產(chǎn)后媽媽更需要補足鈣，因為哺乳期不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松等“月子病”，還會導(dǎo)致嬰兒發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。產(chǎn)婦若要補鈣，可以補充奶類、多吃豆類或豆制品，還可吃一些蛋黃、魚、蔬菜等食物。不過如果食補效果不佳，說明缺鈣嚴(yán)重的話，需要再服用一些鈣劑或服用鈣片，并多曬太陽吸收維生素D，促進鈣吸收。

除了母親維生素A需求量的增加之外，其余各種維生素需求比非孕婦高出1倍以上，因為只有維生素均衡攝取才能保證乳汁豐足與否，直接關(guān)系到寶寶的健康。乳母每日維生素的推薦攝入量為維生素A1200μg，維生素D10μg，維生素E3mg。另外產(chǎn)婦適當(dāng)補充維生素B和銫和E可以預(yù)防疲勞，減少因缺乏免疫力而對身體造成的傷害。產(chǎn)婦可從日常食物中攝取維生素，也可通過復(fù)合維生素片補充。

分娩消耗了新媽媽大量的精力和體力，生殖器官復(fù)原和臟腑功能康復(fù)也需要大量蛋白質(zhì)。而且產(chǎn)后蛋白質(zhì)的吸收對泌乳量、蛋白質(zhì)含量、乳鐵蛋白、免疫蛋白、氨基酸等均有影響。對于產(chǎn)婦來說，蛋白質(zhì)可以提高免疫力，抵抗疲勞，有助于病后產(chǎn)后恢復(fù)，還有利于維持子宮、胎盤、乳腺的健康。所以產(chǎn)婦需要保持營養(yǎng)平衡，多攝入蛋白質(zhì)，還可以額外攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)粉。

膠原蛋白是維持乳房挺拔的懸韌帶的主要成分，同時也是維持乳房彈性、充實乳房結(jié)構(gòu)的重要組成部分。補充膠原蛋白能夠修復(fù)乳房懸韌帶、加密纖維組織，提拉乳房。除此之外，“頭發(fā)”發(fā)心的主要組成成分也是膠原蛋白，所以，產(chǎn)后缺乏膠原蛋白另外一個最直接的表現(xiàn)就是大量“掉發(fā)”，這也是困擾眾多女性的問題之一。所以，擔(dān)心產(chǎn)后乳房下垂、脫發(fā)的媽媽們，可以適當(dāng)補充一些膠原蛋白。

由于生產(chǎn)后的特殊性，身體抵抗力下降，宮腔環(huán)境欠佳，加上產(chǎn)婦會會持續(xù)一段時間排惡露，身體虛弱，各種病菌很可能趁虛而入，也容易發(fā)生各種婦科炎癥。除了蔓越莓外，益生菌也是預(yù)防婦科炎癥最有效的產(chǎn)品之一。但是蔓越莓并不適合哺乳的產(chǎn)婦服用，所以產(chǎn)婦加強益生菌的攝取，可以有效有助于保護陰道的菌群平衡，降低念珠菌感染的機會，而且沒有任何副作用，對寶寶也百分百安全。

新媽媽產(chǎn)后失血較多，會持續(xù)或斷續(xù)流血2周左右，所以對于產(chǎn)婦來說需要補血，尤其是對于本身就患有缺鐵性貧血的產(chǎn)婦而言，補鐵就更加重要了。另外坐月子如果補血調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，氣色皮膚都會煥然一新。那么產(chǎn)婦怎么補血呢？常見的產(chǎn)后補血方法有飲食補血和補血保健品。產(chǎn)婦來說可以在日常攝取足夠的瘦肉、動物的肝和血以及菠菜，另外還可以吃一些補血的保健品，適量服用一些補鐵產(chǎn)品。

1、產(chǎn)后不同階段飲食

產(chǎn)后3-5天：多吃補充氣血的東西，比如雞蛋、小米、面條、少量的紅糖，為了防止腰痛可以吃一些動物的腎臟，為了盡快清除惡露可以吃一些動物的肝臟。

產(chǎn)后5-7天：順產(chǎn)的產(chǎn)婦基本可吃些雞湯、鯽魚湯、骨湯、蹄湯等，在一周左右的時候開始吃雞蛋醪糟湯。剖腹產(chǎn)應(yīng)該繼續(xù)維持上述第一個階段的飲食。

產(chǎn)后7-30天：在保持之前兩個階段食譜的基礎(chǔ)上吃些油膩的東西和一些蘋果、橘子、香蕉等水果。要注意不要吃寒涼、辛辣、刺激的東西，水果吃前用熱水燙一會兒。

產(chǎn)后30-60天：注意營養(yǎng)的平衡。在保持之前幾個階段食譜的基礎(chǔ)上，肉食主要以牛、羊、雞、魚為主，少食用豬肉，因為豬肉偏寒性。

60天-100天：基本上什么都可以吃了，有條件的還可以吃榴蓮、獼猴桃、火龍果、荔枝、石榴、木瓜、桃子、橙子、櫻桃等富含維生素和營養(yǎng)的水果。

2、產(chǎn)后飲食禁忌

產(chǎn)后忌食過咸、寒涼生冷、辛辣刺激性食品，也忌食酸澀收斂食品。另外像是如雪糕、冰琪琳、冰涼飲料等冷飲，不利于消化系統(tǒng)的恢復(fù)也不宜進食。還有產(chǎn)婦本身胃腸功能較弱，運動量又小，堅硬、油炸、油煎和肥厚味的食物不利于消化、吸收，過飽會妨礙其消化功能。

3、產(chǎn)后吃什么下奶

產(chǎn)后可以吃花生、絲瓜、茭白、豌豆、豆腐等，可以生乳。另外可以根據(jù)媽媽的口味選擇不同的催乳湯，如花生燉豬腳、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。