練踏步機(jī)的好處和壞處
一、好處
1、鍛煉肌肉
踏步機(jī)通過腿部不不停的運(yùn)動,能夠鍛煉腿部和腹部肌肉,而且進(jìn)行踏步運(yùn)動扭腰,還可以鍛煉到平時不常鍛煉到的部位,如臀部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)及外側(cè)等。
2、提升臂力
踏步機(jī)的拉力器可以鍛煉臂力、背肌,使上半身的線條更健美,手臂力量增強(qiáng)。
3、減肥塑身
多層面的全身扭動,從上至下,從左到右,由前往后,集四種訓(xùn)練方案于一身,有效鍛煉下.身、上身、腹部和心臟部位,有效的增強(qiáng)心肺功能,有效減少腹部、腰部、臀部和腿部多余的贅肉,塑造優(yōu)美的身材曲線。
4、鍛煉平衡能力
踏步機(jī)鍛煉需要不斷的進(jìn)行踏步,在這個過程中需要保持身體的平衡。長期的踏踏步機(jī)是可以鍛煉身體的平衡能力的。
5、提高心肺功能
踏步機(jī)可以強(qiáng)化心肺功能,可以增強(qiáng)呼吸力量,增加胸廓活動范圍及肺活量,改善肺通氣及換氣功能,使氣體交換加快,增大肺活量。
二、壞處
1、損傷膝蓋
踏步機(jī)并不完全像人自然走路時一樣,腿、身體與地面呈垂直狀態(tài),而是為了增大身體扭動,設(shè)計成腿與地面不是直角,這樣在用力踩踏時,腿斜著用力會間接損傷膝蓋。
2、讓腿變粗
踏踏步機(jī)可以鍛煉腿部肌肉群,燃燒腿部脂肪。但是不當(dāng)?shù)奶げ綑C(jī)鍛煉,如姿勢不正確、鍛煉強(qiáng)度過大、鍛煉后不注意放松等都有可能會使腿長肌肉,變粗。
踏步機(jī)減肥主要瘦哪里
1、瘦腿
在踏踏步機(jī)的時候,是可以鍛煉腿部肌肉群的,還可以增強(qiáng)平時不常鍛煉到的大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)肌肉。經(jīng)常踏踏步機(jī)消耗熱量,燃燒腿部脂肪,可以幫助減去大腿小腿松弛贅肉及多余脂肪。
2、瘦腰
在練踏步機(jī)的時候,除了腿在動,你的腰腹部也是在出力的,特別是扭腰踏步機(jī)。長期的鍛煉是可以幫助燃燒腰部脂肪,起到瘦腰效果的。
3、瘦手臂
一些踏步機(jī)是有配有拉繩,在練踏步機(jī)中,手握著拉繩隨著腿部的動作一起搖擺雙臂,讓你能不知不覺的減去手臂上的贅肉。
4、減少臀部脂肪
踏步機(jī)是模擬的登山和爬樓梯動作,在這個過程中,是會牽扯到臀部也進(jìn)行運(yùn)動的,堅持鍛煉,是能減去臀部多余脂肪,對臀部是有減脂塑形,提臀的效果的。
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