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【孕婦吃什么好】懷孕吃什么好 孕婦懷孕期間宜吃的食物

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摘要:孕期營養(yǎng)和飲食關(guān)于孕婦和胎兒的健康,所以準(zhǔn)媽媽不能忽視。孕婦吃什么好?孕婦懷孕期間適合吃哪些食物?孕婦飲食要講究均衡營養(yǎng),水果、蔬菜、肉類、水產(chǎn)、堅果等等都要均衡,下面,就來看看適合孕婦吃的水果、蔬菜、肉類、水產(chǎn)、堅果、零食等有哪些。


懷孕吃什么好?

1、孕期宜吃的水果:

大部分水果含有豐富的維生素C、纖維素、葉酸、糖類等營養(yǎng)成分,孕婦吃水果不僅能夠緩解因缺水而造成的疲勞感,能為胎兒健康成長提供營養(yǎng),幫助孕婦調(diào)節(jié)孕期的口味,有效緩解孕婦便秘癥狀,更加有助于孕婦生育出皮膚水嫩光滑的寶寶。

蘋果:蘋果中含有的磷和鐵等元素,易被腸壁吸收,有補腦養(yǎng)血作用,是非常適合孕婦的溫和 水果

獼猴桃:獼猴桃含有豐富的維生素C、A以及鉀、鎂、纖維素之外,還含有其他水果比較少見的營養(yǎng)成分:葉酸等。

香蕉:香蕉可提供較多的能降低血壓的鉀離子,有抵制鈉離子升壓及損壞血管的作用。對于緩解便秘也有效。

梨子:梨中的維生素C是心血管的保護(hù)神、心臟病患者的健康元素。梨具有生津止渴、益脾止瀉、和胃降逆的功效。

芒果:芒果果實營養(yǎng)價值極高,維生素A含量高達(dá)3.8%,比杏子還要多出1倍。維生素C的含量也超過橘子丶草莓。但是有些人對于芒果過敏,如果懷孕前就對芒果過敏的孕婦,孕期也還是不要吃芒果。

檸檬:檸檬中含有鈣、磷、鐵及維生素C、B2等多種營養(yǎng)成分,具有止渴生津、祛暑安胎、健胃、止痛等功能。

葡萄柚:葡萄柚的味道酸甜,果肉豐富又多汁,吃葡萄柚可以改善胃口,增進(jìn)食欲,葡萄柚適合孕婦和哺乳期食用。

金桔:金桔含豐富蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素C等等,可促進(jìn)身體對鐵物質(zhì)的吸收,降低血液中的膽固醇,防癌抗癌。

番石榴:番石榴含豐富的鉀元素,可促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝、促進(jìn)排毒、調(diào)節(jié)體內(nèi)的酸堿平衡,保持神經(jīng)系統(tǒng)的正常。

圣女果:圣女果含有果酸、維生素、礦物質(zhì)、胡蘿卜素、番茄色素等等,可以溫肺益肝、健脾胃、止渴等。

TIPS:孕婦吃水果,一定要講究量,很多水果孕婦一定要少吃,比如西瓜、菠蘿、葡萄、獼猴桃等水果,含糖量都較高,肥胖、有糖尿病家族史的孕婦更應(yīng)少吃為妙。荔枝、桂圓等熱性水果易引起大便干燥;柿子易引起胃結(jié)石;白蘭瓜、哈密瓜、桃子易引起腹瀉;菠蘿蜜、榴蓮易引起食欲不振;楊梅易引起胃酸過多,孕婦要慎食。山楂對子宮有一定的收縮作用,有流產(chǎn)史的孕婦要“敬而遠(yuǎn)之”。杏有滑胎作用,且對牙齒不好,孕婦要慎吃。如果孕婦貧血,還應(yīng)該少吃石榴。

2、孕期宜吃的水產(chǎn):

蝦:現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實,蝦的營養(yǎng)價值極高,能增強人體的免疫力和性功能,補腎壯陽,抗早衰。

海帶:海帶與菠菜、油菜相比,除含維生素C外,其粗蛋白、糖、鈣、鐵的含量均高出幾倍至幾十倍。

墨魚:墨魚含豐富的蛋白質(zhì),殼含碳酸鈣、殼角質(zhì)、粘液質(zhì)、及少量氯化鈉、磷酸鈣、鎂鹽等。

鯉魚:鯉魚的蛋白質(zhì)不但含量高,而且質(zhì)量也佳,人體消化吸收率可達(dá)96%,并能供給人體必需的氨基酸、礦物質(zhì)等。

鯽魚:鯽魚所含的蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)、齊全、易于消化吸收,是肝腎疾病,心腦血管疾病患者的良好蛋白質(zhì)來源。

