易醒睡眠淺什么原因

睡眠淺的人往往很有可能是因?yàn)閴毫Ρ容^大，導(dǎo)致的大腦的壓力比較大，形成的進(jìn)入睡眠困難或者是睡覺時(shí)總是不安定，都是因?yàn)榍榫w的焦慮以及長期的失眠等的問題引起的睡眠問題。除此之外，像有些老年人的睡眠也比較淺，甚至?xí)写蚝?、睡覺時(shí)呼吸暫停等的問題。

易醒睡眠淺怎么辦

1、查找睡眠淺的原因

記錄影響睡眠的問題，環(huán)境太吵、房間太亮、太熱、身體不適、焦慮……將每次醒來的原因分析記錄下來，逐個(gè)解決。睡眠的深淺可能會受到三大因素影響，心理因素、身體因素、環(huán)境因素，分析出到底是哪一因素的問題，才能慢慢改善。

2、多做睡前準(zhǔn)備，睡前放松

睡前1個(gè)小時(shí)沐浴，睡前3個(gè)小時(shí)停止進(jìn)食，保持房間的溫度適中，聽聽輕音樂。

3、培養(yǎng)睡眠習(xí)慣

一個(gè)好的睡眠習(xí)慣是需要每天堅(jiān)持、按自身需要進(jìn)行調(diào)整的。

4、睡前一瓶櫻桃汁，改善睡眠

喝櫻桃汁有助于改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。櫻桃汁有助于提高褪黑激素水平，褪黑激素對睡眠具有調(diào)節(jié)作用。常飲用櫻桃汁不僅睡眠時(shí)間更長，且睡眠質(zhì)量大大改善。

5、適度的體育鍛煉

當(dāng)人的身體有些疲倦時(shí)，會很自然地進(jìn)入睡眠。在睡覺之前，進(jìn)行一些瑜伽運(yùn)動(dòng)。比如每天早上的時(shí)候可以進(jìn)行晨跑，使身體達(dá)到輕度的疲勞程度，睡眠質(zhì)量自然而然更高。

如何讓自己睡得更穩(wěn)

1、放松身心

睡覺前可以選擇到戶外散散步、睡前泡泡腳等方式放松一下精神。

2、閉目入靜

在上床之后，先合上雙眼，把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，誘導(dǎo)人體漸漸進(jìn)入睡意朦朧狀態(tài)，慢慢進(jìn)入睡眠。

3、飲熱牛奶

睡前飲一杯加糖的熱牛奶，能促使人腦分泌睡眠的血清素，而且牛奶本身就具有鎮(zhèn)定安神作用，從而使人容易入睡，且睡得安穩(wěn)。

4、合適的睡姿

雖說睡姿因人而異，但側(cè)臥有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。