老中醫(yī)養(yǎng)生秘訣是什么

1、保持良好的作息

熬夜會(huì)對(duì)身體造成多種損害，最典型的就是易疲勞，導(dǎo)致人體免疫力下降?，F(xiàn)在社會(huì)，有些人喜歡熬夜，會(huì)導(dǎo)致肝膽不和，女性還會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)及乳房腫塊等癥。有些大學(xué)生喜歡晚上熬夜打游戲，睡到中午還不起床，更是嚴(yán)重影響了身體的氣血陰陽(yáng)平衡。

合理的作息時(shí)間應(yīng)該是這樣的：辰時(shí)得起，午時(shí)小憩，按時(shí)進(jìn)食，亥時(shí)得眠。按照中醫(yī)學(xué)理論，子時(shí)膽經(jīng)最旺，丑時(shí)肝經(jīng)最盛。如果這兩個(gè)器官?zèng)]有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問(wèn)題。

2、飯不多吃

上古的人為什么能活100歲而不見(jiàn)衰老？那是因?yàn)樗麄儭帮嬍秤泄?jié)，起居有常，不妄勞作”今天的人以酒當(dāng)水，生活無(wú)規(guī)律，飲食不節(jié)制，所以50歲就衰老了。

現(xiàn)在很多人吃飯時(shí)已經(jīng)吃的很撐了，剩下了幾口，舍不得丟掉，那就勉強(qiáng)多吃了吧。實(shí)際上扔掉這忌口飯也許浪費(fèi)5塊錢(qián)，但是日后是要花50塊錢(qián)，甚至500塊錢(qián)的藥來(lái)“消化”這5塊錢(qián)的飯。

3、常梳頭

頭為精明之府，人體之重要12經(jīng)脈和40多處大小穴位，以及十多個(gè)特殊刺激區(qū)，均會(huì)聚于頭部。

日常用木梳或骨梳替代小銀針，對(duì)這些穴位和經(jīng)脈進(jìn)行所謂針灸性按摩或刺激，可去病健身。“健康從頭開(kāi)始”，勤梳頭是積極保養(yǎng)人體精、氣、神的最簡(jiǎn)便易行的方法。

4、叩齒

中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常叩齒能強(qiáng)腎固精、平衡陰陽(yáng)、疏通氣血，使局部經(jīng)絡(luò)暢通，延緩衰老。

具體方法：排除雜念，思想放松，口唇輕閉，然后上下牙齒相互輕輕叩擊，先叩擊臼齒50下、次叩門(mén)牙50下，再錯(cuò)牙叩犬齒50下。所有的牙都要接觸，用力不可過(guò)大，防止咬舌，每日早晚各作1次。

5、常搓涌泉穴

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑的12條經(jīng)脈有著密切的聯(lián)系，并且，腳上布滿了全身各器官的反射區(qū)。但由于腳底部離心臟甚遠(yuǎn)，抵抗力低下，是人體的先天薄弱環(huán)節(jié)，客觀上為寒濕邪氣的侵襲提供了有利條件，所以說(shuō)，腳部的保健比其他部位顯得尤為重要。

做法：日常按摩腳底，揉搓涌泉穴，左右來(lái)回各100次。能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于滋腎清熱，引火下行，能有效消除疲勞、改善睡眠。尤其在溫浴后搓涌泉穴，可去病延年。

6、收縮肛門(mén)

孫思邈在《枕中方》中規(guī)勸世人“谷道宜常撮”，認(rèn)為肛門(mén)周?chē)募∪鈶?yīng)時(shí)常處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，才能養(yǎng)生健體，尤其對(duì)防治痔瘡和脫肛有特別療效。

具體方法：吸氣時(shí)，肛門(mén)用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門(mén)，呼氣時(shí)放松。每次肛門(mén)放松、緊縮50次，早晚各一次，合計(jì)一百次。若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部）做好提肛運(yùn)動(dòng)，則效果更好。

7、伸懶腰

中醫(yī)認(rèn)為，腰為“腎之府”，經(jīng)常伸懶腰既可以伸展身體，擴(kuò)張胸腔，加速血液循環(huán)，促進(jìn)氧氣供應(yīng)量，同時(shí)又能疏通身體經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)臟腑功能。

具體方法：身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和往上鉤。四肢伸展的同時(shí)，向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)30秒鐘。