魷魚:魷魚富含蛋白質(zhì)以及鈣、磷、鐵等元素,還含有大量的牛黃酸,能治療貧血、防治孕期高膽固醇、抗病毒。

紫菜:紫菜富含膽堿、鈣和鐵,能增強記憶、治療貧血、促進(jìn)骨骼生長和保健,可作為治療孕婦水腫的輔助食品。

草魚:草魚味甘、性溫、無毒,入肝、胃經(jīng),具有暖胃和中、平降肝陽、祛風(fēng)、治痹、截瘧、益腸明眼目之功效。

蝦米:蝦米含有20%的蛋白質(zhì),是魚、蛋、奶的幾倍至幾十倍,并含有豐富的鉀、碘、磷等微量元素和維生素A等成分。

銀魚:銀魚是高蛋白、低脂肪的魚類,味甘,性平,能益脾胃、補氣潤肺,常用于脾胃虛弱、消化不良、虛勞咳嗽。


3、孕期宜吃的肉類:

肉類能夠為孕婦提供脂肪、蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì),為孕婦提供能量來供給兩個生命的生存需求。

瘦肉:豬肉能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需脂肪酸。豬肉可提供血紅素和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸,能改善缺鐵性貧血。

雞肉:雞肉的蛋白質(zhì)的含量頗多,在肉之中,可以說是蛋白質(zhì)最高的肉類之一,是屬于高蛋白低脂肪的食品。

魚肉:魚肉富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、維生素D和鉀、鈣、鋅等礦物元素。

牛肉:牛肉富含豐富蛋白質(zhì),氨基酸組成比豬肉更接近人體需要,能提高機體抗病能力,有助生長發(fā)育。

雞蛋:待雞蛋幾乎含有人體必需的所有營養(yǎng),如蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂、維生素等,被人們稱作“理想的營養(yǎng)庫”。孕婦宜吃鴨肉

鴨肉:富含蛋白質(zhì)、鐵、鉀、糖等多種營養(yǎng)素,有清熱涼血、祛病健身之功效,所含B族維生素也較其他肉類多。

豬蹄:豬蹄性平,可補虛弱,填腎精,壯腰膝,豬蹄中除含有豐富的膠原蛋白外,還含有礦物質(zhì)鈣、鎂、磷營養(yǎng)元素。

豬骨:豬骨性溫,味甘、咸,入脾、胃經(jīng),有補脾氣、潤腸胃、生津液、澤皮膚、補中益氣、養(yǎng)血健骨的功效。

動物血:動物的血液中富含蛋白質(zhì)、鐵、鋅、鈣等多種人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)和微量元素,因而被人們譽為“液體肉”。

豬肝:豬肝含有豐富的維生素A和鐵,能保護(hù)眼睛,維持正常視力,防止眼睛干澀、疲勞,維持健康的膚色。

4、孕期宜吃的蔬菜:

對于孕婦來說,孕期應(yīng)該補充大量的維生素和植物纖維,而吃蔬菜是維生素和植物纖維的很好來源。

菠菜:菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵,也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源,是孕婦補葉酸的食物來源。

萵筍:萵苣含有多種維生素和礦物質(zhì),具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用,其所含有機化含物中富含人體可吸收的鐵元素。

香菇:香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多種氨基酸和多種維生素的菌類食物,可以提高機體免疫、延緩衰老。

甘藍(lán):甘藍(lán)中所富含的葉酸,能幫助胎兒健康成長,可使孕婦心情愉快,是孕期重要的營養(yǎng)素之一。

豆芽:豆芽中含有豐富的維生素C,可以治療壞血病,綠豆芽中還含有核黃素,對口腔潰瘍的人很適合食用。

空心菜:空心菜含有纖維素、維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等,其中粗纖維含量較豐富,可促進(jìn)腸胃蠕動,有助于排毒排便。

土豆:土豆含有蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)(磷、鈣等)、維生素等多種成分,營養(yǎng)結(jié)構(gòu)也較合理,有“地下蘋果”之稱。

