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減肥吃什么效果好低熱量食物_減肥必吃_減肥食譜_減肥飲食計(jì)劃表及注意須知

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導(dǎo)

語
減肥是愛美人士和肥胖人士中經(jīng)久不衰的話題。減肥最重要就是管住嘴和邁開腿，但是很多人就連一樣“管住嘴”都做不好。做不到科學(xué)飲食，減肥沒有效果或者容易反彈，還有可能損害身體健康。過度節(jié)食，或者食物種類太單一，對減肥都是沒好處的。減肥成功的有之，餓到奄奄一息的也不在少數(shù)。那么減肥吃什么效果好？下面我們一起來看看。

低熱量食物排行榜

十大低脂高蛋白肉類: 魚肉

魚肉是有名的低脂高蛋白的肉類，每100克魚肉的蛋白質(zhì)約18克，脂肪不足1克，而且魚肉的脂肪都是不飽和...

蟹肉

蟹肉是用螃蟹剝制而成，外型為長短不等的條狀或塊狀，呈淡黃色，是一種營養(yǎng)美味的食材。蟹肉含有豐富的蛋白...

鹿肉

鹿肉肉質(zhì)細(xì)嫩、味道美、瘦肉多、結(jié)締組織少，可烹制多種菜肴，而且蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽含量豐富，脂肪含量低且基...

雞胸肉

雞胸肉是雞胸脯里側(cè)的肉，是雞肉中比較精華的一個(gè)部分，去皮之后的雞胸肉，每100g雞胸肉蛋白質(zhì)含量約占...

牛瘦肉

牛瘦肉和牛肉相比，脂肪含量要低不少，但是蛋白質(zhì)含量一樣高，且蛋白質(zhì)的氨基酸組成與人體需要的基本一致，...

驢肉

什么肉蛋白質(zhì)含量高，脂肪含量低？驢肉是一種高蛋白低脂肪的肉食，每100克驢肉中含有的蛋白質(zhì)約20克，...

馬肉

馬肉是一種肉質(zhì)鮮嫩，蛋白質(zhì)豐富，脂肪較少，且含有獨(dú)特的鮮香味道和豐富的營養(yǎng)價(jià)值的肉類，不僅在我國很受...

兔肉

兔肉是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇的肉類，是肉類中的“黃金”。兔肉以瘦肉為主，質(zhì)地細(xì)嫩，味道鮮美，營...

蝦肉

蝦肉包括海水蝦和淡水蝦，常見的有青蝦、草蝦、小龍蝦、明蝦、基圍蝦等，不管是哪一種蝦，都是高蛋白、低脂...

羊排

羊排是羊的肋條即連著肋骨的肉，外覆一層層薄膜，肥瘦結(jié)合，質(zhì)地松軟，適于扒、燒、燜和制餡等。羊排是低脂...

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熱量最低的10種主食: 白粥

白粥是一種沒有放任何佐料熬制的粥，上好的白粥，以絲苗白米明火煮數(shù)小時(shí)而成，講求的是軟、綿、滑，主要食...

芋頭

芋頭含有較多的淀粉、蛋白質(zhì)和少量的脂肪，也含有無機(jī)鹽類等營養(yǎng)物質(zhì)，可以作為主食的部分替代食材。據(jù)了解...

山藥

山藥屬于薯類，淀粉含量較高，可以作為主食食用。據(jù)Mai goo網(wǎng)編了解，山藥是一熱量比較低的食物，每...

土豆

土豆又叫馬鈴薯，是全球第四大重要的糧食作物，含有大量的淀粉，能為人體提供豐富的熱量，且富含蛋白質(zhì)、氨...

紅薯

紅薯是一種營養(yǎng)齊全而豐富的天然滋補(bǔ)食品，脂肪含量奇少，而不飽和脂肪酸的含量卻十分豐富。據(jù)買購網(wǎng)編輯了...

玉米

玉米是世界三大糧食之一，維生素含量非常高，適量把玉米當(dāng)做主食吃，可以起到健脾益胃、抵抗衰老的功效和作...

白飯

白飯就是大米蒸煮后的食物，不加菜的飯，是中國人日常飲食中的主角之一，中國主食，主要成分為淀粉，其熱量...

紫薯

紫薯是是甘薯的一個(gè)特殊品種類型，兼有糧食物、經(jīng)濟(jì)作物和藥用作物的特點(diǎn)，屬于一種比較常見的食物。據(jù)了解...

