一、三明治的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

三明治營(yíng)養(yǎng)豐富，能量含量不低，能補(bǔ)充人體所需能量，是不錯(cuò)的充饑食品。三明治纖維與蛋白質(zhì)、淀粉搭配合宜，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化，有健胃消食的效果。

二、三明治的熱量高不高

每100克的三明治所含有的熱量大約為244大卡，一個(gè)夾了火腿、干奶酪的三明治大約為200克，其所含有的熱量大約為488大卡，需要我們爬樓梯63分鐘才能將這些熱量消耗掉。其中100克的三明治還含有10.6克的脂肪，所以三明治的熱量是比較高的。

三、吃三明治需要注意什么

1、若要減少脂肪和熱量的攝入量，很多蔬菜皆屬于天然的低熱量和無脂肪食物。多點(diǎn)一些生蔬菜、黃甜椒或酸黃瓜，少用一些奶酪、培根和奶油調(diào)味品。還可以要一些芥末醬或醋來代替蛋黃醬或油。

2、若要減少鈉的攝入量，首先要限制諸如奶酪、培根、食鹽、芥末醬、蛋黃醬、墨西哥辣椒、橄欖和酸黃瓜等的食用量。同時(shí)在您的三明治上面佐以生菜、西紅柿、青椒和洋蔥等。也可以試一試用橄欖油與醋來代替您沙拉中的醬料。

3、若要增加纖維素的攝入量，請(qǐng)務(wù)必在您的三明治或沙拉中多加上點(diǎn)蔬菜。