脂肪肝患者能運動嗎

運動對多數(shù)脂肪肝患者是有益的，尤其是對于肥胖所致的脂肪肝患者，但并非所有脂肪肝患者都適宜參加體育運動。因妊娠、營養(yǎng)不良、毒物、藥物等原因?qū)е碌闹靖位颊撸约爸靖伟橛行?、腦、腎等疾病者，不宜參加運動，或需在醫(yī)生指導下進行適量運動。

脂肪肝做什么運動好

1、快步走

運動可以消耗掉體內(nèi)多余的脂肪，甚至已經(jīng)患了脂肪肝的人，隨著飲食控制、堅持快步走鍛煉，對治療脂肪肝有益處。

2、游泳

人在標準游泳池中游泳20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時，所以對于控制體重，治療脂肪肝大有幫助。

3、拉伸運動

脂肪肝患者可以做一些拉伸運動比較合適，比如說廣播體操，或者是瑜伽普拉提等，都比較適合脂肪肝患者，堅持一段時間之后，脂肪肝患者的情況如果有所好轉(zhuǎn)，可以適當?shù)倪M行一些稍微劇烈的運動。

4、登山跑

做法：在地上做出掌上壓姿勢，先將右腳提起并移至心腹之間位置，腳尖不觸地，然后伸直，左腳重復動作，30秒為1組。

5、深蹲

做法：雙手重疊于胸前，雙腿分站與雙肩成直線，蹲下直至大小腿呈90度角，之后再站立，重復動作。留意蹲下時雙膝不能超過腳尖，同時腰須挺直，20下為1組。

6、箭步蹲

做法：雙手叉腰，右腳踏前，屈膝90度，使身體重心往下壓，左腳在后方呈半跪狀態(tài)，屈膝呈90度，挺直腰背。左右交替，每邊各做10下為1組。

7、波比跳

做法：先屈膝向前傾，雙手按地支撐身體，穩(wěn)定后，雙腳彈起向后伸直，令姿勢變成掌上壓動作，再彈起下半身雙腳屈曲恢復最初姿勢；雙腳發(fā)力帶動身體原地向上輕跳，屈膝手按地恢復最初姿勢，20下為1組。

脂肪肝患者運動注意

1、有氧運動為主

選擇運動療法治療脂肪肝時，應(yīng)該以有氧運動為主，因為有氧運動的強度相當于最大攝氧量的40%～60%，運動心率相當于最高心率的70%～80%，對增強心血管功能、呼吸功能、改善血糖、血脂代謝都有明顯的作用，同時持續(xù)有效的運動還能去除腹部的內(nèi)臟脂肪。

2、適宜運動量

脂肪肝患者的運動量要每天堅持30分鐘以上，每周堅持3～5次，如果是中青年脂肪肝患者，每周運動量要盡量在6小時以上，以最大吸氧量60%的運動強度時，減肥降脂的效果是最明顯的，如果運動量達不到最大吸氧強度的40%時起不到減肥的效果。運動時的心率應(yīng)維持在“170-年齡”，心率最高不超過“200-年齡”。

3、運動減肥速度不能過快

脂肪肝患者控制體重時減肥的速度不能過快，以每周體重下降小于0.5kg為標準，減肥過快反彈也會快，而且過快降低體重反而會加重肝細胞內(nèi)脂肪變，嚴重者還會誘發(fā)脂肪性肝炎。