一、什么是重型握力器

重型握力器不同于普通塑料握力器，重型握力器大部分型號力度遠遠超過45KG，重型握力器同樣提供了多種不同規(guī)格的閉合力度選擇，讓玩家通過訓練慢慢進階提升握力值。重型握力器是一項嚴肅而富有挑戰(zhàn)性的力量運動，能夠讓訓練者提升握力。

二、重型握力器基礎知識

1、掌中擠壓

它能夠賦予你更強的擠壓力量，讓神經系統(tǒng)學會募集更多的肌纖維收縮用于握力，同時鍛造和提升你手掌手指的肌肉肌腱筋膜骨骼強度，對任何使用手部的動作或運動項目均有溢出效應。重型握力器訓練，對于前臂和手掌有一定的增肌效果，但要獲得較大的握力值，實際上還是偏向于神經募集力量的能力。

2、閉合狀態(tài)

擠壓握力器，使其兩個手柄末端彼此接觸，此狀態(tài)稱之為閉合。當握力器閉合時，根據(jù)胡克定律，彈簧形變最大，握力器產生的由內向外推擠力最大化，手掌手指由外向內擠壓的握力與彈簧阻力匹配。通常所講的某個握力器力度，就是不依靠外力，閉合該握力器時單邊手掌和手指所體現(xiàn)的綜合握力力量值。

3、涉及肌肉群

首先我們握力器兩個手柄在掌中位置進行定義，把手指一側的手柄稱為指側，把手掌一側的稱為掌側。指側涉及到指淺屈肌和指深屈肌，當手指張的較開時調用到作用于指尖的指深屈肌，而在閉合時則是指淺屈肌及它位于手指的肌腱們承受大部分負荷，閉合搭上拇指，拇長屈肌有也有部分負荷，無論指深屈肌還是指淺屈肌都是位于前臂的內層，通過肌腱分別連接到指尖指節(jié)與第二指節(jié)。掌側手柄抵住手掌，則涉及到掌部的所有肌肉和結締組織。同樣，作為抗拒肌，指伸肌在閉合握力器過程中，處于離心收縮狀態(tài)，起到保護手指的作用。

4、開口大小

指握力器兩個手柄末端內側之間的距離，這個距離的大小，就是握力器閉合的行程。而開口的大小，則關系到同樣力度下的閉合難度，同樣力度但開口不同的握力器，開口小的會比開口大的容易閉合，握力器重量越大開口帶來的差異越明顯。

5、MMS閉合

Mash Monster Set的縮寫，原為國外Mash Monster品牌握力器規(guī)定的認證閉合方式，后來演變成一類握力器預設方法。國內約定俗成稱為“輔助預壓”的一種，簡稱MMS，通過使用一些輔助手段將握力器在練習手中壓到到手柄平行或開口略大于平行狀態(tài)，然后單手閉合。通常采用非練習手的拇指和食指進行輔助預壓。預壓是重型握力器訓練的關鍵技術，MMS有利于將握力器放在正確的位置上，握力器進步的關鍵在于后半程的閉合訓練。具體訓練方式，將在下篇文章詳細介紹。預壓技術包括MMS方式，可以只用非練習手輔助，也可以同時采用非練習手和雙腿進行輔助預壓。

三、重型握力器訓練意義是什么

重型握力器原為需要提高基礎握力的專項運動服務，如舉重、大力士、健美運動、壯漢、摔跤、攀巖等。隨著各國民間握力愛好者的增多，重型握力器也成了專門握力玩家與部分力量健身者的器材。不同于普通塑料握力器的是，重型握力器提供了多種不同規(guī)格的閉合力度選擇，讓玩家通過訓練慢慢進階提升握力值。一般成年男性的平均握力在45KG上下，而重型握力器大部分型號力度遠遠超過45KG，重型握力器相對來說是一種遠高于普通人力量的存在，握力器可以讓訓練者獲得一雙更強壯的雙手。如果不進行專項練習，一般成年男子難以閉合150磅（約45-55kg）級別的握力器，而一個力度正常的250磅（對應80-85KG握力）級別握力器，則可能讓一個大型健身房全軍覆沒，重型握力器給你的感覺可能不是彈簧，而是一塊堅硬的石頭。假如你只需要活動活動手指，那么你得遠離重型握力器，這是一項嚴肅而富有挑戰(zhàn)性的力量運動。

握力訓練目前在世界范圍內依然是小眾運動，國內更是屬于偏門運動。國外握力運動早期屬于Old-time力量訓練的一種，近年來逐漸興起，發(fā)展成競技項目，如阿諾德賽已經開展握力競技項目。