情緒的基本概念

情緒，是對一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛等，也有一些細(xì)膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和遞質(zhì)影響。無論正面還是負(fù)面的情緒，都會引發(fā)人們行動的動機。盡管一些情緒引發(fā)的行為看上去沒有經(jīng)過思考，但實際上意識是產(chǎn)生情緒重要的一環(huán)。

情緒產(chǎn)生機制

情緒與下丘腦

下丘腦控制的內(nèi)分泌系統(tǒng)有相似的靈活性。在下丘腦探測到個體的血壓過低時，它指導(dǎo)腦下的垂體釋放一個抑制尿液生成的激素，即抗利尿激素，這種激素使腎臟重新吸收液體進(jìn)入身體而不是將液體排到膀胱。不過，隨著心理壓力的持續(xù)，下丘腦將引導(dǎo)垂體幫助釋放皮質(zhì)醇。

因為它指導(dǎo)自主神經(jīng)系統(tǒng)“戰(zhàn)或逃”反應(yīng)和應(yīng)激激素的釋放，因此，下丘腦看起來僅僅涉及負(fù)性的情緒。不過，下丘腦至少對于某些積極情緒也是重要的。下丘腦在性欲上扮演重要角色，一方面通過控制與性喚起和性高潮相聯(lián)系的自主神經(jīng)系統(tǒng)激活，另一方面引導(dǎo)腦下垂體幫助釋放性激素進(jìn)入血液。

情緒與內(nèi)分泌

情緒是主觀因素、環(huán)境因素、神經(jīng)過程和內(nèi)分泌過程相互作用的結(jié)果。對情緒反應(yīng)來說，某些激素相比其他激素要更重要一些。情緒研究者對腎上腺激素和皮質(zhì)醇特別感興趣，它們在個體對壓力的反應(yīng)中起到至關(guān)重要的作用。

情緒與腸胃菌群

別小看這些寄生在腸道內(nèi)的小小細(xì)菌，它們對改變我們的情緒和行為有著不可忽視的作用。一方面，這些細(xì)菌影響人體的營養(yǎng)代謝，如果消化不良，會引起情緒異常；另一方面，假如人體的代謝紊亂，這些細(xì)菌會制造出硫化氫、氨等氣體來毒害我們的神經(jīng)，從而導(dǎo)致我們情緒異常，甚至做出極端行為。

情緒對人的影響

適應(yīng)功能

情緒是人類早期賴以生存的手段。嬰兒出生時，不具備獨立的生存能力和言語交際能力，這時主要依賴情緒來傳遞信息，與成人進(jìn)行交流，得到成人的撫養(yǎng)。在成人的生活中，情緒與人的基本適應(yīng)行為有關(guān)，包括攻擊行為、躲避行為、尋求舒適、幫助別人和生殖行為等等?？傊?，人通過情緒了解自身或他人的處境，適應(yīng)社會的需求，得到更好的生存和發(fā)展。

動機功能

情緒是動機的源泉之一，是動機系統(tǒng)的一個基本成分。它能激勵人的活動，提高人的活動效率。適度的情緒興奮，可以使身心處于活動的最佳狀態(tài)，推動人們有效地完成任務(wù)。研究表明，適度的緊張和焦慮能促使人積極地思考和解決問題。同時，情緒對于生理內(nèi)驅(qū)力也具有放大信號的作用，成為驅(qū)使人的行為的強大動力。

組織功能

情緒的組織作用是指情緒對其他心理過程的影響。情緒心理學(xué)家認(rèn)為，情緒作為腦內(nèi)的一個檢測系統(tǒng)，對其他心理活動具有組織的作用。這種作用表現(xiàn)為積極情緒的協(xié)調(diào)作用和消極情緒的破壞、瓦解作用。中等強度的愉快情緒，有利于提高認(rèn)知活動的效果，而消極情緒如恐懼、痛苦等會對操作產(chǎn)生負(fù)面影響。消極情緒的激活水平越高，操作效果越差 。

社會功能

情緒在人際間具有傳遞信息、溝通思想的功能。這種功能是通過情緒的外部表現(xiàn)，即表情來實現(xiàn)的。表情是思想的信號，如用微笑表示贊賞，用點頭表示默認(rèn)等。表情也是言語交流的重要補充，如手勢、語調(diào)等能使言語信息表達(dá)得更加明顯或確定。

情緒的分類

情緒的基本分類

緒一般分為“快樂”、“憤怒”、“悲哀”、“恐懼”四種基本形式，也就是我們常說的喜怒哀懼。

快樂：是指一個人盼望和追求的目的達(dá)到后產(chǎn)生的情緒體驗。

憤怒：是指所追求的目的受到阻礙、愿望無法達(dá)成時產(chǎn)生的情緒體驗。

悲哀：是指失去心愛的事物或理想、愿望破滅時產(chǎn)生的情緒體驗。

恐懼：是指企圖擺脫和逃避某種危險情境而又無能為力時產(chǎn)生的情緒體驗。

情緒的狀態(tài)分類

心境：也叫心情，是一種微弱、平靜和持久的情緒狀態(tài)，沒有特定的指向性，不指某一特定對象，而是使人們的整個生活都染上某種情緒色彩。

激情：是一種強烈的、爆發(fā)式的、短暫的情緒狀態(tài)。通常是由對個人有重大意義的事件引起的，往往帶有特定的指向性，伴隨著生理變化和明顯的外部行為表現(xiàn)。激情會給人帶來或積極或消極的影響。

應(yīng)激：是出乎意料的緊迫情況所引起的急速而高度緊張的情緒狀態(tài)。

情緒的外部表現(xiàn)

