一、輕食減肥法效果怎么樣

輕食常用的食材是蔬菜、水果以及低脂的肉類，這些食材的熱量較低，因此是很好的減肥食物，因此一些朋友會(huì)選擇吃輕食來(lái)減肥，那么輕食減肥效果好嗎？

輕食減肥法的原理是：控制熱量的攝入，輕食強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)素和食材的多樣性，主食要以谷類和粗糧為主，多吃蔬菜生果，常吃奶類、豆類和適當(dāng)?shù)聂~(yú)、禽、蛋、瘦肉等，并在此基礎(chǔ)上對(duì)脂肪和食鹽的攝入進(jìn)一步加以操控，這些食物都是比較健康、相對(duì)低熱量、低脂肪、高纖維素、少糖少鹽的食物，因此有一定的減肥效果。由于嚴(yán)格控制熱量的攝入，整個(gè)輕食減肥法計(jì)劃堅(jiān)持下來(lái)，除了體重下降，還能明顯感到身體由內(nèi)而外散發(fā)的輕盈感。

總的來(lái)看，輕食減肥法是有一定的減肥效果的，不過(guò)需要注意的是，想讓減肥效果持續(xù)長(zhǎng)久，光靠一段時(shí)間的輕食減肥是不夠的，關(guān)鍵還是要利用輕食來(lái)調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，達(dá)到健康飲食的效果。

二、吃輕食減肥要注意什么

輕食減肥法很多人都在用，不過(guò)吃輕食也不是隨便吃的，輕食減肥注意事項(xiàng)有：

1、飲食熱量不宜過(guò)低

輕食上一般都標(biāo)注有食材和熱量多少，很多朋友為了控制熱量，會(huì)選擇熱量非常低的輕食，不過(guò)要注意的是，飲食中熱量過(guò)低很容易導(dǎo)致生理紊亂，一味降低熱量，會(huì)導(dǎo)致人體攝入熱量不足，從而使身體免疫力下降。如果吃輕食的話，建議只用輕食代替一頓午餐或一頓晚餐。

2、注意食品安全問(wèn)題

時(shí)尚健康的輕食卻也存在一定的食品安全風(fēng)險(xiǎn)隱患，因?yàn)檩p食很多都是沙拉等，可以生吃，除了蔬菜、水果外，拌入的生魚(yú)片、生牛肉、奶酪塊等也可能存在致病菌或寄生蟲(chóng)卵；并且，像生菜卷、三明治、帕尼尼之類的輕食，大多是制作好后再冷藏儲(chǔ)存，有污染嗜冷菌的風(fēng)險(xiǎn)，食用之前要注意，如果吃了感覺(jué)不適，要及時(shí)就醫(yī)。