扁豆:扁豆味甘平,性溫,具有溫中下氣、利腸胃、止呃逆、益腎補元氣等功用,富含蛋白質(zhì)、粗纖維、氨基酸等。

豆角:豆角含有豐富的維生素B、C和植物蛋白質(zhì),有調(diào)理消化系統(tǒng)、消除胸膈脹滿、益氣生津、增加食欲的功效。

刀豆:刀豆含有豐富的磷,有利于調(diào)節(jié)體內(nèi)的酸堿平衡,還可以保持活力,有益于神經(jīng)活動,減輕懷孕帶來的疲勞感。

TIPS:四季豆、扁豆、紅腰豆、白腰豆等豆類,在生鮮或者加熱不徹底的情況下會引起中毒。一旦誤食發(fā)芽馬鈴薯,輕度意識障礙、呼吸困難,重癥者可因心臟衰竭、呼吸中樞麻痹致死。

5、孕期宜吃的主食:

米飯:米飯含有豐富的B族維生素和銅,銅是人體健康不可缺少的微量營養(yǎng)素,對人體生長發(fā)育有重要意義。

粥:粥中豐富的谷物又能提供各類營養(yǎng),尤其是膳食纖維,如果孕媽們飲食過量,來一碗清淡小粥調(diào)養(yǎng)腸胃。

面包:面包含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、少量維生素及礦物質(zhì),口味多樣,易于消化、吸收,食用方便,容易飽腹。

面條:面條是重要的主食之一。經(jīng)過煮沸的面條最為潔凈,可以有利于消化,大大減少腸胃疾病的發(fā)生。

粗糧:相比于大米白面,粗糧中膳食纖維、B族維生素和礦物質(zhì)含量要高得多。對于豐富營養(yǎng)結(jié)構(gòu),緩解便秘等有益。

糯米:糯米性溫,而且營養(yǎng)豐富,有溫胃、補中益氣、增強腸胃等功能,但是糯米不容易消化,因此不宜食用過多。

玉米:玉米含天然維生素E,孕婦常吃可以增強體力及耐力,對防止細(xì)胞氧化、衰老有益處,有益于胎兒智力的發(fā)育。

小米:小米含有豐富的營養(yǎng)元素如蛋白質(zhì)、脂肪、膳食纖維、維生素A,維生素E等,孕婦吃小米有利于胎兒發(fā)育。

糙米:糙米含有的氨基酸種類多達(dá)8種,吃糙米可以補充氨基酸,促進(jìn)新陳代謝,促進(jìn)大腦發(fā)育,保護(hù)肝臟。

通心粉:每100克通心粉就含有11.9克蛋白質(zhì),孕婦吃通心粉可以提高身體的免疫力,增強抵抗力。


6、孕期宜吃的堅果

核桃:核桃營養(yǎng)豐富,含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪,礦物質(zhì)和維生素,能分健腦、增強記憶力及延緩衰老。

芝麻:芝麻含有多種營養(yǎng)物質(zhì),每百克芝麻含蛋白質(zhì)21.9克,脂肪61.7克,鈣564毫克,特別是鐵的含量極高。

腰果:腰果所含的蛋白質(zhì)是一般谷類作物的2倍之多,并且所含氨基酸的種類與谷物中氨基酸的種類互補。

花生:花生中鈣含量極高,鈣是構(gòu)成人體骨骼的主要成分,故孕期適當(dāng)食用花生,可以促進(jìn)人體的生長發(fā)育。

板栗:栗子含有豐富的營養(yǎng)成分,包括糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素和無機鹽。食用板栗可預(yù)防高血壓。

7、孕期宜喝的飲品:

牛奶含鈣量高,牛奶中的鋅能促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育,如果條件允許,孕婦最好每天喝200-400克牛奶。

酸奶:對于喝鮮奶腸胃感到不適的孕媽來說,酸奶是不錯的選擇,而且能改善孕吐。不過孕媽最好把酸奶放到常溫下再飲用,避免過涼。

豆?jié){:孕婦常喝豆?jié){是防止貧血以及低血壓等多種病癥的行之有效的措施之一。孕婦常喝豆?jié){還有助于胎兒的正常發(fā)育。

果汁:孕婦適量喝點鮮榨果汁,不僅能夠變換口味補水,還有解渴補充營養(yǎng)的功效,當(dāng)然,喝果汁當(dāng)然比不上直接吃新鮮的水果那么有營養(yǎng),不過孕媽最好不要喝市面上的果汁。

蜂蜜:蜂蜜可促進(jìn)消化吸收,增進(jìn)食欲,鎮(zhèn)靜安眠,提高機體抵抗力,還能有效預(yù)防妊娠便秘、妊娠貧血等疾病。

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