餅干的熱量高嗎

每100g餅干中含有433大卡的熱量。

1片（中）餅干(6.0克)含有熱量26大卡，需要散步17.9分鐘消耗完。每100克該食物含有：脂肪12.70克；膽固醇81.00克；核黃素0.04克；鈉204.10克；鋅0.91克；磷88.00克；蛋白質(zhì)9.00克；纖維素1.10克；維生素A37微克。

我們總抱怨自己為什么吃的少還發(fā)胖，又朋友說我只喝了一杯飲料，吃了一些零食而已呀！很少啦！是嗎？看看這些零食的熱量吧，你吃進(jìn)去的也許是一堆堆了脂肪哦！

各種點(diǎn)心零食的熱量表一覽

巧克力

RITTER SPORT斯波德巧克力 熱量：586千卡 (每100克)

德芙奶香白巧克力 熱量：569千卡 (每100克)

德芙脆香米牛奶巧克力 熱量：527.7千卡 (每100克)

德芙純可可豆夾心巧克力 熱量：551千卡 (每100克)

Dove德芙榛仁杏仁葡萄干巧克力 熱量：536.6千卡 (每100克)

Dove德芙香濃黑巧克力 熱量：543.8千卡 (每100克)

LOTTE樂天72％可可巧克力 熱量：583.33千卡 (每100克)

雀巢芝士夾心威化白巧克力 熱量：594千卡 (每100克)

費(fèi)列羅榛果威化巧克力 熱量：582千卡 (每100克)

M&M牛奶巧克力豆 熱量：497.8千卡 (每100克)

餅干

Sunflower向日葵牌餅干(草莓&藍(lán)莓味) 熱量：416.67千卡 (每100克)

Sunflower向日葵牌芝士味餅干 熱量：518.52千卡 (每100克)

Sunflower向日葵牌餅干(草莓夾心) 熱量：416.67千卡 (每100克)

Sunflower向日葵牌餅干(芒果夾心) 熱量：416.67千卡 (每100克)

Sunflower向日葵牌餅干(檸檬夾心) 熱量：416.67千卡 (每100克)

Sunflower向日葵牌餅干(橙味夾心) 熱量：416.67千卡 (每100克)

Garden嘉頓手指餅干（巧克力味） 熱量：433千卡 (每100克)

嘉頓動(dòng)物餅干 熱量：433千卡 (每100克)

嘉頓巧克力味威化餅干 熱量：483千卡 (每100克)

嘉頓雞片香蒜雞味餅干 熱量：433千卡 (每100克)

Garden嘉頓香蔥薄餅 熱量：316千卡 (每100克)

Garden嘉頓芝麻薄餅 熱量：316千卡 (每100克)

Garden嘉頓威化餅干 熱量：483千卡 (每100克)

嘉頓時(shí)時(shí)食夾心餅干 熱量：478千卡 (每100克)

嘉頓芝麻梳打餅干 熱量：474千卡 (每100克)

嘉頓蔬菜梳打餅 熱量：477千卡 (每100克)

嘉頓麥胚梳打餅干 熱量：477千卡 (每100克)

嘉頓原味梳打餅干 熱量：477千卡 (每100克)

嘉頓原味加拿餅干 熱量：433千卡 (每100克)

太平香蔥口味梳打餅干 熱量：485.5千卡 (每100克)

太平奶鹽口味梳打餅 熱量：473千卡 (每100克）

太平梳打餅干香蔥味 熱量：477千卡 (每100克)

太平海苔味梳打餅干 熱量：487.4千卡 (每100克)

太平芝麻口味梳打餅干 熱量：474千卡 (每100克)

卡夫太平豆香奶酥(香融紅豆沙口味) 熱量：508千卡 (每100克)

卡夫奧利奧牛奶夾心巧克力餅干 熱量：479千卡 (每100克)

奧利奧巧克力威化 熱量：510千卡 (每100克)

奧利奧奶濃白巧克力威化 熱量：527.8千卡 (每100克)

趣多多巧克力曲奇餅干 熱量：494.5千卡 (每100克)

KAONG GUAN康元雪克夾心餅干 熱量：468.8千卡 (每100克)

KAONG GUAN康元檸檬卜夾心餅干 熱量：468.8千卡 (每100克)

KAONG GUAN康元可可卜餅干 熱量：433千卡 (每100克)

KAONG GUAN康元提子餅干 熱量：433千卡 (每100克)

樂之酸奶夾心餅 熱量：511千卡 (每100克)

樂之檸檬味夾心餅 熱量：512.9千卡 (每100克)

樂之濃情巧克力味三文治餅干 熱量：516千卡 (每100克)

北田能量99棒(南瓜夾心) 熱量：524千卡 (每100克)

北田能量99棒(蛋黃夾心) 熱量：592千卡 (每100克)

Glico Pretz格力高百力滋餅干 熱量：433千卡 (每100克)

ORION好麗友蘑古力（紅豆巧克力松脆小餅干）熱量：433千卡 (每100克)

