男人如何保養(yǎng)肝臟

1、減輕肝臟負擔(dān)

我們知道肝臟不但是人體中最大的消化器官，還是人體中一個重要的解毒器官，要減輕肝臟負擔(dān)得從這二大方面來減負。首先肝炎病人的飲食要清淡，容易消化。少吃油膩，辛辣或高蛋白高脂肪的食物，特別是在肝臟急性炎癥期間。其次是保持胃腸道的通暢，人體內(nèi)的有毒物質(zhì)十之八九來自于腸道中細菌對食物殘渣的分解，多食纖維素的食物如蔬菜，水果有利于排便通暢。

2、補硒養(yǎng)肝

肝病患者普遍免疫功能低下，其最明顯的表現(xiàn)就是體內(nèi)的病毒難于完全清除，病情容易反復(fù)發(fā)作。硒是強有效的免疫調(diào)節(jié)劑，可刺激體液免疫和細胞免疫系統(tǒng)，免疫系統(tǒng)功能的增強，有利于改善肝病患者多種癥狀，如甲型、乙型肝炎患者補硒能夠在相對較短的時間內(nèi)，大大改善食欲缺乏、發(fā)力、面容晦暗等癥狀。

3、增加肝臟營養(yǎng)

肝臟的營養(yǎng)主要有三種：第一種是葡萄糖，因此除非是糖尿病病人，肝炎一般使用葡萄糖水靜滴。有些病人還專門喝白糖水治肝炎就是這個道理。但糖負荷過多就會增加胰島細胞的負擔(dān)，胰腺也是一個很重要的消化器官，肝臟炎癥后消化的重擔(dān)很多都交到了胰腺的身上，如果再過多地增加糖，時間長了胰腺也會受不了這也是很多慢性乙肝患者合并有肝源性糖尿病的原因所在。因此肝炎病人服糖也要適量，適時。第二種是氨基酸，所用的氨基酸有三種，一種是支鏈氨基酸如肝安，14氨基酸等。它對肝臟有營養(yǎng)作用；另一種是芳香氨基酸，它對肝臟有損害作用。第三種是肌苷，這是一種核酸類物質(zhì)，是細胞修復(fù)所必需的。

4、改善肝臟供血

俗話說：“肝藏血”。意思是白天活動時，血流向四肢，晚上睡覺時，血藏于肝臟。這句話被現(xiàn)代的動物實驗所證實，研究表明：直立體位時肝臟血流量減少40%。運動時肝臟血流量減少80-85%。因此平臥體位時肝臟供血較豐富。另外慢性肝炎也常導(dǎo)致肝血流降低，粘度增加。適當(dāng)使用活血及擴張血管的藥物改善肝臟供血。

男性養(yǎng)肝護肝方法

1、睡眠護肝

睡眠時人體處于臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處于休息狀態(tài)，肝臟的負擔(dān)最輕，故高品質(zhì)的睡眠護肝功效顯著。反之，睡眠質(zhì)量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能。醫(yī)學(xué)專家已經(jīng)注意到，一種稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害。

2、飲食護肝

飲食護肝有兩大要點：一是優(yōu)選食物供足養(yǎng)分，滿足肝臟的各項生理需求；二是注意食品衛(wèi)生，防止細菌、病毒入侵肝臟。人體需要的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養(yǎng)分，也正是肝臟所必需的。不過，肝臟對蛋白質(zhì)、碳水化合物以及維生素需求較多，而脂肪過量有引起脂肪肝之虞，必須適當(dāng)限制。

3、運動護肝

積極從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法，因為運動既可削減超標(biāo)體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。

4、心理護肝

調(diào)節(jié)情志，化解心中的不良情緒，使自己始終擁有一份好心情，有益于肝的養(yǎng)生保健。如果情緒波動，則可使體內(nèi)荷爾蒙分泌失去平衡，導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，影響肝的血液供應(yīng)，使肝細胞因缺血而死亡，這就是中醫(yī)所說的“憂傷脾，怒傷肝”。

