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秋季常見身體問題應對秋乏_秋燥_秋愁_秋凍_秋膘等原因及預防

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秋困/秋乏
秋燥
秋愁
秋涼
秋膘
秋季痢疾
秋季過敏
秋季失眠

秋季早晚氣溫低，白天溫差大，自然界陽氣逐漸衰弱，陰氣慢慢生長，我們的身體和心情也會隨著季節(jié)而變換。秋乏、秋愁、秋燥、過敏等現(xiàn)象也隨著秋天而來，我們可以從飲食上，生活習慣上做好相應的調(diào)整，過一個健康的秋季。

秋困/秋乏

表現(xiàn)

秋困表現(xiàn)為日間嗜睡、精力不濟，常伴晨起困倦、午后昏沉、注意力渙散，甚至出現(xiàn)四肢乏力、肌肉酸痛。部分人群伴隨口干咽燥、睡眠淺易醒等燥邪傷津表現(xiàn)，年輕上班族及學生因代謝負擔重更易受影響。
原因

中醫(yī)認為秋困屬“燥病”范疇，夏季汗出過多致氣血津液耗傷，秋季燥邪當令進一步耗氣傷陰，形成“氣虛則乏力、陰虛則燥熱”的病理狀態(tài)。同時，夏季陽氣外浮，秋季陽氣內(nèi)斂，機體需適應氣機轉(zhuǎn)換而進入休整期，引發(fā)周期性疲勞反應。
預防方法

作息調(diào)節(jié)

遵循“早臥早起”原則，夜間10點前入睡，午間小憩15-30分鐘，避免熬夜耗傷陰血。

飲食調(diào)養(yǎng)

多食百合、銀耳、山藥等滋陰潤燥之品，配合紫甘藍、芹菜等堿性食物中和乳酸，忌辛辣燒烤耗氣傷津。

運動干預

選擇八段錦、太極拳等舒緩運動，促進氣血運行，避免大汗淋漓耗氣。

穴位保健

按揉百會穴提神醒腦，揉按太陽穴緩解頭痛，配合風池穴改善腦部供血。

環(huán)境優(yōu)化

增加戶外日照時間調(diào)節(jié)褪黑素分泌，室內(nèi)布置綠植提升視覺興奮度，使用風油精等芳香物品刺激嗅覺。

最解乏抗疲勞的10種食物: 高能量食物(快速補充能量)

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優(yōu)質(zhì)碳水食物(持續(xù)穩(wěn)定供能)

補腦食物(緩解腦力疲勞)

補腦又稱健腦，一般是對大腦所需營養(yǎng)物質(zhì)進行補充來幫助大腦發(fā)育、修復受損問題等。在補腦食物排名表中，有...

富鉀食物(放松肌肉神經(jīng))

腦積水最好補什么營養(yǎng)？微量元素的補充除了鋅離子，還要補充鉀離子，對維持大腦內(nèi)水電解質(zhì)的平衡很有幫助。...

補鐵補血食物(血氧不足所致疲勞)

月經(jīng)不調(diào)吃什么食物可以調(diào)理？月經(jīng)不調(diào)是一種常見的婦科癥狀，可能是由于缺鐵導致。當女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)癥狀...

補氣虛食物(元氣不足疲勞乏力)

優(yōu)質(zhì)蛋白食物(修復更新細胞)

尿液發(fā)黃應注意保證合理的飲食搭配，保證營養(yǎng)均衡，多吃高蛋白高纖維低脂肪的食物，并且注意增加飲水量，避...

抗氧化食物(清除疲勞產(chǎn)生的自由基)

抗氧化劑可以幫助清除體內(nèi)的自由基，減少細胞氧化損傷，促進骨骼健康的恢復。尤其是骨頭問題術(shù)后要特別關(guān)注...

超級食物(改善營養(yǎng)不良易疲勞)

超級食物富含人體所需的營養(yǎng)，是調(diào)理身體、保持健康的重要食物種類。合理搭配超級食物食用能有效幫助抵御健...

助眠食物(改善睡眠差易疲勞)

熬夜導致的睡眠不足，最好是通過睡眠補回來，想睡又睡不著的時候，可以吃些助眠食物。在高強度的熬夜過后，...

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十大補氣中成藥: 黃芪精口服液

黃芪精口服液為虛證類非處方藥，主要成分就是黃芪，適用于氣虛血虧、表虛自汗、四肢乏力、精神不足或久病衰...

補中益氣丸

補中益氣丸是常見的補氣中成藥，主要成分為黃芪(蜜炙)、黨參、甘草(蜜炙)、白術(shù)(炒)、當歸、升麻、柴...

