3、呼吸

一般是右臂出水時(shí)吸氣，移臂至將垂直水面時(shí)吸氣結(jié)束，然后憋氣，手入水后均勻吐氣，手將出水時(shí)吐氣結(jié)束。臂腿配合動(dòng)作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。把握身體的平衡。不要用鼻子吸氣，把握這點(diǎn)，就不會(huì)嗆水。

仰泳配合口訣

水漫兩頰，鼻指青天，呼沉吸浮，側(cè)滑莫轉(zhuǎn)。

提肩抽手，雙輻輪換，利刃斬水，伸臂送髖。

橫掌帶水，垂肘場(chǎng)肩，推壓一線，撫腿貼邊。

足踝繃直，雙腳內(nèi)彎，上踢下按，浪滾趾尖。

仰泳鍛煉部位

背闊肌和臀大肌為主，同時(shí)四肢上的肌肉都能得到鍛煉。

仰泳時(shí)，背闊肌用力會(huì)較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時(shí)還需要提臀滑行，對(duì)臀部也是一種鍛煉。仰泳時(shí)臀部基本上全程都是保持上提緊張狀態(tài)，小翹臀養(yǎng)成毫無壓力。加上美背，絕對(duì)可以秒殺路人。

仰泳錯(cuò)誤動(dòng)作糾正

1、打腿時(shí)膝部露出水面

直接原因：a：屈髖；b：大腿下壓不夠。

糾正方法：a：髖關(guān)節(jié)充分展開，大腿積極下壓，上踢時(shí)膝部及時(shí)制動(dòng)；b：通過直腿打水體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。

2、腿下沉，踢不出水花

直接原因：a：怕嗆水，頭部位置太高；b：打腿幅度太大，大腿下壓太深。

糾正方法：a：學(xué)會(huì)正確的呼吸方法，強(qiáng)調(diào)稍仰頭，微挺胸，形成平直仰臥姿勢(shì)；b：小幅度快頻率打腿。直腿下壓放松，屈腿上踢用力。

3、小腿踢水

直接原因：a：大腿過于緊張，只靠膝關(guān)節(jié)屈伸來打水。

糾正方法：a：強(qiáng)調(diào)由大腿帶動(dòng)小腿鞭狀打水，尤其注意大腿積極下壓的動(dòng)作；b：通過直腿打水體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。

仰泳注意事項(xiàng)

1、仰泳膝蓋不能彎

仰泳時(shí)雙腿一定要繃直，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)均伸直，雙腳稍內(nèi)扣。打腿時(shí)須大腿用力，直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。初學(xué)者可以先在陸上做一些腿部模仿練習(xí)，來體會(huì)動(dòng)作要領(lǐng)。

2、仰泳呼吸：別讓自己總喝水

仰泳的姿勢(shì)決定了它沒有什么換氣技術(shù)可言，但仰泳卻是喝水最多的泳姿，手臂揮動(dòng)時(shí)帶出的水往往全都到了嘴里，嗆的非常難受。有的人為此把頭部微微前傾出一定的角度，可以減少喝水，但同時(shí)帶來的問題就是速度慢下來了，所以其中的取舍就因個(gè)人而異了。

仰泳最注重的身體的平衡，不同于其他三種泳姿，仰泳是沒有參照物作為前進(jìn)的方向的所以兩臂的用力均勻以及自己的感覺顯得特別的重要。