5、主動休息

中年男人每天主動找時間休息，是對肝的最大鐘愛。休息能降低體力消耗，減少糖原、蛋白質(zhì)的分解及乳酸的產(chǎn)生，從而減輕肝臟的負擔(dān)。萬不可等到勞累感襲來才想到丟下手中的工作，這叫被動休息，此時體內(nèi)的代謝廢物——乳酸、二氧化碳等已積累較多，對肝臟已經(jīng)造成了傷害。而主動休息，即在疲勞感出現(xiàn)之前就休息，體內(nèi)積存的廢物尚少，稍事休息即能完全清除，對肝的保護效果最佳。

6、防范“天敵”

肝臟有不少“天敵”，首推肝炎病毒。換言之，肝炎病毒乃是肝臟健康的首要敵人，它們常將罹患者拖入肝炎——肝硬化——肝癌的死亡之路。目前科學(xué)家已發(fā)現(xiàn)甲、乙、丙、丁、戊、庚等6種型號肝炎病毒，其中尤以乙、丙、庚等型號最為兇險。最有效的手段是接種疫苗，如甲型、乙型肝炎疫苗。

男人吃什么養(yǎng)肝護肝

1、草莓

草莓是可以養(yǎng)肝去肝火的食物，對于肝火旺盛的人來說是很好的。從中醫(yī)來看，草莓性涼，可以養(yǎng)肝護肝，還可以去心火。

此外草莓是典型的漿果，維生素C的含量豐富，有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細胞獲得滋養(yǎng)；其含有的天然的抗炎成分可以減少自由基的產(chǎn)生數(shù)量，以保持腦細胞的活躍，幫助提神醒腦。

2、柑橘

柑橘富含vc，有助肝臟解毒但不可多食，多食易上火，空腹食用傷胃。

3、梨

梨的營養(yǎng)豐富，能保護肝臟，幫助消化，所以也常作為肝炎和肝硬化的輔助治療。

4、李子

李子中含一種黃素甙，為干擾素誘導(dǎo)物，同時，中醫(yī)認為李子清熱生津瀉肝利水，有養(yǎng)肝護肝之功。

5、蜂蜜

蜂蜜和水按照按1：5的比例加起來用最好，單用也可，保肝護肝提高免疫力增強巨噬細胞的吞噬能力提高干擾素生成量。

6、香蕉

香蕉性涼有滋陰之功，據(jù)說肝炎患者每天一支可防肝硬化。

7、茶

綠茶清熱解毒、消食解膩；菊花平肝明目；玫瑰花舒肝解郁。常飲這類茶水有益護肝。

8、枸杞

枸杞滋補肝腎、養(yǎng)肝明目，或泡茶、或燉湯、或熬粥皆可。

9、白開水

白開水要保持新鮮，每天3~4次，每次1小碗。白開水可增加循環(huán)血量，增進肝細胞活力，有利于代謝廢物的排除而收到護肝之效。

男性養(yǎng)肝注意事項

1、忌飲酒

出門工作，喝點酒在所難免。一邊是工作，一邊是身體，難道就不能權(quán)衡了嗎？并不是，喝酒雖傷肝，但只要注意度并且合并吃些其他的食物，就能減輕酒精對身體的危害。

平時在辦公室里準(zhǔn)備些菊花茶，也具有清肝保肝的作用。此外，如果你經(jīng)常無法避免喝酒，那就要盡量多吃一些含有維生素C的食物。

2、忌抽煙

按理說，吸煙最傷的應(yīng)該是肺，跟肝好像沒有關(guān)系！但事實告訴我們，吸煙傷肝卻是赤裸裸的事實。香煙中含有的尼古丁和焦油也是由肝臟解毒的有害物質(zhì)。這不僅會增加肝臟的工作量，還會導(dǎo)致末梢血管收縮從而使送往肝臟的血液流量減少，給肝臟增加負擔(dān)。而且代謝和解毒所需的維生素類也會遭到破壞。所以，男人們，趕緊戒煙吧！

3、忌熬夜

熬夜最大的壞處就是會讓人精力不足，傷害眼睛。另外，它對肝臟的殺傷力絲毫不比喝酒小。成年人正常的睡眠時間應(yīng)該為8小時，從23點左右開始上床睡覺，到了凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態(tài)，這個時辰是養(yǎng)肝血的最佳時間，如果在這個時間不睡覺，那就等于肝臟等不到足夠的時間修復(fù)，久之，則會出現(xiàn)功能障礙。因此對于不得已的熬夜一族來說，應(yīng)攝取更充足的營養(yǎng)保護自己，讓熬夜對身體的傷害減到最小。