女性春季養(yǎng)生怎么吃

1、女性春季飲食原則

（1）保持飲食清淡

油膩的菜肴使人飯后產(chǎn)生疲倦現(xiàn)象，表現(xiàn)為體溫、血糖降低，情緒低落，工作效率下降。春季風(fēng)多，空氣干燥，人容易上火，口苦咽干。因此，飲食宜清淡適口，忌油膩、生冷及刺激性食物。

（2）攝取足夠維生素

春天氣候由寒轉(zhuǎn)暖，溫度變化大。細(xì)菌、病毒等微生物開(kāi)始繁殖，容易侵犯人體而致病。因此，應(yīng)多攝取富含維生素的蔬菜和水果，如小白菜、油菜、柿子椒、西紅柿、胡蘿卜、卷心菜、菜花、柑橘、蘋(píng)果等，可提高人體免疫功能，增強(qiáng)人體的抗病能力。

（3）攝取足夠的蛋白質(zhì)和含鉀的食物

春季容易使人感到疲乏，即所謂的“春困”。而蛋白質(zhì)中的酪氨酸是人腦內(nèi)產(chǎn)生警覺(jué)的化學(xué)物質(zhì)的主要成分?？啥鄶z入魚(yú)、肉、雞、低脂奶制品等富含蛋白質(zhì)的食物。同時(shí)應(yīng)適當(dāng)多攝入富含鉀的食物，如水果、豆類、海帶、紫菜、瓜子等，因鉀具有維持細(xì)胞水分、增強(qiáng)機(jī)體活力的功能。

2、女性春季吃什么好

（1）豆類

眾所皆知，雌激素是女性體內(nèi)重要的性激素，雌激素過(guò)低或是過(guò)高對(duì)健康都不利，對(duì)女性擁有美麗和健康的一生至關(guān)重要。每天適當(dāng)補(bǔ)充豆類食物，建議女性每天喝500毫升豆?jié){或吃100克以上的豆制品，比如嫩豆腐、老豆腐、豆腐干、腐竹等，因?yàn)槎诡愔兴漠慄S酮是一種類雌激素物質(zhì)，可彌補(bǔ)體內(nèi)的雌激素不足，促使雌激素恢復(fù)正常水平。

（2）菠菜

菠菜是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜，是人體健康的益友。大多數(shù)女性很容易貧血，它是補(bǔ)鐵的佳品，菠菜能夠補(bǔ)充鐵質(zhì)，幫助女性遠(yuǎn)離缺鐵性貧血。含有大量的植物粗纖維，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用，幫助消化、排除毒素，既抗衰老、增強(qiáng)青春活力。但是，菠菜不宜過(guò)多吃，怕影響人體對(duì)鐵的吸收利用。

（3）韭菜

春季天氣變化快，冷暖不一，人們需要保養(yǎng)陽(yáng)氣。韭菜就是最佳首先，含有揮發(fā)油、蛋白質(zhì)、脂肪和多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有健胃、提神、強(qiáng)腎等功效。春天吃韭菜好處多多，多吃春韭可增強(qiáng)脾胃之氣，有益肝功能。平常小炒韭菜和用韭菜來(lái)做水餃的餡料，格外芳香可口。

（4）草莓

草莓是十分好吃且很有營(yíng)養(yǎng)的水果，是眾多女性的最愛(ài)，含豐富維生素C，維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng)，多能使人精力充沛。草莓還具有美白、抗老化、預(yù)防視力、減緩記憶力的作用。

（5）香蕉

香蕉是最佳瘦身水果，香蕉的熱量低而且食物纖維含量非常豐富，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲(chǔ)存很多時(shí)間，人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。人們鉀過(guò)低會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的不足。

（6）脫脂酸奶

女性在經(jīng)期前后，會(huì)感到乏力嗜睡。專家表明，多吃含鈣豐富的食品，比如脫脂酸奶，可以明顯改善這種狀況。每天喝250ml-500ml脫脂酸奶，可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，脫脂酸奶中含有鈣，具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

（7）麥片

燕麥片的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，更受大眾的喜愛(ài)，熱量低而且富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且精神飽滿。奶燕麥粥是比較好的搭檔，可以維持皮膚、頭發(fā)的健康，還有助于腸道功能、消化系統(tǒng)。

女性春季怎么穿衣

在春季，白天是氣候宜人，早晚卻會(huì)寒冷異常。故春天的穿衣有其特殊性，宜早晚增衣，中午減衣。衣著的實(shí)用性表現(xiàn)為保暖御寒，增減隨意，美觀得體，松緊適宜。春季穿衣應(yīng)從衣料、款式、色彩等方面來(lái)考慮。

（1）面料的選擇

春天的氣候忽冷忽熱，所以在選擇衣料時(shí)首先要選擇具有一定的保暖性而又要柔軟透氣吸汗的衣料，如純棉、純絲綢的料子最適宜做內(nèi)衣內(nèi)褲，對(duì)皮膚有保養(yǎng)作用，不會(huì)引起皮膚瘙癢癥；全毛薄花呢、女衣呢是春天套裝的上好選料；全棉細(xì)帆布、磨絨斜紋布、燈芯絨等也是上佳的春季服裝面料，可以做成各類休閑茄克、襯衫及長(zhǎng)褲。

總之，春天衣料要選擇既能防風(fēng)保暖而又透氣導(dǎo)汗的衣料。在色澤的選擇上可根據(jù)年齡和膚色來(lái)進(jìn)行挑選，紅、橙、黃是暖色，符合春天的熱烈、明快，適合于青少年；綠、藍(lán)、紫為冷色，色調(diào)清新、素雅，適合中、老年人在春天穿著。

