保健食品/補充劑
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人體身體機能的正常運轉(zhuǎn)離不開各種礦物質(zhì)營養(yǎng)素的作用，而且不同年齡段對礦物質(zhì)的需求量也是不同的，我們除了在日常飲食中攝取所需外，還可以通過保健品來補充礦物質(zhì)。那么，不同年齡補充什么礦物質(zhì)好？下面，maigoo小編為大家分享各年齡段每日所需礦物質(zhì)推薦攝入量及相應(yīng)保健品選購，一起來看看吧。
嬰幼童時期是寶寶健康發(fā)育的關(guān)鍵階段，要重點補充鈣、鐵、鋅、DHA這四大營養(yǎng)素。鈣是寶寶骨骼、牙齒發(fā)育的重要元素，缺鐵鋅會影響寶寶的智力發(fā)育以及免疫能力，而DHA對寶寶大腦和視覺發(fā)育至關(guān)重要。
0-3歲寶寶應(yīng)當(dāng)按階段選擇合適的嬰兒奶粉和輔食添加，基本能夠滿足寶寶每日所需的營養(yǎng)礦物質(zhì)，并適當(dāng)補充魚肝油、維D鈣，促進大腦和骨骼發(fā)育；4歲以上兒童要注意飲食均衡，多吃富含鈣、鐵、維生素ABC的食物，可適當(dāng)補充兒童鈣片、復(fù)合維生素礦物質(zhì)咀嚼片。
青少年時期是人體生長發(fā)育的旺盛階段，需要補充足夠的蛋白質(zhì)、鈣、維生素c、維生素a等營養(yǎng)素。因此日常飲食要有提供熱能的食品，還有提供優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，最好還能搭配一些新鮮水果。
maigoo小編建議應(yīng)考慮補充對青少年長高、提高記憶力、保護視力有幫助的礦物質(zhì)營養(yǎng)素，長高可適當(dāng)補充鈣片和蛋白粉，富含鐵鋅磷礦物質(zhì)的復(fù)合維生素有助于大腦發(fā)育，胡蘿卜素、葉黃素則有助于視力發(fā)育和保護。
20歲左右年輕人身體機能活躍，新陳代謝速度較快，對鈣鐵鋅鎂等礦物質(zhì)的需求增大，maigoo編輯建議適當(dāng)多吃些燕麥、瘦肉、大多數(shù)種類的蔬菜、牛奶等食物，這樣才能滿足身體所需的各種礦物質(zhì)營養(yǎng)素。
一般在日常注意均衡飲食，多吃富含鈣、維C、維A、鐵、鋅、鎂的食物就行了。當(dāng)然如果身體過于缺乏，也可以適當(dāng)服用些鈣片、維生素C片、復(fù)合維生素來補充，但不宜過于依賴。
30歲左右成年人大多面對上有老、下有小的境況，生活壓力增加，更需要注重自身的養(yǎng)生保健。一般這一時期男性要注意對鋅、鎂等礦物質(zhì)元素的補充，而女性則要注重鐵元素、維C、維E等的補充。
30歲左右男性應(yīng)多吃含鋅、鎂礦物質(zhì)元素的食物，能夠保持和提高男人的生育能力，可通過復(fù)合維生素片來補充；而女性應(yīng)注意補血和美容養(yǎng)顏，可適當(dāng)補充維生素C片、維E膠囊、膠原蛋白等保健品。
40歲以后人的身體機能已經(jīng)開始走下坡路了，就更要特別注意營養(yǎng)的全面攝取，要有足夠的營養(yǎng)來保持身體健康，尤其要注意維生素B12、鈣、維生素D、鎂、鉀、歐米伽3脂肪酸、益生菌這七大營養(yǎng)素的補充。
這一階段男性可以補充B族維生素以及對預(yù)防三高疾病有幫助的保健品，諸如魚油、蜂膠；而女性則注重抗衰老以及更年期癥狀預(yù)防，可補充葡萄籽、大豆異黃酮、羊胎素等保健品。
60歲以上老人鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，容易出現(xiàn)缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松癥狀，而且自身免疫功能降低，視力記憶力衰退，三高問題引起的心腦血管疾病風(fēng)險增大，因此一定要注重鈣、維A、維B等礦物質(zhì)營養(yǎng)素的補充。
這一階段老年人應(yīng)該多補鈣，中老年奶粉、氨糖軟骨素都是不錯的選擇；注重三高的防治，可服用魚油、卵磷脂、螺旋藻之類的保健品；提高免疫力、抗衰老，可選擇羊胎素、蜂膠、葡萄籽等保健品。
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