饅頭

饅頭是我國傳統(tǒng)面食之一，以小麥面粉為主要原料，發(fā)酵后蒸成的食品，是中國人日常主食之一。饅頭的熱量不是...

面條

面條是氣源于中國的一種面食，制作簡單，食用方便，營養(yǎng)豐富，即可作為主食又可作為快餐的健康保健食品，那...

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十大低卡蔬菜

娃娃菜（12Kcal/100g）＜小油菜（12Kcal/100g）＜烏塌菜（13Kcal/100g）＜芥菜（13Kcal/100g）＜秋黃瓜（14Kcal/100g）＜冬瓜（14Kcal/100g）＜西葫蘆（14Kcal/100g）＜番杏（14Kcal/100g）＜筍瓜（15Kcal/100g）＜生菜（16Kcal/100g）【詳細(xì)>>】

十大低熱量水果

白蘭瓜（24.8Kcal/100g）＜西瓜（27Kcal/100g）＜甜瓜（27.7Kcal/100g）＜番木瓜（30.8Kcal/100g）＜楊梅（32Kcal/100g）＜楊桃（34Kcal/100g）＜西柚（34.6Kcal/100g）＜草莓（34.6Kcal/100g）＜哈密瓜（35Kcal/100g）＜木梨（35.8Kcal/100g）【詳細(xì)>>】

低熱量蛋類

雞蛋（147大卡/100g）<鵪鶉蛋（160大卡/100g）<鴿子蛋（173大卡/100g）<鴨蛋（180大卡/100g）<鵝蛋（196大卡/100g）

低熱量飲品

檸檬水（2大卡/100g）<蘋果醋（21大卡/100g）<豆奶（30大卡/100g）<啤酒（43大卡/100g）<可樂（43大卡/100g）<牛奶（50大卡/100g）<喜樂（53大卡/100g）<羊奶（59大卡/100g）<葡萄酒（72大卡/100g）<紅酒（96大卡/100g）

低熱量菌藻

猴頭菇（13大卡/100g）<香菇（19大卡/100g）<平菇（20大卡/100g）<草菇（23大卡/100g）<金針菇（26大卡/100g）<海帶（38大卡/100g）<松蘑（112大卡/100g）<苔菜（148大卡/100g）<榛蘑（157大卡/100g）<木耳（265大卡/100g）

減肥期間吃什么

十大高飽腹感低熱量食物: 高纖維食物

高纖維食物通俗來講就是含膳食纖維高的食物，可促進(jìn)腸道健康、預(yù)防糖尿病，平時(shí)適當(dāng)?shù)某砸恍θ梭w健康有益...

水分高的食物

水是生命之源，是日常飲食不可缺少的一部分，腋臭患者尤其要注意補(bǔ)充水分，水分高的食物要多吃。除了多喝水...

高蛋白低脂肪食物

尿液發(fā)黃應(yīng)注意保證合理的飲食搭配，保證營養(yǎng)均衡，多吃高蛋白高纖維低脂肪的食物，并且注意增加飲水量，避...

全谷物

全谷物是指未經(jīng)精細(xì)化加工，或者雖然經(jīng)過碾壓、粉碎、壓片等處理，仍保留了完整谷粒所具備的胚芽、胚乳、麩...

菌菇類

對血管最有益的食物有哪些？菌菇類食物中含有的不可溶性的膳食纖維和豐富的植物蛋白可以有效降低心血管疾病...

魔芋

魔芋，別名蒟蒻，是多年生天南星科草本植物，有小毒，魔芋種類很多，魔芋是一個(gè)大家族，全世界大約有130...

柚子

柚子清香、酸甜、涼潤，營養(yǎng)豐富，是很多人都喜歡的水果之一。柚子果肉細(xì)嫩多汁，還富含維生素C、B1、B...

裙帶菜

裙帶菜在中國宋代的《本草》上稱菪蘧萊，音變成裙帶菜，此外，這種海藻的葉片作羽狀裂，形像裙帶，故名。據(jù)...

芋頭

芋頭又稱芋、芋艿，天南星科植物的地下球莖，形狀、肉質(zhì)因品種而異，通常食用的為小芋頭。芋頭的口感細(xì)軟，...

無糖酸奶

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十大減肥蔬菜: 黃瓜

哪些蔬菜減肥效果好？Maigoo小編第一個(gè)想到的就是黃瓜。黃瓜作為“減肥美容的佳品”，長久以來一直受...

