一、健康睡眠標(biāo)準(zhǔn)

睡眠量：一般7-9小時

人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量(時間)的要求。

睡眠質(zhì)量：半小時內(nèi)入睡、基本整夜不醒

上床半小時內(nèi)即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環(huán)境干擾、驚醒，這是對睡眠質(zhì)量的要求。

最佳睡眠時間：晚12點(diǎn)至晨8點(diǎn)

人類最佳睡眠時間應(yīng)是晚上12點(diǎn)-清晨8點(diǎn)，老年人稍提前為晚11點(diǎn)-清晨7點(diǎn)，兒童為晚10點(diǎn)-清晨8點(diǎn)。這樣的睡眠時間符合自然界陰陽消長規(guī)律，長期違反這個規(guī)律，就會受到自然界陰陽消長規(guī)律的制約，而發(fā)生失眠現(xiàn)象。

二、提升健康睡眠質(zhì)量的措施

1、適合運(yùn)動，每天巨大的工作壓力可以通過運(yùn)動來舒展，更有利于筋骨疏通。

2、合理飲食，少吃那些油炸、辛辣、刺激性的食物，少喝啤酒、白酒、碳酸飲料等。

3、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，腦子里要形成養(yǎng)成健康睡眠的保健健康養(yǎng)生思想，這比什么都好。

睡覺好習(xí)慣有哪些

1、睡前放松心情

睡前半小時內(nèi)避免過分勞心或勞力的工作。可做一些放松的活動，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

2、喝一杯加蜂蜜的牛奶

牛奶能夠促進(jìn)睡眠，蜂蜜也有助于保持整夜血糖的平衡，從而避免早醒，對于經(jīng)常失眠的人有顯著幫助。

3、刷牙洗臉

睡前刷牙比早晨刷牙更加重要，不僅可以清除口腔積物，有利于保護(hù)牙齒，而且有助于安穩(wěn)入睡。洗洗臉，保持皮膚清潔，使睡眠舒適、放松。

4、開窗通風(fēng)

開窗通氣保持室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或者天氣冷時，可打開一會，睡覺時再關(guān)好，好的空氣環(huán)境有助于睡得更加香甜。

三、睡覺壞習(xí)慣有哪些

1、蒙頭睡

很多的人喜歡在睡覺的時候蒙著頭，其實(shí)這樣對身體非常的不好，氧氣的呼氣，對大腦的危害非常的大。喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知，以被蒙面易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進(jìn)潮濕空氣，對大腦危害極大。時間長了，就會導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺，易做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力、精神萎靡。

2、相對而睡

常常相對而睡，這會導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足，也易造成失眠、多夢，醒后頭暈乏力，精神萎靡。

3、枕著手睡

睡時兩手枕于頭下，除了影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生“返流性食道炎”。消化不好，影響全身營養(yǎng)的攝入，久而久之，氣色枯槁。

4、對著風(fēng)睡

人體睡眠時對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，對著風(fēng)睡，易受涼生病。所以，睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口，床離窗、門要保持一定距離。

5、微醉入睡

隨著生活方式的改變，如今年輕男性的夜生活較為豐富，特別是一些男性的應(yīng)酬較多，常會伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息，一般每晚2次左右，每次窒息約10分鐘。長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

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