深蹲跳的好處

1、深蹲跳不止鍛煉腿部，還能鍛煉到身體各大肌群，深蹲跳會(huì)刺激分泌更多的睪丸激素和生長(zhǎng)激素，而對(duì)于肌肉群，健身的人都知道這兩種激素對(duì)于肌肉的生長(zhǎng)非常的重要。

2、可以燃燒更多的脂肪，身體肌肉含量增加意味著身體的基礎(chǔ)代謝增加，就能燃燒更多的脂肪。

3、訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)，讓身體更靈巧。

4、可以訓(xùn)練身體的平衡性。

5、可以增強(qiáng)爆發(fā)力，在日常生活中身體需要發(fā)力的時(shí)候，總是會(huì)借助腿部大肌群的力量，借助的就是腿部的爆發(fā)力，在深蹲中蹲起的過(guò)程中，就可以訓(xùn)練腿部爆發(fā)力。

6、可以增加性能力，深蹲跳能夠最大程度地刺激分泌睪丸素，而睪丸素能夠提高性能力。

以上介紹的是深蹲跳有什么好處，但是需要注意深蹲的練習(xí)的時(shí)候風(fēng)險(xiǎn)比較高，姿勢(shì)稍微不注意就很容易傷及膝蓋、腰椎等重要的關(guān)節(jié)部位，一定要掌握要領(lǐng)，正確練習(xí)。

深蹲跳傷膝蓋嗎

深蹲跳的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)局部承受的壓力會(huì)明顯的增加，偶爾的深蹲跳一般對(duì)膝關(guān)節(jié)沒(méi)有明顯的影響，但是如果長(zhǎng)期劇烈的深蹲跳，對(duì)膝關(guān)節(jié)還是有影響的，可能會(huì)損傷局部的半月板，軟骨的磨損，增加半月板損傷、膝關(guān)節(jié)退行性骨關(guān)節(jié)炎等問(wèn)題的發(fā)生概率。

深蹲跳的正確做法

1、身體直立，雙腳距離與肩同寬，雙臂在身體兩側(cè)自然下垂。背部挺直，面朝前方。這是動(dòng)作的起始位置。

2、保持背部挺直，彎曲雙腿，臀部向后，做深蹲動(dòng)作，同時(shí)吸氣，并且雙手在胸前呈抱拳姿勢(shì)。直至大腿與地面平行或者更低。注意蹲到底的時(shí)候，膝蓋盡量不要超過(guò)腳尖。

3、然后用前腳掌跖骨發(fā)力，盡可能高的向上跳起，同時(shí)呼氣，并且手臂向下伸直。

4、落地后馬上再次深蹲，緩沖向下的沖力并且為下次起跳蓄力。

5、以上是一次完整動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作至推薦次數(shù)。