西紅柿

西紅柿營養(yǎng)豐富，為低糖低脂的果蔬，它還含有檸檬酸的成分，可以促進(jìn)人體的新陳代謝，還有燃燒脂肪的作用。...

芹菜

芹菜是一種高營養(yǎng)價(jià)值的蔬菜，也是中國人常吃的蔬菜之一。它富含20多種營養(yǎng)元素，其中蛋白質(zhì)和磷的含量比...

生菜

說起什么蔬菜減肥效果好，生菜絕對榜上有名。生菜中含有大量的水分，含水量高達(dá)95%以上，而每一百克生菜...

西蘭花

西藍(lán)花俗稱青花菜，也被稱為西蘭花，是一種常見的蔬菜。它的蛋白質(zhì)含量高，熱量卻很低，還具有很強(qiáng)的飽和感...

洋蔥

洋蔥肉質(zhì)柔嫩，汁多辣味淡，是一種“辣眼睛”的食物，它的營養(yǎng)成分也十分豐富，有“蔬菜皇后”的美譽(yù)。洋蔥...

黑木耳

木耳不僅滑嫩可口，滋味鮮美，而且營養(yǎng)豐富，其蛋白質(zhì)含量堪比動(dòng)物食品，有“素食之王”的美譽(yù)，是久負(fù)盛名...

苦瓜

苦瓜，因苦得名，也叫涼瓜，是一種很不錯(cuò)的減肥食材。苦瓜中富含維生素C，熱量也很低，能幫助人體清除腸道...

大白菜

白菜是我國家喻戶曉的蔬菜，容易儲藏，價(jià)格也實(shí)惠，而且可跟多數(shù)菜肴搭配，是名副其實(shí)的“平民菜”和“百搭...

冬瓜

冬瓜不含脂肪，膳食纖維高達(dá)0.8%，含鈉量極低，有助于幫助人體排尿、消腫、預(yù)防便秘、控制體重，是十大...

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十大減肥水果排行榜: 蘋果

蘋果是最常見的水果，也是最有效的減肥水果，在大多數(shù)減肥者們心目中排名第一。蘋果有助于減肥是因?yàn)樗且?..

獼猴桃

獼猴桃又名奇異果，質(zhì)地柔軟，口感酸甜，富含維生素C、維生素A及葉酸、胡蘿卜素、鈣、黃體素、氨基酸等，...

西紅柿

西紅柿營養(yǎng)豐富，為低糖低脂的果蔬，它還含有檸檬酸的成分，可以促進(jìn)人體的新陳代謝，還有燃燒脂肪的作用。...

草莓

想減肥吃什么水果最合適？maigoo小編推薦“水果皇后”草莓。草莓不僅好看也好吃，是一種低熱量水果，...

番石榴

番石榴本身富含豐富的營養(yǎng)成分，屬于低脂低熱量水果，而且飽腹感很強(qiáng)，是減肥患者比較受歡迎的十大減肥水果...

菠蘿

菠蘿肉色金黃、香味濃郁、甜酸適口，是很多人都喜歡吃的一種水果，也是常見的熱帶水果之一。菠蘿中含有豐富...

梨

說起吃什么水果減肥最快，maigoo小編想到了梨。梨肉脆嫩多汁，酸甜可口，而且營養(yǎng)豐富，含有多種維生...

檸檬

眾所周知，檸檬是美容圣品，檸檬片泡水喝的最直接的功效就是美容，能防止和消除皮膚色素沉著，具有美白作用...

橙子

減肥可以吃什么水果？maigoo小編推薦有“療疾佳果”之稱的橙子。橙子酸甜可口、營養(yǎng)豐富，是維生素C...

芒果

芒果是熱帶果王，營養(yǎng)價(jià)值極高，含有大量人體所需的維生素和微量元素，是許多人喜歡吃的水果之一。芒果具有...

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低碳水十大主食: 玉米筍

玉米筍是甜玉米細(xì)小幼嫩的果穗，去掉苞葉及發(fā)絲，切掉穗梗，即為玉米筍。玉米筍以籽粒尚未隆起的幼嫩果穗供...

小米粥

小米又被稱為粟米，是養(yǎng)生佳品。小米以煮粥吃最好，營養(yǎng)豐富，有“代參湯”的美稱。小米是全谷物食物的一種...

粳米粥

減肥期間可以將精米換成粳米，能夠有效減少碳水?dāng)z入。每100克粳米粥的碳水化合物含量為9.9克，碳水含...

