小編人體的運(yùn)動(dòng)是由運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)實(shí)現(xiàn)的，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)由塊骨和多塊肌肉以及關(guān)節(jié)等構(gòu)成，骨骼構(gòu)成人體的支架，關(guān)節(jié)使各部位骨骼聯(lián)系起來(lái)，而最終是由肌肉收縮放松來(lái)實(shí)現(xiàn)人體的各種運(yùn)動(dòng)。

收縮性收縮性是肌肉的重要特性，表現(xiàn)為長(zhǎng)度的縮短和張力的變化。肌肉收縮時(shí)肌纖維長(zhǎng)度可縮短到1/2。有時(shí)肌肉收縮，但長(zhǎng)度不變化，被稱(chēng)為等長(zhǎng)收縮。

伸展性與彈性骨骼肌具有伸展性和彈性，在外力的作用下可以被拉長(zhǎng)，當(dāng)外力去掉后又會(huì)恢復(fù)到原長(zhǎng)度。適當(dāng)?shù)奶岣呒∪獾纳煺剐院蛷椥?，?duì)肌肉工作很有利。

粘滯性粘滯性是由肌肉內(nèi)部膠狀物（原生質(zhì)）所造成的，在肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生一種阻力。粘滯性與溫度的變化有密切關(guān)系，溫度越低粘滯性越大；溫度越高，粘滯性就越小，越靈活。

肌腹位于肌器官的中間，由許多骨骼肌纖維借助結(jié)締組織結(jié)合而成。具有收縮能力。

肌腱位于肌腹的兩端，由致密結(jié)締組織構(gòu)成。在軀干多呈薄板狀，又稱(chēng)腱膜。

內(nèi)部構(gòu)造肌肉→肌束→肌纖維（肌細(xì)胞）→肌原纖維→肌節(jié)（肌動(dòng)蛋白、肌球蛋白）。

人體肌肉主要分為三種類(lèi)型一是受人的意識(shí)支配的肌肉，叫隨意?。欢遣皇苋说囊庾R(shí)支配的肌肉，叫不隨意肌（如運(yùn)送食物入胃的肌肉）；三是心肌，為心臟所特有。

按肌肉位置分為胸肌、腹肌、腰肌等。

按功能分為有屈肌、伸肌等。

按肌肉形狀分為長(zhǎng)肌、短肌、闊肌等。

按肌頭數(shù)分為二頭肌、三頭肌和股四頭肌。

按肌頭數(shù)分為二頭肌、三頭肌和股四頭肌。

鍛煉肩膀肌肉直立杠鈴劃船、啞鈴側(cè)平舉、上斜飛鳥(niǎo)、啞鈴?fù)婆e。

鍛煉三角肌前束直臂前平舉、啞鈴交替前舉、拉力器前平舉、杠鈴立正劃船、阿諾德推舉。

鍛煉三角肌中束肩上推舉、啞鈴側(cè)平舉、拉力器側(cè)平拉。

鍛煉三角肌后束反向飛鳥(niǎo)、拉力器俯身側(cè)平舉、杠鈴頸后推舉。 更多+

鍛煉肱二頭肌站立杠鈴彎舉、站姿高位拉力器彎舉、站姿低姿拉力器彎舉、坐姿啞鈴頸后臂屈伸。

鍛煉肱二頭肌外側(cè)頭和肱肌俯坐啞鈴彎舉。

鍛煉肱二頭肌下部、肌腹和內(nèi)側(cè)頭托臂彎舉。

鍛煉肱三頭肌坐姿杠鈴頸后臂屈伸、仰臥杠鈴臂屈伸、俯立啞鈴單臂屈伸、拉力器下壓、窄距俯臥撐。

鍛煉尺側(cè)腕屈肌、橈側(cè)腕屈肌跪姿杠鈴?fù)髲澟e。

鍛煉前臂肌群和肱機(jī)側(cè)彎舉。 更多+

胸肌鍛煉器材雙杠、瑜伽墊、啞鈴、飛鳥(niǎo)機(jī)、蝴蝶機(jī)、拉力器等。

練胸肌的方法4秒鐘俯臥撐、跪舉啞鈴、動(dòng)態(tài)俯臥撐等。

無(wú)器械胸肌鍛煉方法標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐、跪膝俯臥撐、寬距俯臥撐、上斜俯臥撐等。 更多+

女生練腹肌調(diào)整飲食，堅(jiān)持做仰臥起坐、抬腿舉等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行腹肌鍛煉。 更多+

