橢圓機(jī)可以減肥嗎

橢圓機(jī)又叫太空漫步機(jī)，作為一種用于心肺功能鍛煉效果很好的器械，它受到不少使用者和專(zhuān)業(yè)人士的喜愛(ài)。橢圓機(jī)的斜坡設(shè)計(jì)、阻力抵抗調(diào)節(jié)功能、編排好的運(yùn)動(dòng)模式以及專(zhuān)門(mén)對(duì)下肢某組織肌肉進(jìn)行鍛煉的能力讓它成為專(zhuān)業(yè)健身房和家庭起居室里常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)器械。盡管不同類(lèi)型的橢圓機(jī)其質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)舒適程度存在一定的差別，但這種機(jī)器毫無(wú)疑問(wèn)是煅煉者進(jìn)行心肺功能鍛煉的有力武器。

正確使用橢圓機(jī)可以達(dá)到一定的減肥效果，但是如果你只是聽(tīng)著音樂(lè)，沒(méi)有注意姿勢(shì)和全身協(xié)調(diào)的話(huà)，減肥會(huì)十分困難。

橢圓機(jī)減肥主要針對(duì)部位

瘦腿

在練橢圓機(jī)時(shí)，腳是不能離開(kāi)腳踏板的，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)也是腿也是需要跟著一起運(yùn)動(dòng)的，再加上橢圓機(jī)可以設(shè)置不同的阻力，能夠很好的鍛煉到腿部肌肉，不僅能緊實(shí)腿部肌肉，同時(shí)能燃燒腿部脂肪，減去腿部的多余贅肉。

橢圓機(jī)鍛煉怎么更好瘦腿：在進(jìn)行橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要保證腳掌不離開(kāi)踏板，一方面是為了避免造成不必要的碰傷，另一方面離開(kāi)踏板不利于身體的平衡，腿部減脂的效果也會(huì)打折扣。

瘦手臂

橢圓機(jī)是有手柄的，在進(jìn)行橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)，是要求手扶著手柄，同時(shí)手是要跟著腳依次向前進(jìn)行蹬踏運(yùn)動(dòng)，在這個(gè)過(guò)程中，可以不知不覺(jué)的促進(jìn)手臂脂肪的分解燃燒。

橢圓機(jī)鍛煉怎么更好瘦手臂：進(jìn)行橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)手扶著手柄盡量用力，且隨著腳步規(guī)律蹬踏。

瘦腰腹部

橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)，當(dāng)雙腿和腰腹部驅(qū)動(dòng)飛輪及磁控阻力系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)，特別是手跟腿的動(dòng)作達(dá)到協(xié)調(diào)之后，腰腹部也是有跟著運(yùn)動(dòng)的，能增強(qiáng)腰腹部肌肉的耐力和力量，從而消耗腰腹部的熱量，燃燒多余的脂肪。

橢圓機(jī)鍛煉怎么更好瘦腰腹部：橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)保持姿勢(shì)正確，盡量挺立，收著腹蹬踏。

瘦臀提臀

橢圓機(jī)瘦手腳并用的鍛煉方式，在這個(gè)過(guò)程中還會(huì)牽動(dòng)臀胯部肌肉的運(yùn)動(dòng)，起到燃脂的效果，可以很好幫助減去臀部多余的贅肉，從而有提臀的效果。

如何使用橢圓機(jī)才能有效減脂肪

不能缺少熱身

不要以為橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比跑步機(jī)小一些就不進(jìn)行熱身，熱身過(guò)程是不能缺少的，既能避免運(yùn)動(dòng)鍛煉中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害，又能幫助身體最快的投入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中，可以增強(qiáng)橢圓機(jī)減脂的效果。

腳掌不要離開(kāi)踏板

在進(jìn)行橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，要保證腳掌不離開(kāi)踏板，一方面是為了避免造成不必要的碰傷，另一方面離開(kāi)踏板不利于身體的平衡，腿部減脂的效果也會(huì)打折扣。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間達(dá)到30分鐘

