是端正坐姿

坐姿對人的身形有重要的影響作用,久坐不起,弓背或者翹腿而坐,會使下半身淋巴不暢通,阻礙血液循環(huán),導(dǎo)致下半身脂肪堆積。而正確的坐姿會使骨盆緊收,臀部也是又圓又翹,腿部血液循環(huán)通暢,下半身不容易肥胖。

正確坐姿要點:

(1)雙肩平正放松,兩臂自然彎曲放在膝上,也可放在椅子或沙發(fā)扶手上。

(2)立腰、挺胸、上體自然挺直。

(3)雙膝自然并攏,雙腿正放或側(cè)放。

(4)至少坐滿椅子的2/3,脊背輕靠椅背。

(5)起立時,右腳向后收半步而后起立。

(6)談話時,可以側(cè)坐,此時上體與腿同時轉(zhuǎn)向一側(cè)。

3、按摩瘦下半身

按摩能夠疏通淋巴,促進血液循環(huán)有助于減肥,減肥手法通用全身,瘦下半身當然也不例外。

具體按摩手法:

(1)雙手環(huán)抱大腿,以大拇指按壓大腿前側(cè),以四根手指頭輔助,按摩大腿的兩側(cè)。

(2)雙手以反手姿勢,以大拇指按壓小腿背,其他四根手指按壓小腿肚,可舒緩?fù)炔科v的情緒。

(3)手握拳,以手指頭的關(guān)節(jié)處,稍微施加力氣地按壓大腿內(nèi)側(cè)的淋巴。

(4)由下往上,利用手指頭成Y字型的關(guān)節(jié)部分,適量施加力氣按壓小腿背的部位。

4、小動作減下半身

動作一:腳跟抬起,雙手、雙膝往外開展,小腹內(nèi)縮。肩部保持下壓,脖子拉長。維持3-5秒,恢復(fù)到站立姿勢。來回做12-15次

動作二:側(cè)躺,左手前臂貼地與上臂呈90度,雙腿并攏,右手貼緊大腿,收小腹,停5秒。下半身緩緩離地,收小腹,停5秒,回到開始動作,重復(fù)15~30次。

動作三:躺于瑜伽墊上,手腳同時抬離地面并往上延伸,雙手與雙腳呈平行,腹部收緊,維持5秒不動。然后頭與肩膀緩緩離地,雙手盡量碰觸小腿,停5秒,回到開始動作,重復(fù)15次。

梨形身材做什么運動

1、慢跑

跑步是屬于比較容易減肥的一件事情,如果你是梨形身材的話,那么建議可以慢跑。由于梨形身材的人往往腿部較粗大,非常的顯胖,因此平時我們跑步的速度不要太快,以免腿部的肌肉太過發(fā)達,看起來更加顯肥,平時最好是以慢跑為主。

2、單車

現(xiàn)如今多數(shù)健身房都有動感單車,其實騎動感單車就是梨形身材減肥的一種非常不錯的方式。在騎單車的過程當中將會消耗下半身的熱量,對于一些長期久坐的人來說,能夠讓自己的肌肉瞬間被喚醒,在自己長期堅持騎自行車或者是騎動感單車的過程當中,都能夠讓自己下半身的肉肉被減掉。

3、跳繩

多數(shù)身材比較好的女生平時都會堅持跳繩,每天晚上跳繩100下,真的會有不一樣的奇跡發(fā)生。如果你是屬于下半身偏胖的女孩子,那么建議你每天一定要堅持跳繩,盡量每天跳繩15~30分鐘左右,這樣能夠讓下半身的肌肉被喚醒,接著再來做其他的運動也會有更加明顯的功效。


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