益氣養(yǎng)血口服液

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十全大補丸

十全大補丸，即十全大補湯，來源于《太平惠民和劑局方》，是溫補氣血的進補名方，由補氣的四君子湯(人參、...

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益安寧丸是常見的補腎中成藥，以香港同溢堂益安寧丸為代表，由西洋參、石斛、冬蟲夏草、鱉甲、鹿茸、五味子...

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女神六寶茶

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八珍湯/八珍膏

八珍湯是著名的氣血雙補方劑，出自《瑞竹堂經(jīng)驗方》，由人參、白術(shù)、白茯苓、當歸、川芎、白芍藥、熟地黃、...

鐵皮楓斗顆粒

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秋燥

表現(xiàn)

秋燥以口鼻干燥、咽干口渴、皮膚干癢脫屑為核心癥狀，伴干咳少痰、大便干結(jié)、聲音嘶啞，部分人出現(xiàn)鼻出血、口角皸裂或情緒煩躁。深秋寒燥者易鼻塞流涕，初秋溫燥者則伴發(fā)熱咽痛，兒童老人癥狀更顯。
原因

中醫(yī)認為秋燥為“燥邪”侵襲人體，耗傷肺陰津液所致。秋季肺氣當令，燥氣易傷肺臟，致宣發(fā)肅降失常，津液輸布障礙。溫燥因初秋余熱與燥氣相合，寒燥則因深秋寒涼與燥氣交織，形成“燥勝則干”的病理狀態(tài)。
預防方法

飲食潤燥

多食梨、銀耳、百合等白色食物，佐以蜂蜜、芝麻潤肺，忌辛辣燒烤耗津。

環(huán)境調(diào)適

室內(nèi)濕度保持40%-60%，晨起飲淡鹽水、睡前喝蜂蜜水防便秘。

情志養(yǎng)肺

練習深呼吸法（吸氣鼓腹、呼氣收腹），配合八段錦“左右開弓似射雕”動作，增強肺氣宣發(fā)。

滋陰潤燥十大食物: 滋陰水果

補陰虛肉類

滋陰雜糧

肺陰虛食物

腎陰虛食物

胃陰虛食物

心陰虛食物

肝陰虛食物

脾陰虛食物

補陰虛藥膳

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秋季十大家常湯: 冰糖雪梨

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蓮藕排骨湯

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百合銀耳蓮子湯

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綠豆薏仁鴨湯

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秋愁

表現(xiàn)

秋愁秋郁以情緒低落、興趣減退為核心，伴疲倦乏力、失眠多夢、食欲改變（暴飲暴食或減退），嚴重者出現(xiàn)胸悶脅脹、自我評價降低、注意力分散，甚至悲觀絕望。秋雨連綿或草木凋零時，癥狀易加重，影響日常生活與工作。
原因

中醫(yī)認為秋愁與“肺氣郁閉”“肝氣不舒”相關(guān)。秋季燥氣當令，肺主肅降，若燥邪傷肺或肝郁化火，導致氣機運行不暢，加之秋燥傷津、氣血不足，易引發(fā)情志失調(diào)。此外，秋季陽氣收斂，若調(diào)攝不當，易被外界肅殺之氣所傷，產(chǎn)生悲秋情緒。
預防方法

疏肝理氣

飲用浮小麥紅棗茶、玫瑰花茶，或食用黃花菜、蓮藕等清肝解郁之品。

調(diào)暢情志

多參與社交活動，登高賞景以開闊心胸，避免獨處暗室。

規(guī)律作息

早睡早起，順應陽氣收斂，夜間10點前入睡，午間小憩15分鐘。

運動調(diào)養(yǎng)

練習太極拳、八段錦，或戶外散步、慢跑，促進氣血運行。

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小米粥有“代參湯”的美譽，是一種營養(yǎng)豐富且易消化的主食，也是十大緩解焦慮食物之一。小米富含人體所需的...

全麥面包

吃什么食物緩解焦慮癥？補充足夠的碳水化合物可以讓人鎮(zhèn)靜、使人快樂，尤其是復合碳水化合物，全麥面包中含...

椰子油

椰子油是從熱帶水果椰子中提取出的白色物質(zhì)，是一種植物脂肪。從營養(yǎng)學的角度上來講，適當食用椰子油，補充...

蘆筍

蘆筍是天門冬科植物石刁柏的嫩芽，是一種常見的健康蔬菜，蘆筍富含蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)、維生素等。蘆筍...

