運(yùn)動(dòng)對(duì)便秘有幫助嗎

運(yùn)動(dòng)鍛煉可增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，使胃腸道蠕動(dòng)加強(qiáng)，促進(jìn)消化液的分泌，加強(qiáng)胃腸的消化和吸收功能。

便秘做什么運(yùn)動(dòng)有效果

1、蹲步走

早上醒來(lái)先仰面平躺，雙腿自然分開(kāi)，做幾下深呼吸。起床后，先喝點(diǎn)水，然后作蹲狀，在室內(nèi)走上幾個(gè)來(lái)回，達(dá)到對(duì)腹部的按摩作用，再加上深呼吸動(dòng)作，可以讓你很快就有去衛(wèi)生間的沖動(dòng)。

2、髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)

坐在地上，腿伸直，雙腳并攏，用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然后放開(kāi)雙腳、吸氣、收縮肛門，再慢慢放松，反復(fù)10次。在這個(gè)過(guò)程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動(dòng)作，就能形成排便反射。

3、俯臥抬腿

俯臥的時(shí)候，輕抬下巴深吸氣，并抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢(shì)幾秒鐘，然后呼氣，放下腿。換條腿重復(fù)做一遍。此鍛煉可促進(jìn)坐骨神經(jīng)的血液循環(huán)，對(duì)腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。

4、跳繩

彈跳能刺激骨骼、肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，此外還能加強(qiáng)淋巴系統(tǒng)的免疫功能，這對(duì)緩解便秘十分重要。

5、多走路

便秘的人走路時(shí)，可以盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，像模特一樣走貓步，這能起到對(duì)腹腔按摩的作用，能夠加強(qiáng)內(nèi)臟特別是腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收和廢棄物的排出，對(duì)腸胃功能失常、消化不良引起的便秘，有特別明顯的療效。

6、蹬車

仰臥位，輪流屈伸兩腿，感覺(jué)正在蹬腳踏車一樣，根據(jù)自身的柔韌度調(diào)整屈伸的范圍，最好運(yùn)動(dòng)到微微出汗為止?？梢悦刻煸绯啃褋?lái)后在床上運(yùn)動(dòng)30秒，能有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

7、夾腿

仰臥沙發(fā)上，雙腿抬起，小腿與大腿成90度。雙腿打開(kāi)、合攏，通過(guò)腹部來(lái)控制身體的平衡和動(dòng)作協(xié)調(diào)。注意后背必須緊貼沙發(fā)或者墊子。這一動(dòng)作適合晚飯后半小時(shí)做，每次盡量做30次。可助消化，有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。

8、仰臥起坐

仰臥起坐的動(dòng)作過(guò)程中能夠提高新陳代謝，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，刺激腸胃的蠕動(dòng)，進(jìn)而促進(jìn)體內(nèi)的毒素和廢棄物的排出，疏通腸胃內(nèi)的空氣，對(duì)于預(yù)防和緩解便秘、腹部脹氣、胃部脹滿等胃腸道動(dòng)力不足的問(wèn)題都有幫助。

9、卷腹

卷腹這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)腹部運(yùn)動(dòng)，從外在來(lái)給腹部壓力，讓便便能夠更好的排出去，卷腹和仰臥起坐不同，仰臥起坐對(duì)于腰椎不太好的朋友不太適用，可能會(huì)加重腰椎不適感，而卷腹大多數(shù)人都適合，動(dòng)作要領(lǐng)就是要我們的上半身和腿部向腰腹部位置靠攏，形成一種卷腹的效果，每天早晚堅(jiān)持，先堅(jiān)持50個(gè)，再慢慢的加量。

便秘運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、鍛煉初期，運(yùn)動(dòng)量不宜大。后續(xù)可根據(jù)自身身體情況和癥狀輕重，慢慢增加運(yùn)動(dòng)量。

2、單靠運(yùn)動(dòng)，想要完全改善便秘的情況，很難做到，最好的辦法還是運(yùn)動(dòng)加飲食調(diào)養(yǎng)。

3、建議便秘的人群可以選擇在飯后2-3小時(shí)進(jìn)行鍛煉，這時(shí)做運(yùn)動(dòng)不會(huì)出現(xiàn)胃部不適，還能促進(jìn)食物的消化吸收，刺激腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防便秘的發(fā)生。

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