一般的有氧運(yùn)動(dòng)都是運(yùn)動(dòng)時(shí)間在20分鐘以上才會(huì)有效燃脂，橢圓機(jī)運(yùn)動(dòng)也不例外，所以要想要達(dá)到更好的減脂效果，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是能保證在30分鐘左右。

調(diào)整合適的阻力

在練橢圓機(jī)的過(guò)程中，要根據(jù)自身的實(shí)際情況來(lái)調(diào)整阻力檔位、步幅大小、使用固定扶手還是移動(dòng)扶手等，這樣才能更好的進(jìn)行鍛煉，取得好的減脂效果。

為什么橢圓機(jī)沒(méi)能讓你瘦下來(lái)

阻力設(shè)為零

阻力為零的時(shí)候，踩的速度雖然很快，但對(duì)健身來(lái)說(shuō)幾乎沒(méi)有效果。確保每次踩動(dòng)橢圓機(jī)，都需要用到足夠大的力量去對(duì)抗設(shè)定的阻力。然后，用中等配速繼續(xù)踩動(dòng)橢圓機(jī)，直到精疲力盡。當(dāng)你走下橢圓機(jī)的時(shí)候，如果感覺(jué)還能再踩5分鐘，那就是不及格了。

彎著腰運(yùn)動(dòng)

直身運(yùn)動(dòng)可以拉伸腹部，讓你的核心肌群和上身肌肉得到鍛煉。建議手扶把手，單腳踩動(dòng)橢圓機(jī)，這樣可以鍛煉到更多的肌肉群，消耗更多脂肪。如果不能找到帶有合適的固定把手的橢圓機(jī)，沒(méi)關(guān)系，也有些研究表明雙手扶住把手運(yùn)動(dòng)也能有效降低卡路里的消耗。

沒(méi)有改變運(yùn)行方向

向后踩動(dòng)橢圓機(jī)不僅可以增添樂(lè)趣，還可以調(diào)節(jié)大肌肉群用力的方式。向前踩鍛煉大腿肌肉，向后踩可以鍛煉大腿后側(cè)及臀部肌肉。要得到最好的鍛煉效果，踩動(dòng)時(shí)可以稍微下蹲，讓膝蓋保持90度夾角。

用腳趾頂住踏板

橢圓機(jī)最常見(jiàn)的使用誤區(qū)之一就是腳趾過(guò)于用力，這會(huì)導(dǎo)致腳掌發(fā)麻，讓鍛煉時(shí)間被迫縮短。建議把重心往腳跟轉(zhuǎn)移，讓大肌肉群充分用力，這可以大大延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。

上半身不發(fā)力

假設(shè)你每天訓(xùn)練，每周2天的時(shí)間雙手握住移動(dòng)的把手，讓上半身肌肉運(yùn)動(dòng)，剩余的5天時(shí)間雙手握住固定的把手。當(dāng)你進(jìn)行手腳配合運(yùn)動(dòng)時(shí)，嘗試間歇訓(xùn)練，1分鐘用手發(fā)力、4分鐘用腿發(fā)力，交替進(jìn)行直到訓(xùn)練結(jié)束。

提高坡度

有些橢圓機(jī)帶有升坡功能，有點(diǎn)像跑步機(jī)。與之相反的是，橢圓機(jī)的升坡并不會(huì)增加鍛煉的難度，反而會(huì)讓雙腿在下踩和上拉的過(guò)程中更加輕松。

過(guò)度迷戀橢圓機(jī)

每次到了健身房就直奔橢圓機(jī)，一直使用到離開(kāi)健身房，不應(yīng)該只用一種器械。補(bǔ)充其他力量型器械或有氧器材，比如劃船器的使用等。確保鍛煉方式的豐富性，不僅可以避免身體免于某一個(gè)單一的動(dòng)作，還可以持續(xù)不斷的塑造更多的肌肉群，從而倍兒棒的促進(jìn)新陳代謝。

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