（2）款式的選擇

風(fēng)衣：造型線條流暢，衣領(lǐng)可敞可緊，腰可束可放，能抵御寒意，增添自如，適合在初春的早晚穿著，或在春雨綿綿的日子里穿著。

茄克衫：其款式特點(diǎn)主要是腰腹部緊束，對(duì)襟用鏈連接。敞開(kāi)能透氣散熱，拉上能防風(fēng)保暖。初春時(shí)節(jié)的茄克衫可選用全棉細(xì)帆布、燈芯絨等作面料，春末可選用真絲來(lái)作面料。

西裝：薄型挺刮的西裝是男士在春季最好的選擇；西裝套裝與套裙也是女士們?cè)诖禾毂貍涞姆b。

休閑運(yùn)動(dòng)裝：在春暖花開(kāi)的日子里，穿上休閑的運(yùn)動(dòng)裝，遠(yuǎn)足、打球、釣魚(yú)，行動(dòng)方便，與大自然和諧，使人心身徹底放松。同時(shí)各種質(zhì)地輕柔、色彩鮮艷、品種款式眾多的薄型羊毛衫也是年青人較佳的選擇。

（3）鞋襪的選擇

隨著春天的到來(lái)，人們的活動(dòng)增加，常常遠(yuǎn)足郊游或舉家外出進(jìn)行空氣浴、日光浴以吐故納新，故春季鞋襪的選擇也很有講究。春天皮膚易過(guò)敏，襪子最好選擇純棉的。春天鞋子最好選擇寬松些的，郊游遠(yuǎn)足時(shí)選擇皮革面料的運(yùn)動(dòng)鞋；家居時(shí)可選擇皮拖鞋，即保暖又透氣；上班時(shí)可選擇軟牛皮面料皮鞋。總之春季的鞋襪既要能保暖防寒，又要能透氣防濕，還要穿著舒適。

女性春季起居注意

立春時(shí)節(jié)，睡前用熱水洗腳，并用雙手按摩雙足尤其是涌泉穴，能使全身暖和、舒適，睡得更安穩(wěn)。睡眠時(shí)頭部應(yīng)朝向東方，早晨起來(lái)，先使頭腦清醒，再睜開(kāi)眼睛。然后閉眼將雙手搓熱，熨眼幾十遍。接著將眼睛左右各旋轉(zhuǎn)九遍后，將雙眼緊閉一會(huì)兒，然后猛然睜開(kāi)雙眼。這樣可以祛除眼中風(fēng)火。

由于居室緊閉一冬，會(huì)有不少灰塵積聚，在立春時(shí)節(jié)應(yīng)該對(duì)居室進(jìn)行除塵通風(fēng)，以減少和抑制病菌、病毒繁殖，從而達(dá)到預(yù)防疾病的效果。

另外，早春時(shí)候睡眠上應(yīng)該遵循晚睡早起，與日俱興的規(guī)則。人的起居作息應(yīng)與日起日落相吻合。如今隨著進(jìn)入現(xiàn)代文明社會(huì)，人們的活動(dòng)已打破時(shí)間的限制，但是無(wú)節(jié)制的夜生活，給人們的健康帶來(lái)許多負(fù)面效應(yīng)，亞健康已給人們帶來(lái)許多麻煩。因此，從進(jìn)入春季、自然界萬(wàn)物復(fù)蘇的時(shí)候開(kāi)始，人們應(yīng)該做到晚睡早起。在早春明媚的晨光中舒展四肢，呼吸新鮮空氣，舒展陽(yáng)氣，以順應(yīng)春陽(yáng)萌生的自然規(guī)律。

女性春季常見(jiàn)疾病及預(yù)防

1、女性春季常見(jiàn)疾病有哪些

（1）陰道炎

一般來(lái)說(shuō)，健康女性的陰道有著天然的防御系統(tǒng)，可以抵制炎癥。但是，春天是個(gè)容易滋生細(xì)菌的季節(jié)，晝夜溫差又大，人體的免疫系統(tǒng)容易受到損害，疏忽護(hù)理的話很容易感染陰道炎。婦科專家指出，陰道炎不能得到徹底治療，會(huì)并發(fā)許多炎癥，甚至導(dǎo)致不孕癥。

（2）盆腔炎

女性內(nèi)生殖器以及盆腔腹膜發(fā)生了炎癥，就是盆腔炎，盆腔炎有兩種，急性盆腔炎和慢性盆腔炎。婦科專家指出，急性盆腔炎如果治療不及時(shí)不徹底，就會(huì)轉(zhuǎn)變成慢性盆腔炎，慢性盆腔炎危害大，或?qū)е虏辉邪Y。

（3）宮頸炎

子宮頸是保護(hù)子宮不受侵犯的重要防線，春季人體抵抗力低下，子宮頸易受感染從而引發(fā)宮頸炎。宮頸炎分為兩種，急性宮頸炎和慢性宮頸炎。臨床上較常見(jiàn)的為慢性宮頸炎，也是宮頸糜爛。婦科專家指出，宮頸炎要小心護(hù)理，以免病情惡化變成宮頸癌。

2、春季如何預(yù)防婦科疾病

（1）經(jīng)常洗澡，指甲長(zhǎng)了就剪掉，這樣可以減少許多細(xì)菌繁殖的機(jī)會(huì)。

（2）陰雨天清洗的衣服，一定要記得烘干才能穿在身上。

（3）內(nèi)衣褲要單獨(dú)拿出來(lái)洗，并且用開(kāi)水清洗，可以殺菌消毒。

另外，得了婦科疾病不要有太大的心理負(fù)擔(dān)，應(yīng)該依照醫(yī)生囑咐正確用藥，生活中要更加注意衛(wèi)生，飲食上多補(bǔ)充維生素豐富的食品，患病期間不要同房。【女性各季節(jié)疾病】