一、投鉛球的正確姿勢(shì)

1、持球

手指自然分開(kāi)，將球放在手指的根部，練習(xí)時(shí)左右手置于胸前交替撥，感受腕指發(fā)力，身體前屈，抓自由落體的球，可以增強(qiáng)腕指的力度，手掌直立，五指自然的分開(kāi)，單臂向上推撥球，可增強(qiáng)控球能力。

2、握球

將球握好后放于右肩的鎖骨窩處，掌心向前推，頭部則稍微向后靠，用自己的頸部與下顎貼緊鉛球，肘部稍微向外展與肩部保持水平。

3、預(yù)擺

進(jìn)行預(yù)擺之前，需要將自己的左臂自然伸展，上體伸展，身體反向轉(zhuǎn)體90°并且稍微向前傾，將自己腰部的扭力提高，再將重心放于腳上。

4、投球

投球時(shí)需要進(jìn)自己身半側(cè)對(duì)投擲方向形成反弓，右體側(cè)為主導(dǎo)繼續(xù)向前轉(zhuǎn)動(dòng)，在將要達(dá)到面對(duì)投擲方向的瞬間，力量由胸部傳到右肩，再繼續(xù)轉(zhuǎn)到右臂，之后將鉛球推出。

二、鉛球怎么扔的遠(yuǎn)

扔鉛球技巧：持球要用手指，出手角度45度，下蹲要深，轉(zhuǎn)身要快，全身一起用力推出。

1、正確方法及其技巧：鉛球的正確方位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部。

2、出手時(shí)角度應(yīng)保持在35°~45°之間，頭向上看。

3、持球的正確動(dòng)作是五指自然分開(kāi)，將球放在食指、中指、無(wú)名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)，然后大力推出去，不是扔出去。

4、推球時(shí)，右腳迅速用力蹬地，腳跟提起，右膝內(nèi)轉(zhuǎn)，右髖前送，使上體向左側(cè)抬起，朝著投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。當(dāng)身體左側(cè)接近于地面垂直 一剎那，以左肩為軸，右腿迅速伸直，身體轉(zhuǎn)向投擲方向，挺胸、抬頭，右肩用力向前送，右臂迅速伸直將球向前上方約40-42度角左右推出。球離手時(shí)手腕要用力，并用手指撥球。與推球的同時(shí)，左腿用力向上蹬直，以增加鉛球向前和向上的力量。

5、扔鉛球關(guān)鍵是腰部的力量和下肢的力量，力的傳遞跟加強(qiáng)跟雙手扔大致相當(dāng)，不同之處是增加了腰部的旋轉(zhuǎn)力。這一系列的動(dòng)作如果協(xié)調(diào)不好，也起到反作用—剪力。關(guān)鍵是身體各部位的協(xié)調(diào)和瞬間爆發(fā)力，并不一定說(shuō)手臂力量大的人就扔的遠(yuǎn)。

三、扔鉛球注意事項(xiàng)

很多人扔鉛球方式不正確就導(dǎo)致了受傷情況出現(xiàn)，一定要注意在扔鉛球之前做好熱身運(yùn)動(dòng)，了解清楚自己身體狀況，做好保健措施，消除安全隱患，如果場(chǎng)地出現(xiàn)了不平整的情況，應(yīng)該及時(shí)提出，把一些土塊或者石頭有效的清除掉。如果感覺(jué)到四肢酸痛或者疲勞，有頭暈心慌問(wèn)題，就是運(yùn)動(dòng)負(fù)荷變得太大造成的，一定要好好的休息調(diào)整，在做完運(yùn)動(dòng)以后應(yīng)該保證充沛的體力，愉快的精神，保證充足的睡眠，這樣才能讓身體更好的被調(diào)節(jié)過(guò)來(lái)，能夠確保有一個(gè)不錯(cuò)的鍛煉作用。