黑巧克力

黑巧克力的主要成分是可可脂和可可粉，可可本身具有一定興奮神經(jīng)的作用，能夠激活腦內(nèi)的多巴胺，增加愉悅情...

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秋凍

含義

秋凍是指初秋氣溫下降時，刻意減少衣物后出現(xiàn)輕微寒顫但不哆嗦，手腳微涼但能快速回暖，晨起或夜間略有鼻塞但無感冒癥狀。若過度受凍，可能引發(fā)打噴嚏、肌肉僵硬、關(guān)節(jié)酸痛等寒邪侵襲表現(xiàn)。
原因

中醫(yī)認為秋凍順應“陽氣收斂”的自然規(guī)律，通過適度寒冷刺激使毛孔收縮，減少陽氣外泄，增強機體抗寒能力。但秋凍需把握“略感涼而不寒”的度，過度受凍會耗傷陽氣，導致肺衛(wèi)不固、外邪入侵。
方法注意

采用“洋蔥式”穿衣法，內(nèi)層透氣、中層保暖、外層防風，便于根據(jù)溫度增減。保護頸部、腹部、腳部等薄弱部位，避免寒邪直中。初秋可適當減少衣物，晚秋及時添衣，避免氣溫驟降時受凍。兒童、老人、體弱者及慢性病患者不宜秋凍，需根據(jù)自身情況調(diào)整。

秋膘

表現(xiàn)

秋膘表現(xiàn)為體重悄然增加，尤其腹部脂肪堆積，伴隨食欲亢進、易困倦、活動量減少。部分人因秋季進補過度，出現(xiàn)腹脹、大便黏滯、舌苔厚膩等痰濕積聚癥狀，或因高熱量飲食引發(fā)口干、口苦、便秘等“上火”表現(xiàn)。
原因

秋季人體陽氣內(nèi)藏，脾胃功能相對虛弱，若過量攝入肥甘厚味，易導致痰濕內(nèi)生、氣血瘀滯，形成“氣滯水?！毙头逝?。同時，秋季“貼秋膘”習俗若盲目進補，超出脾胃運化能力，反致脂肪堆積。
預防方法

飲食調(diào)養(yǎng)

遵循“清補、溫潤”原則，多食魚肉、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配銀耳、百合等潤燥食材，減少高脂高糖食物。

運動干預

選擇快走、太極拳等溫和運動，每周3-5次，每次30分鐘，促進代謝。

穴位按摩

每日按揉足三里、豐隆穴各5分鐘，健脾化濕，控制食欲。

熱量最低的10種主食: 白粥

白粥是一種沒有放任何佐料熬制的粥，上好的白粥，以絲苗白米明火煮數(shù)小時而成，講求的是軟、綿、滑，主要食...

芋頭

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山藥

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紅薯

紅薯是一種營養(yǎng)齊全而豐富的天然滋補食品，脂肪含量奇少，而不飽和脂肪酸的含量卻十分豐富。據(jù)買購網(wǎng)編輯了...

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玉米是世界三大糧食之一，維生素含量非常高，適量把玉米當做主食吃，可以起到健脾益胃、抵抗衰老的功效和作...

白飯

白飯就是大米蒸煮后的食物，不加菜的飯，是中國人日常飲食中的主角之一，中國主食，主要成分為淀粉，其熱量...

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紫薯是是甘薯的一個特殊品種類型，兼有糧食物、經(jīng)濟作物和藥用作物的特點，屬于一種比較常見的食物。據(jù)了解...

饅頭

饅頭是我國傳統(tǒng)面食之一，以小麥面粉為主要原料，發(fā)酵后蒸成的食品，是中國人日常主食之一。饅頭的熱量不是...

面條

面條是氣源于中國的一種面食，制作簡單，食用方便，營養(yǎng)豐富，即可作為主食又可作為快餐的健康保健食品，那...

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十大人氣減肥零食: 酸奶

酸奶應該是很多女生每天必吃的零食，也是最適合減肥的時候吃零食。比起甜膩膩的牛奶，好像酸奶的味道要更好...

堅果

堅果的脂肪含量很高，相應的熱量也很高，但卻是減肥中非常推薦的一種健康零食。這主要是因為，堅果中的脂肪...

山楂片

研究發(fā)現(xiàn)山楂中的有效成分有增強胃中蛋白酶的活性，促進消化的作用，尤其是山楂含有的豐富脂肪酶成分，更是...

全麥面包

全麥面包一直是熱門的健康減肥食品，深受小可愛們的喜愛。相比普通面包，全麥面包富含有豐富的B族維生素，...