水面筋

水面筋是一種植物性蛋白質(zhì)，有麥膠蛋白質(zhì)和麥谷蛋白質(zhì)組成。是將面粉加入適量水、少許食鹽，攪勻上勁，形成...

土豆

土豆又叫馬鈴薯，是全球第四大重要的糧食作物，含有大量的淀粉，能為人體提供豐富的熱量，且富含蛋白質(zhì)、氨...

甜玉米

玉米是世界三大糧食之一，維生素含量非常高，適量把玉米當(dāng)做主食吃，可以起到健脾益胃、抵抗衰老的功效和作...

紅薯

紅薯是一種營養(yǎng)齊全而豐富的天然滋補(bǔ)食品，脂肪含量奇少，而不飽和脂肪酸的含量卻十分豐富。據(jù)買購網(wǎng)編輯了...

藜麥

藜麥?zhǔn)且环N高蛋白、低碳水、營養(yǎng)物質(zhì)較全面的淀粉類食物，位居減肥主食排行榜前十名。相比傳統(tǒng)的白米白面，...

蒸粗麥粉

在生酮低碳水飲食中，很多谷物都是不能吃的，但是蒸粗麥粉富含纖維，可以將其作為健康、碳水化合物控制飲食...

糙米

糙米是最為常見的低gi碳水主食，每100克糙米中的碳水化合物含量是23.51g，而且它里面富含大量的...

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十大人氣減肥零食: 酸奶

酸奶應(yīng)該是很多女生每天必吃的零食，也是最適合減肥的時(shí)候吃零食。比起甜膩膩的牛奶，好像酸奶的味道要更好...

堅(jiān)果

堅(jiān)果的脂肪含量很高，相應(yīng)的熱量也很高，但卻是減肥中非常推薦的一種健康零食。這主要是因?yàn)椋瑘?jiān)果中的脂肪...

山楂片

研究發(fā)現(xiàn)山楂中的有效成分有增強(qiáng)胃中蛋白酶的活性，促進(jìn)消化的作用，尤其是山楂含有的豐富脂肪酶成分，更是...

全麥面包

全麥面包一直是熱門的健康減肥食品，深受小可愛們的喜愛。相比普通面包，全麥面包富含有豐富的B族維生素，...

海苔

海苔是公認(rèn)的低卡食品。來自大海深處的它含有超級豐富的維生素成分，還可以為人體補(bǔ)充碘元素，并能減少脂肪...

茯苓餅

茯苓餅又名茯苓夾餅，因皮薄如紙，且顏色雪白，很象中藥里的云茯苓片，故稱為“茯苓餅”。茯苓餅是北京的的...

藍(lán)莓干

藍(lán)莓干是一種酸甜可口的零食。它富含多酚類物質(zhì)和維生素C，既能很好的抑制脂肪，而且還有助于幫身體排毒素...

雞胸肉腸

有些人減肥怕肉熱量高，所以不吃肉，對食肉者來說減肥期間不能吃肉是最痛苦事情了，而雞胸肉腸恰好就能解決...

魔芋果凍

魔芋果凍是最適合女生減肥期間吃的小零食了，最大的原因在于魔芋果凍的熱量很低，以及它幾乎可以忽略不計(jì)的...

代餐餅干

如果說減肥最適合吃什么零食，代餐餅干必當(dāng)榜上有名。代餐餅干與普通餅干的主要區(qū)別就是含有更多的膳食纖維...

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十大減肥粗糧: 藜麥

藜麥?zhǔn)且环N高蛋白、低碳水、營養(yǎng)物質(zhì)較全面的淀粉類食物，同時(shí)也含有豐富的膳食纖維，會(huì)增強(qiáng)人們飽腹感，它...

糙米

糙米是稻谷脫殼后不加工或較少加工所獲得的全谷粒米，由米糠、胚和胚乳三大部分組成。與大米或者是其他的精...

薯類

什么雜糧減肥最好？紅薯、紫薯都是減肥人士喜愛的食物，其實(shí)薯類食物的減肥功效都不錯(cuò)，是減肥的最佳食品之...

小米

小米又被稱為粟米，是養(yǎng)生佳品，適當(dāng)用來代替主食食用，還有一定的輔助減肥的作用。相對大米來說，小米中的...

甜玉米

玉米是一種適合減肥吃的雜糧，玉米的熱量及碳水含量很低，可食用部分的100克玉米的熱量是112大卡，碳...

