登山吃什么可以補(bǔ)充能量

登山過(guò)程中，水分丟失得很快，及時(shí)補(bǔ)充水分不但可以恢復(fù)體能，還能幫助身體降溫，維持體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定性。登山前可事先準(zhǔn)備一些涼白開、礦泉水或者1%左右的淡鹽水。運(yùn)動(dòng)時(shí)的大量排汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)的不平衡，運(yùn)動(dòng)飲料可以及時(shí)補(bǔ)充鉀、鈉、鈣、鎂等微量元素，也可以通過(guò)食品來(lái)補(bǔ)充，如榨菜，雪菜或咸菜等，其中也含有不少微量元素，可以有效對(duì)抗疲勞感。此外，別忘了準(zhǔn)備黃瓜、西紅柿、蘋果、香蕉、柑橘等蔬果。

登山喝什么水比較好

登山前可事先準(zhǔn)備一些涼白開、礦泉水或者1%左右的淡鹽水。運(yùn)動(dòng)時(shí)的大量排汗會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)的不平衡，運(yùn)動(dòng)飲料可以及時(shí)補(bǔ)充鉀、鈉、鈣、鎂等微量元素

登山吃什么好

1、登山前

早餐是一天攀登活動(dòng)開始的保證，早餐需要高能量、好消化、富含水分，經(jīng)過(guò)一晚的睡眠，身體比較缺乏水分，補(bǔ)充水分很重要，尤其在高海拔，充足的水分是行動(dòng)的保障。

自制混合麥片是早餐的主要組成，即食麥片加入一些葡萄干、核桃仁、亞麻籽、全脂奶粉或蛋白粉，事先混合好后用一個(gè)自封塑料袋裝好；

另外還會(huì)準(zhǔn)備一些全麥餅干或面包干，配以奶酪或花生醬或蜂蜜混合黃油，再加一杯飲品，這些就能為你提供足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)，只需要熱開水就行了。早餐之后基本上馬上就要開始攀登，所以避免吃得太飽或者不好消化的食物，影響行動(dòng)能力。

2、登山時(shí)

午餐的部分會(huì)以簡(jiǎn)單準(zhǔn)備為主，主要是因?yàn)榻^大部分午餐都是在行進(jìn)間食用，也就不會(huì)花太多時(shí)間去準(zhǔn)備，所以還是以泡面、脫水米飯這類好準(zhǔn)備的食物為重點(diǎn)。

3、登山后

這一餐是攀登中恢復(fù)體能的重要一餐，最好能保證足夠的質(zhì)和量，事先制作好的凍干食品是不錯(cuò)的選擇，餐前來(lái)一碗熱湯，用各種湯料粉加熱開水；餐后來(lái)幾塊巧克力做甜點(diǎn)；間或用你喜歡的方便面或者土豆泥換換口味。

登山飲食禁忌

1、忌喝冰水：因?yàn)槠綍r(shí)人的體溫在37度左右，經(jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)后，可上升到39度左右，如果飲用冰水，會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。

2、不宜吃肉類食品：首先如果天氣過(guò)熱肉類很容意變質(zhì)，食用后造成腹瀉；另外，運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體產(chǎn)生大量乳酸，（人體本身是呈弱堿性的）使人感到疲勞。