海苔

海苔是公認的低卡食品。來自大海深處的它含有超級豐富的維生素成分，還可以為人體補充碘元素，并能減少脂肪...

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雞胸肉腸

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代餐餅干

如果說減肥最適合吃什么零食，代餐餅干必當榜上有名。代餐餅干與普通餅干的主要區(qū)別就是含有更多的膳食纖維...

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十大減肥水果排行榜

秋季痢疾

表現(xiàn)

秋季痢疾以腹痛、腹瀉、里急后重、黏液膿血便為核心癥狀，伴發(fā)熱、乏力、食欲減退，嚴重者出現(xiàn)脫水、電解質(zhì)紊亂。兒童及老人易因頻繁腹瀉導致虛脫，部分患者伴惡心、嘔吐，病程遷延可能轉(zhuǎn)為慢性。
原因

中醫(yī)認為秋季痢疾多因外感濕熱疫毒，內(nèi)傷飲食生冷，致脾胃氣機阻滯、腸腑傳導失司。濕熱蘊結(jié)化腐成膿，氣血凝滯則下痢赤白；若飲食不潔，寒濕之邪侵襲，則見白多赤少之寒濕痢。
預防方法

飲食衛(wèi)生

食物煮熟煮透，避免生食海鮮、肉類；蔬菜水果徹底清洗，生熟分開處理。

個人防護

飯前便后洗手，接觸污染物后及時消毒；外出就餐選擇衛(wèi)生達標餐館。

環(huán)境管理

保持居住環(huán)境干燥通風，定期清理垃圾，滅蠅防蟲，減少病原體傳播。

治療腹瀉十大常用藥

蒙脫石散 思密達/必奇

綜合指數(shù)：85.8

腸炎寧片 康恩貝

綜合指數(shù)：84.2

保濟丸(口服液) 王老吉/港版李眾勝堂

綜合指數(shù)：82.6

正露丸 喇叭牌

綜合指數(shù)：81.5

肚痛健胃整腸丸 泰國釣魚牌李萬山

綜合指數(shù)：79.5

藿香正氣水(丸) 蜀中/府慶/太極

綜合指數(shù)：78.4

附子理中丸 仲景/同仁堂/張恒春

綜合指數(shù)：76.8

小兒復方雞內(nèi)金散 葵花/健身

綜合指數(shù)：75.5

舒腹貼膏(外用) 羚銳

綜合指數(shù)：73.9

丁桂兒臍貼(外用) 亞寶丁桂

綜合指數(shù)：72.3

四磨湯口服液
乳酸菌素片
固腸止瀉丸
酪酸梭菌活菌膠囊
枯草桿菌二聯(lián)活菌腸溶膠囊
立效寶寶樂

秋季過敏

表現(xiàn)

皮膚瘙癢、紅腫、干燥脫屑，伴鼻塞流涕、打噴嚏、眼睛紅腫流淚，嚴重者出現(xiàn)呼吸困難、哮喘或腹痛腹瀉。兒童及過敏體質(zhì)者癥狀更明顯，常因接觸花粉、塵螨或食用海鮮、芒果等誘發(fā)。
原因

中醫(yī)認為秋季過敏與“燥邪當令、正氣不足”相關(guān)。燥邪傷肺致衛(wèi)表不固，風邪易侵；肺脾腎三臟虛弱則抵御外邪能力下降，外邪與內(nèi)濕結(jié)合，阻滯經(jīng)絡(luò)，形成過敏體質(zhì)。情緒不暢、肝郁脾虛也會加重癥狀。
預防方法

避外邪

減少外出，佩戴口罩，使用空氣凈化器降低過敏原濃度。

調(diào)飲食

忌辛辣、海鮮等發(fā)物，多食銀耳、百合、梨等潤燥食材。

強體質(zhì)

按揉列缺、血海等穴位，結(jié)合三伏貼、三九貼調(diào)理臟腑功能。

暢情志

保持情緒舒暢，避免悲憂過度損傷肺氣。

十大抗過敏蔬菜: 胡蘿卜

抗過敏的蔬菜有很多，胡蘿卜就是效果非常好的一種。胡蘿卜中含有β胡蘿卜素，有調(diào)節(jié)血液中組織胺平衡的功效...

生姜

生姜是集營養(yǎng)、調(diào)味、保健于一身的調(diào)味蔬菜美食，也是家庭廚房必備的食材。生姜克放進菜中作為調(diào)味品，既能...

西蘭花

抗過敏的菜是哪些菜呢？西蘭花是適合過敏體質(zhì)的人吃的蔬菜。西蘭花中含有一種特殊的化合物——萊菔硫烷，可...

