打籃球減肥效果怎么樣

打籃球有很好的減肥效果。打籃球是一種消耗量比較大的運(yùn)動(dòng)，基本上可以讓全身的肌肉都參與進(jìn)來(lái)，強(qiáng)度比較大，消耗的熱量和脂肪也比較多，但是需要長(zhǎng)久的堅(jiān)持才會(huì)有效。

這項(xiàng)減肥方式建議男生可以采取，如果是女生的話(huà)可以試試其他的辦法，因?yàn)榇蚧@球可能會(huì)促進(jìn)人體肌肉的生長(zhǎng)，女孩子如果不是對(duì)肌肉很感興趣的話(huà)不建議這種方式。

而且想要減肥光靠打籃球也是不夠的，需要配合自身的飲食作息規(guī)律等一起努力，同時(shí)也要加入一些其他的運(yùn)動(dòng)方式，要有長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的心理準(zhǔn)備。

打籃球減肥多久有效果

打籃球通常要2-3個(gè)月左右的時(shí)間才會(huì)有明顯的瘦身效果，具體需要根據(jù)個(gè)人身體的肥胖程度來(lái)決定。如果每天堅(jiān)持打籃球，如果每天的打籃球時(shí)間不低于半小時(shí)，而且保持正常飲食，一個(gè)月至少能夠減掉8-10斤的肉。不過(guò)，不建議每天都打籃球，這樣對(duì)腿部的傷害還是很大的，建議一天隔一天的進(jìn)行這種打籃球鍛煉，也是非常有效果的，萬(wàn)事不可過(guò)量。

打籃球減肥方法

1、充分熱身

至少需要熱身十五分鐘后再玩，只有身體熱了才能大力運(yùn)動(dòng)，避免不必要的運(yùn)動(dòng)扭傷或運(yùn)動(dòng)損傷的積累。此外，充分的熱身可以有效防止腿抽筋，也可以讓你在場(chǎng)上打得更盡情。

2、及時(shí)保暖

籃球是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，尤其是在夏天，一場(chǎng)比賽后，全身都濕透了，所以應(yīng)該提前準(zhǔn)備好要換的衣服，以免淋濕和不舒服。天冷的時(shí)候保暖，還可以預(yù)防感冒。

3、補(bǔ)充水分

以淡鹽水為好，并小口啜飲，不要喝碳酸飲料。因?yàn)榇蚯驎?huì)釋放大量的汗液，導(dǎo)致人體缺乏電解質(zhì)，普通的水不能滿(mǎn)足人體的需要，而淡鹽水是最好的，可以解渴，保證人體電解質(zhì)的補(bǔ)充。