面部表情

面部表情是指通過眼部肌肉、顏面肌肉和口部肌肉的變化來表現(xiàn)各種情緒狀態(tài)。人的眼睛是最善于傳情的，不同的眼神可以表達(dá)人的各種不同的情緒和情感。例如，高興和興奮時“眉開眼笑”，氣憤時“怒目而視”?？诓考∪獾淖兓彩潜憩F(xiàn)情緒的重要線索。例如，憎恨時“咬牙切齒”，緊張時“張口結(jié)舌”等，都是通過口部肌肉的變化來表現(xiàn)某種情緒的 ? 。

姿態(tài)表情

姿態(tài)表情可分成身體表情和手勢表情兩種 ?。

人在不同的情緒狀態(tài)下，身體姿態(tài)會發(fā)生變化，如高興時“捧腹大笑”，恐懼時“緊縮雙肩”，緊張時“坐立不安”等 ? 。手勢通常和言語一起使用，也可以單獨用來表達(dá)情感、思想，或做出指示。

語調(diào)表情

朗朗笑聲表達(dá)了愉快的情緒，而呻吟表達(dá)了痛苦的情緒。言語是人們溝通思想的工具，同時，語音的高低、強弱、抑揚頓挫等，也是表達(dá)說話者情緒的手段。

情緒變化周期

情感變化周期性的意義

情感的周期性使人能夠產(chǎn)生以時間為周期性條件刺激物的情感條件反射，即形成以時間為誘因的情感動力定型，它可使大腦神經(jīng)系統(tǒng)免除一些不必要或不重要的情感活動，減少大腦神經(jīng)系統(tǒng)的能量耗費與功能耗費，還可保證大腦神經(jīng)系統(tǒng)的情感活動不受次要因素的干擾，從而提高情感活動的準(zhǔn)確性與有效性。

如果原有的情感周期性受到破壞，在新的情感周期性建立之前，人的情感活動的強度將會迅速增長，多余的或不重要的情感大量產(chǎn)生，情感與價值之間的誤差大幅度提高，情感的準(zhǔn)確性和效能性大大下降。而且情感的周期性與人的其他活動的周期性往往是密切相關(guān)的，因此情感周期性的破壞勢必引起其他活動周期性的破壞，增加能量耗費，降低功能特性。

情感的周期性表現(xiàn)

情感日周期

情感日周期是指人的情感以24小時為一個周期進(jìn)行變化。不同作息日程的人往往具有不同的情感日周期，一般人的情感在一天中的周期變化大致是：7點以前，情緒低潮；7至10點，情緒興奮而且穩(wěn)定；10至12點，情緒興奮但不穩(wěn)定；12至14點，情緒低潮；14至16點，情緒興奮而且穩(wěn)定；16至18點，情緒興奮但不穩(wěn)定；18至20點情緒低潮；20至22點，情緒興奮而且穩(wěn)定；22點以后，情緒低落。

情感周周期

情感周周期是指人的情感以7天為一個周期進(jìn)行變化。不同周工作規(guī)律的人往往具有不同的情感周周期，例如，對于工作任務(wù)繁重但家庭和睦輕松的人來說，星期一情緒低潮，星期二情緒興奮但不穩(wěn)定，星期三情緒興奮但穩(wěn)定，星期四情緒興奮但不穩(wěn)定，星期五情緒低潮，星期六情緒興奮，星期日情緒穩(wěn)定。

情感月周期

情感月周期是指人的情感以28天左右為一個周期進(jìn)行變化。情感月周期分為四個階段：第一階段，情緒容易興奮但不穩(wěn)定；第二階段，情緒容易興奮而且穩(wěn)定；第三階段，情緒容易抑制但不穩(wěn)定；第四階段，情緒容易抑制而且穩(wěn)定。女性的情感月周期一般與她在生理上的月經(jīng)周期相吻合，具體表現(xiàn)為：月經(jīng)期，精神不振，困倦嗜睡，性情急躁；排卵期前，情緒趨于穩(wěn)定；排卵期，情緒容易興奮；排卵期后，情緒又趨于穩(wěn)定。情感月周期可能與人的生殖系統(tǒng)的功能狀態(tài)有關(guān)。

情感年周期

情感年周期是指人的情感以12個月為一個周期進(jìn)行變化。春天時，人的情緒容易興奮但不穩(wěn)定，心情躁動；夏季時，情緒容易興奮而且穩(wěn)定；秋季時，情緒容易抑制但不穩(wěn)定；冬季時，情緒容易抑制而且穩(wěn)定。情感年周期主要與氣候及自然環(huán)境的變化有關(guān)。

情感壽命周期

情感壽命周期是指人的情感以其生命的全過程為一個周期進(jìn)行變化，它實際上是指情感發(fā)生的時序性，或者是指情感隨年齡的增長而變化的規(guī)律性。

如何調(diào)整情緒變化周期

1、充分認(rèn)識到情緒具有周期性變化的客觀性

我們把情緒的周期變化看成一種正常現(xiàn)象，才能對情緒低潮期的來臨有充分的心理準(zhǔn)備。

2、情緒低潮預(yù)警

當(dāng)“預(yù)感”快要進(jìn)入情緒低潮期時，有意識地避開可能會導(dǎo)致自己產(chǎn)生情緒問題的事情，避免不良情緒爆發(fā)或者增大。

3、科學(xué)合理地宣泄，不過分壓抑

雖然我們可能意識到自己處于情緒低潮期，會用理智調(diào)節(jié)自己的情緒，但也無須刻意壓抑情緒，我們可以采用比如跑步、唱歌、看電影等方式來宣泄情緒，轉(zhuǎn)移注意力。

4、制作情緒周期表

根據(jù)數(shù)月情緒的變化，畫一張情緒周期表，為自己的生活工作提供參考，提前防范，有備無患。