魔芋

魔芋是生活中常見的一種食材，富含葡甘聚糖、膳食纖維、多種微量元素，還含有一定量的淀粉，營養(yǎng)價(jià)值豐富；...

燕麥

燕麥?zhǔn)菍儆谏町?dāng)中比較常見的一種粗糧，當(dāng)中所含的熱量是比較低的，纖維素含量比較高，有促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)的...

蕎麥

蕎麥面屬于粗糧，是減肥最好的粗糧排名前十，減肥的話可以做成面條、饅頭、餅等，作為減脂餐代替主食來吃。...

黑米

黑米是一種藥、食兼用的特殊糙米，黑米中富含大量膳食纖維，易出現(xiàn)飽腹感，消化速度也比較慢，會(huì)減少其他食...

粳米

粳米是粳稻碾出的米，是一種粗糧食品，粳米的米粒粗而短，呈橢圓形。粳米可作為日常吃的米，滋補(bǔ)身體的效果...

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減肥食譜

一周減肥食譜

星期一

早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。
午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果。
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。
星期二

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期三

早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。
午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡。
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡。
星期四

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡。
星期五

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡。
午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡。
晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡。
星期六

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：水果沙拉，雞蛋兩只。
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。
星期天

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。
午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡。
晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

地區(qū)減肥食譜

減肥飲食計(jì)劃表

減肥吃飯的最佳時(shí)間

早餐：7點(diǎn)到8點(diǎn)；午餐：12點(diǎn)到1點(diǎn)；晚餐：18點(diǎn)到19點(diǎn)

健康減肥飲食方法

多吃黑色食物

可以多吃黑色食物。比如黑米、黑棗、黑麥、黑木耳等。黑色食物的豐富粗纖維，更有利于減肥，而且黑色食物的飽腹感很強(qiáng)，可以避免過量攝入脂肪。

補(bǔ)充水分

當(dāng)體內(nèi)缺水是會(huì)影響正常的，血液循環(huán)和新陳代謝的，這樣對減肥非常不好。堅(jiān)持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開水或者蜂蜜水，既能補(bǔ)充水分又能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

避免攝入過多熱量

比如很多人喜歡吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高，無論是湯底還是醬料，都不利于減肥。Maigoo小編建議，平時(shí)飲食減肥的你，要以清淡為主，避免油炸，少放各類調(diào)味品。

瘦身飲品

無論是茶葉還是果汁，很多天然飲品都具有瘦身的功效。但是這里說的瘦身飲品，不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁，在飯前飲用，都能夠有效抑制食欲，避免過量飲食。

Tips

有些愛美的女性本來就不胖，但是還是堅(jiān)持減肥，這樣是不可取的，并不是瘦成閃電才是美，健康的身材才最有吸引力。

怎么增強(qiáng)飽腹感

運(yùn)動(dòng)也能增加飽腹感

跑步等鍛煉可以使大腦“飽感細(xì)胞”活力更強(qiáng)，經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉有助于防止過量飲食，攝入過多熱量。

注意進(jìn)食順序

正確的進(jìn)食順序應(yīng)該是先湯后飯，先素后葷，先喜歡后討厭，最后餐盤上剩下了油膩膩且不好吃的肉食，你還會(huì)想要吃嗎？

餐前吃少量零食

無論是自帶便當(dāng)還是外出就餐，餐前吃點(diǎn)食物都有助于減少正餐的食物攝入。吃快餐前選擇喝碗清湯是最適合的。

專心進(jìn)食

專心吃飯可以使你的大腦更專注于食物的感受，能更好的向你傳達(dá)信號，避免腦部信號傳遞慢造成的進(jìn)食過量。

減肥飲食重要還是運(yùn)動(dòng)重要

都重要。雖然有話說三分吃七分練，但是其實(shí)健身運(yùn)動(dòng)和控制飲食一樣重要，說通俗一點(diǎn)，管住嘴和邁開腿一樣重要，這兩者的關(guān)系是相互依存相輔相成的，可以說只有這兩個(gè)結(jié)合起來效果才是最好的。

輕斷食減肥法

減肥食物靠譜嗎

低脂類食物

脫脂食物為了追求口感需添加糖分，所以低脂食品有時(shí)候熱量會(huì)非常高。就算是低熱量的低脂食物，由于其兩者含量都較低，吃了跟沒吃一樣，身體總是處在吃不飽的狀態(tài)，在這種情況下，我們只會(huì)吃得更多。
蔬菜水果