金針菇

金針菇是十種抗過敏效果好的蔬菜之一，是適合經(jīng)常食用的營養(yǎng)蔬菜。金針菇的使用方法有很多種，煮湯是比較不...

白菜

白菜是常見蔬菜之一，也是維生素和礦物質(zhì)含量最為豐富的蔬菜之一，常食用可以增強機體免疫力。免疫力低下的...

大蒜

生活中常見的大蒜，也是一種能夠有效抗過敏的蔬菜。大蒜含有200多種有益于身體健康的物質(zhì)，除蛋白質(zhì)、維...

黑木耳

春季是過敏高發(fā)的季節(jié)，隨著灰塵、花粉等物質(zhì)的增加，不少人出現(xiàn)鼻塞、打噴嚏、喉嚨癢、眼睛發(fā)紅等過敏癥狀...

萵筍

萵筍是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，適合過敏的人食用，對過敏引起的鼻炎很有效果，能夠緩解痛苦。當身體過敏后，飲...

紫蘇

紫蘇可解魚蟹毒，是烹飪水產(chǎn)品常見的調(diào)料，適量食用紫蘇，還有不錯的抗菌殺菌、抗過敏作用。紫蘇含有植物蛋...

魚腥草

皮膚過敏吃什么蔬菜？魚腥草也叫折耳根，是一種藥食兩用蔬菜，具有不錯的抗過敏效果。魚腥草富含各種營養(yǎng)物...

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十大抗過敏食物: 高維生素C食物

富含維生素C的食物，是抗過敏效果最好的食物之一。主要包括維c含量高的水果如檸檬、葡萄柚等和維c含量高...

高維生素D食物

維生素D是人體必需的維生素之一，和維A、維B、維C相比，它很容易被忽略，但對人體健康是必不可少的。缺...

高益生菌食物

要想改善易過敏體質(zhì)，平時可以多吃一些高益生菌食物，對身體的健康也很有幫助。人體大部分淋巴免疫系統(tǒng)都在...

高花青素食物

花青素是廣泛存在于植物中的水溶性天然色素，其特性讓高花青素食物成為適合過敏吃的十大食物之一。常見的富...

含ω-3脂肪酸食物

什么食物的抗過敏效果好？活性的omega-3脂肪酸，能有效緩解過敏反應，抑制過敏癥狀惡化。現(xiàn)代人的一...

茶葉

茶葉是世界三大飲品之一，也是抗過敏效果好的食物之一，通過科學飲茶可以預防和治療人體過敏癥。茶葉中的茶...

紅棗

紅棗是十大抗過敏食物之一，有非常不錯的緩解過敏反應的效果。紅中含有一種叫做環(huán)磷酸腺苷的成分，它是一種...

深海魚油

提起深海魚油，大部分會對它健腦的功能耳熟能詳，但其實它還是很好的抗過敏食物。深海魚油是深海魚脂，是深...

陳皮

陳皮是成熟橘子的干燥果皮，是一種藥食兩用的食材，具有抗過敏的作用。陳皮中主要含黃酮類、生物堿等有效成...

蜂蜜

季節(jié)性過敏者，不妨每天適量吃一些蜂蜜，將蜂蜜水作為日常的飲品。蜂蜜具有抗過敏的作用，一方面是由于蜂蜜...

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十大過敏花粉

秋季失眠

表現(xiàn)

秋季失眠以入睡困難、睡眠淺易醒、多夢早醒為主，伴晨起困倦、頭暈乏力、注意力下降。部分人因秋燥出現(xiàn)口干咽癢、心煩易怒，或因悲秋情緒引發(fā)情緒低落、焦慮不安，導致睡眠質(zhì)量進一步下降，形成惡性循環(huán)。
原因

中醫(yī)認為秋季失眠與“燥邪擾心、陰陽失衡”相關(guān)。秋燥傷陰，心火亢盛或肝郁化火，擾動心神；陽氣收斂不足，陰不斂陽，致虛煩不寐。此外，悲秋情緒耗傷肺氣，肺朝百脈功能失調(diào)，也會影響心神安定。
預防方法

滋陰降火

睡前飲用酸棗仁百合粥，或用麥冬、五味子泡水代茶飲。

調(diào)暢情志

通過冥想、聽輕音樂緩解焦慮，避免過度思慮。

規(guī)律作息

戌時（19-21點）按摩神門穴、涌泉穴，助心腎相交。

環(huán)境優(yōu)化

保持臥室黑暗安靜，使用加濕器維持濕度40%-60%。

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