8、揉腹

中醫(yī)認(rèn)為，腹為人體五臟六腑之宮城，陰陽(yáng)氣血之發(fā)源。勤揉腹，即可以調(diào)整脾胃、通和氣血、增補(bǔ)神元、敷養(yǎng)腎精、充實(shí)五臟、驅(qū)外感之諸邪、清內(nèi)傷之百癥。

具體方法：先搓熱雙手，然后雙手相重疊，置于腹部，用掌心繞臍沿順時(shí)針?lè)较蛴尚〉酱筠D(zhuǎn)摩36周，再逆時(shí)針?lè)较蛴纱蟮叫±@臍摩36周，立、臥均可。

老中醫(yī)保健養(yǎng)生方法

1、注重養(yǎng)氣血

在老中醫(yī)看來(lái)，一個(gè)人的健康離不開(kāi)充足的氣血，想要維持身體的健康，不僅要注重補(bǔ)充氣血，也要減少氣血的損耗。養(yǎng)氣血要靠食物、優(yōu)質(zhì)的睡眠和良好的生活習(xí)慣。

睡覺(jué)是中醫(yī)養(yǎng)生的第一要素，人只有在優(yōu)質(zhì)的睡眠中才能讓大腦等器官得到充分的休息，幫助體內(nèi)毒素的排出。睡眠可以補(bǔ)充人的氣血，每天晚上入睡的時(shí)間不宜過(guò)彎，中醫(yī)說(shuō)，最好在晚上九點(diǎn)入睡，最晚不要超過(guò)晚上十一點(diǎn)，否則不利于養(yǎng)生。

2、注重通經(jīng)絡(luò)

老中醫(yī)所說(shuō)的暢通經(jīng)絡(luò)也是養(yǎng)生的關(guān)鍵，暢通的經(jīng)絡(luò)包括血管和*各種排泄通道的暢通。保持經(jīng)絡(luò)通暢可以使*的血液循環(huán)和新陳代謝都處在正常的狀態(tài)，排毒功能強(qiáng)大，減少垃圾在體內(nèi)的堆積。想要使經(jīng)絡(luò)暢通，可以通過(guò)按摩和運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。人身上有許多穴位，按摩相應(yīng)的穴位都能起到不同的作用。同時(shí)，久坐會(huì)使血液流通緩慢，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于養(yǎng)生，但對(duì)于年紀(jì)較大的老年人來(lái)說(shuō)，不宜運(yùn)動(dòng)過(guò)量，最好每天半個(gè)小時(shí)的散步、太極拳等，有利于活動(dòng)經(jīng)絡(luò)，養(yǎng)生保健。

3、注重心態(tài)健康

長(zhǎng)壽的人一般心態(tài)都特別好，樂(lè)觀向上、寬容不愛(ài)計(jì)較，這也說(shuō)明心態(tài)對(duì)一個(gè)人健康的重要性。心態(tài)在老中醫(yī)養(yǎng)生中占據(jù)非常重要的地位，藥療不如食療，食療不如心療。如果一個(gè)人經(jīng)常生氣，容易肝氣郁結(jié)，身體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)受到影響。因此，老中醫(yī)建議養(yǎng)生要經(jīng)常笑一笑，多跟樂(lè)觀的人相處，保持樂(lè)觀，難得糊涂。

4、學(xué)會(huì)閉目養(yǎng)神

“閉目養(yǎng)神”對(duì)于上了年紀(jì)和經(jīng)常用大腦和眼睛的人是難得的最佳養(yǎng)生藥方。閉上眼睛可以讓心清靜，使人的精氣神得到養(yǎng)護(hù)，閉目養(yǎng)神也是解除身體疲勞，恢復(fù)體力的一種自身養(yǎng)生的好方法，許多老中醫(yī)都喜歡在空閑時(shí)閉目養(yǎng)神。

足夠的食物可以為身體帶來(lái)源源不斷的營(yíng)養(yǎng)，幫助身體獲得充足的氣血。但是現(xiàn)在大多數(shù)人都吃得過(guò)好、過(guò)飽，這樣反而不利于養(yǎng)氣血，因?yàn)檫^(guò)多的食物會(huì)成為身體的負(fù)擔(dān)，反而需要消耗更多的氣血去排出垃圾。因此，飲食不宜過(guò)飽，現(xiàn)代人生病大多都是飲食沒(méi)有節(jié)制造成的，會(huì)養(yǎng)生的人一般會(huì)做到八分飽。