蔬菜水果當(dāng)然是非常好的食物，但是如果一日三餐都只吃低熱量的新鮮蔬菜，相信你一定忍受著超強(qiáng)烈的饑餓感，不僅沒有幫助你達(dá)到瘦身的效果，反而還會(huì)特別想吃各種零食。而且缺少了必須的蛋白質(zhì)和適量的脂肪，身體抵御疾病的能力會(huì)下降，還可能會(huì)影響你的情緒。
不吃主食

短期內(nèi)，你會(huì)很開心自己的體重減輕了，但實(shí)際上是身體的水分。要知道，主食中含有的豐富營養(yǎng)成分是維持身體新陳代謝的基礎(chǔ)，久而久之新陳代謝紊亂，身體浮腫、乏力、虛胖將通通出現(xiàn)。
高蛋白食物

高蛋白質(zhì)減肥者因?yàn)轱嬍持械奶穷惒蛔?，因此肝糖和肌肉的蛋白質(zhì)都會(huì)迅速分解，通常在前兩周減肥效果會(huì)十分明顯。這主要是因?yàn)轶w內(nèi)水分大量流失，而造成體重快速下降。這種減肥方法不僅減肥效果不能持久，而且長期下去會(huì)危害身體健康。
合成食物

以一般的酵素梅為例，酵素梅中比較受到關(guān)注的成分是酵素。肥胖是一種代謝病，而酵素可以促進(jìn)人體的新陳代謝，所以補(bǔ)充一定的酵素可以緩解肥胖癥狀。所以吃酵素梅某種程度上可以補(bǔ)充酵素，但當(dāng)主食吃是不可行的，而且酵素梅一般還有決明子等成分，會(huì)引起輕微腹瀉，所以絕對不能多吃。
各種營養(yǎng)素

左旋肉堿為例，脂肪要分解，需先把脂肪從皮下組織運(yùn)到線粒體再進(jìn)行有效地氧化分解，而左旋肉堿減肥負(fù)責(zé)將人體內(nèi)多余的脂肪輸送到線粒體內(nèi)進(jìn)行氧化分解，保持體內(nèi)脂肪平衡。但整個(gè)過程有很多影響因素，左旋肉堿只起脂肪“搬運(yùn)工”的角色，如果不運(yùn)動(dòng)，左旋肉堿也就無從幫起。
茶葉

喝茶要適量依個(gè)人體質(zhì)，如果喝茶會(huì)讓你不舒服，像胃痛、或睡不著覺，最好還是適可而止。在這里還是提醒您，喝茶的減肥效果屬于輔助性質(zhì)的，最重要的還是平日飲食及運(yùn)動(dòng)的調(diào)整，才能真正健康瘦下來，擁有明顯的效果。

減肥飲食要注意什么

保證充足的睡眠

睡眠對減肥和維持體型是非常重要的。上文說到，充足的睡眠保持較好的肽類激素水平，減少人的食欲，從而減少熱量的攝入。

保持日常鍛煉

一昧的控制飲食是不足夠的，鍛煉是減肥徹底成功的關(guān)鍵。將有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來，對減肥和長效的維持體重是最好的。

保證充足的水分

據(jù)maigoo小編了解，全天及餐前喝水能夠幫助人身體消化，使人體的飽腹感更足，同時(shí)還能夠促進(jìn)脂肪的燃燒。

減少壓力

當(dāng)壓力大的時(shí)候，身體會(huì)釋放更多的腎上腺素和皮質(zhì)醇。腎上腺素最初會(huì)降低食欲，但隨后，當(dāng)你的身體試圖壓力大的狀態(tài)恢復(fù)時(shí)，皮質(zhì)醇會(huì)讓你在相當(dāng)一段時(shí)間內(nèi)渴求食物。

要吃早餐

不吃早餐會(huì)導(dǎo)致晚間饑餓、暴飲暴食，以及無精打采，甚至?xí)贵w內(nèi)胰島素增多，導(dǎo)致脂肪堆集和體重增加。

早點(diǎn)吃飯

吃飯的時(shí)間不同，身體對食物的消化利用也不同；晚飯吃的太晚會(huì)暗示著身體以脂肪的形式存儲脂肪。

減肥吃什么效果好 低熱量食物_減肥必吃_減肥食譜_減肥飲食計(jì)劃表及注意須知

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