男生練腹肌多做仰臥起坐、仰臥側(cè)卷腹、健身球卷腹、舉腿卷腹、傳統(tǒng)卷腹等運(yùn)動(dòng)。 更多+

腹肌健身器材推薦收腹機(jī)運(yùn)動(dòng)機(jī)、俯臥撐支架、啞鈴-杠鈴、腹肌輪等。 更多+

斜方肌鍛煉法啞鈴聳肩、坐姿水平劃船、反向聳肩。

肩袖肌群鍛煉法拉力器伸縮內(nèi)旋、拉力器伸縮外旋、啞鈴上旋。

背闊肌鍛煉法背闊肌中部、器械劃船、窄握胸前下拉、器械站姿直臂下壓。

豎脊肌鍛煉法背屈伸、俯臥兩頭起、屈腿躬身。 更多+

側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)雙腿分開(kāi)兩臂平舉，左手碰右腳，右臂豎直上舉，不得彎曲，連做8次。

屈腿運(yùn)動(dòng)雙臂左右平貼地面，兩腿伸直并屈膝提起，大腿貼近腹部，重復(fù)8次。

舉腿收腹平臥，腿伸直抬高，接著再緩慢放下，重復(fù)動(dòng)作8次。

走路保持腰椎生理曲度，增強(qiáng)四肢與軀干運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)，鍛煉腰、臀部及下肢的肌肉力量。

爬樓梯下樓梯時(shí)重心后傾，腰部肌肉收縮舒張，可保護(hù)腰椎生理曲度。

跳交誼舞增強(qiáng)腰腿部的肌肉力量，協(xié)調(diào)腰部與腹部的緊張關(guān)系。

坐式屈團(tuán)身伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。

“踏自行車(chē)”運(yùn)動(dòng)仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)，屈伸范圍盡量大。

扭腰手提重物，作各種姿勢(shì)的扭腰和轉(zhuǎn)身，可鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。 更多+

大腿肌肉鍛煉法蹲起跳、單腿蹲起運(yùn)動(dòng)、蛙跳、大步跑、高強(qiáng)度間歇性的沖刺奔跑等。

大腿內(nèi)收肌鍛煉法相撲深蹲、內(nèi)收器械、龍門(mén)架單腿內(nèi)收、夾瑜伽球靜蹲等。

大腿后側(cè)肌肉鍛煉法單腿壺鈴硬拉、仰臥提腿鍛煉、單腿仰臥挺身、健身球單腿彎曲等。

大腿前側(cè)肌肉鍛煉法“史密斯”架全蹲、胸前全蹲、臀后深蹲等。 更多+

小腿鍛煉方法站立提踵、坐式提踵、坐姿腿屈伸、跑步鍛煉、跳繩鍛煉、腿推式提踵等。

小腿肌肉鍛煉誤區(qū)提醒跳躍對(duì)小腿肌肉用處不大、小腿肌肉的恢復(fù)能力驚人，所以不要對(duì)腿部鍛煉松懈。 更多+

力弱早期癥狀出現(xiàn)在持久、用力活動(dòng)時(shí)，到后期肌肉完全喪失運(yùn)動(dòng)功能。

肌疲勞重復(fù)運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌力弱，休息后癥狀減輕，故晨起時(shí)癥狀較輕，活動(dòng)后癥狀加重。

肌痛及觸痛肌痛及觸痛為炎癥性肌病和代謝性肌病的特點(diǎn)。

肌肉萎縮肌容積減小。在嬰幼兒皮下脂肪較多時(shí)不易發(fā)現(xiàn)。檢查時(shí)用手觸摸判定。

肌肉肥大肌肉過(guò)度運(yùn)動(dòng)、鍛煉及脂肪結(jié)締組織增生均可引起肌肉肥大。

肌肉不自主運(yùn)動(dòng)肌肉、肌群或肌肉的一部分，出現(xiàn)的不受意志支配的運(yùn)動(dòng)。

肌肉收縮或刺激后引起的不隨意運(yùn)動(dòng)主要分為肌強(qiáng)直和運(yùn)動(dòng)后痛性痙攣兩種情況。

肌張力低下是肌病的特點(diǎn)之一，常伴肌萎縮。

腱反射低下肌病多表現(xiàn)腱反射低下。晚期腱反射可消失。

重癥肌無(wú)力以骨骼肌神經(jīng)肌肉接頭處傳遞功能障礙為主的自身免疫病。

皮肌炎少見(jiàn)的結(jié)締組織病，主要表現(xiàn)為四肢近端肌肉酸痛無(wú)力和特征性皮膚損害。

進(jìn)行性肌營(yíng)養(yǎng)不良一組原發(fā)性肌肉變性病，是一種遺傳性疾病。

肌強(qiáng)直性疾病一組少見(jiàn)的遺傳性疾病。表現(xiàn)為肌強(qiáng)直，隨意運(yùn)動(dòng)后會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)直性收縮。

先天性肌病如桿狀體肌病、中央軸空病、肌管型肌病等。

代謝性肌病種類(lèi)甚多，如糖原貯積?、蛐?、Ⅲ型可表現(xiàn)肌無(wú)力、肌張力低下。

感染性肌病如病毒、寄生蟲(chóng)感染可引起肌炎，如弓形蟲(chóng)、旋毛蟲(chóng)病。 更多+