RITZ樂之花生醬口味三明治餅干 熱量：369千卡 (每100克)

達(dá)能佳鈣牛奶夾心餅干（牛奶口味）熱量：492千卡 (每100克)

達(dá)能3層高達(dá)能牛奶特濃夾心餅干 熱量：480.4千卡 (每100克)

達(dá)能3層高鈣梳打奶鹽味發(fā)酵餅干 熱量：465.7千卡 (每100克)

達(dá)能3層高鈣梳打醇香芝麻味餅干 熱量：480千卡 (每100克)

達(dá)能3層高鈣梳打香蔥蔬菜味發(fā)酵餅干 熱量：465.7千卡 (每100克)

達(dá)能3層高鈣梳打餅干（含高維鈣層）熱量：473.2千卡 (每100克)

達(dá)能3層高鈣梳打餅干（含高維鈣） 熱量：480.4千卡 (每100克)

四洲夾心餅干(朱古力味) 熱量：523千卡 (每100克)

四洲夾心餅干(草莓味) 熱量：429千卡 (每100克)

四洲夾心餅干(檸檬味) 熱量：468.8千卡 (每100克)

四洲梳打餅干 熱量：435千卡 (每100克)

四洲全麥餅干 熱量：430千卡 (每100克)

康師傅咸酥夾心餅干(醇香奶油味) 熱量：386千卡 (每100克)

康師傅咸酥夾心餅干(蔥香奶油味) 熱量：386千卡 (每100克)

康師傅3 2蘇打夾心餅干(香濃奶油味) 熱量：429千卡 (每100克)

康師傅美味酥 熱量：386千卡 (每100克)

徐福記巖板煎餅(香芝麻) 熱量：500千卡 (每100克)

徐福記巖板煎餅(奶油味) 熱量：500千卡 (每100克)

徐福記燕麥酥(起司白芝麻味) 熱量：580千卡 (每100克)

徐福記燕麥酥(杏仁花生味) 熱量：580千卡 (每100克)

思朗纖麩低糖蔬菜消化餅干 熱量：475.2千卡 (每100克)

思朗纖麩高纖消化餅干 熱量：475.2千卡 (每100克)

思朗蒸薯坊韌性餅干 熱量：502.9千卡 (每100克)

糖果

sugus瑞士糖 熱量：330千卡 (每100克)

太妃糖 熱量：452千卡 (每100克)

棉花糖 熱量：321千卡 （每100克）

徐福記橡皮糖 熱量：432千卡 (每100克)

Trolli口力比薩橡皮糖 熱量：350千卡 (每100克)

酥糖 熱量：436千卡 (每100克）

吉百利怡口蓮

什錦糖果 熱量：399千卡 (每100克)

姜汁糖（硬質(zhì)糖果）熱量：397千卡 (每100克)

新清嘴草莓味含片糖果 熱量：234.7千卡 (每100克)

椰海牌精品糖果什錦糕 熱量：372千卡 (每100克)

姜撞奶糖（硬質(zhì)糖果）熱量：435千卡 (每100克)

椰海牌精品糖果正宗椰子糕 熱量：372千卡 (每100克)

Trolli口力圣誕掛襪凝膠糖果 熱量：350千卡 (每100克)

Garden嘉頓什錦糖（硬質(zhì)夾心糖果）熱量：399千卡 (每100克)

Garden嘉頓脆皮椰子味糖（硬質(zhì)夾心糖果）熱量：389千卡 (每100克)

Garden嘉頓水果味軟心糖（硬質(zhì)夾心糖果）熱量：494千卡 (每100克)

Garden嘉頓巧克力味卡侖治糖（硬質(zhì)夾心糖果） 熱量：350千卡 (每100克)

Garden嘉頓利是糖（草莓味硬質(zhì)夾心糖果） 熱量：494千卡 (每100克)

Garden嘉頓咖啡味卡侖治糖（硬質(zhì)夾心糖果）熱量：402千卡 (每100克)

四洲牛奶糖 熱量：420千卡 (每100克)

阿爾卑斯單條裝奶糖 熱量：407千卡 (每100克)

阿爾卑斯意式咖啡牛奶糖 熱量：435千卡 (每100克)

小吃糕點(diǎn)

咀香園盒裝杏仁餅 熱量：527千卡 (每100克)

咀香園芝麻杏仁餅 熱量：483.6千卡 (每100克)

咀香園粒粒杏仁餅 熱量：483.6千卡 (每100克)

十月初五餅家椰蓉酥 熱量：535.2千卡 (每100克)

十月初五餅家一口粒粒杏仁餅 熱量：494.8千卡 (每100克)

盲公餅 熱量：437.5千卡 (每100克)

實(shí)在香草餅(紅豆口味) 熱量：436千卡 (每100克)

實(shí)在香草餅(綠豆口味) 熱量：436千卡 (每100克)

實(shí)在香草餅(栗子口味) 熱量：436千卡 (每100克)

鮑魚酥 熱量：501.6千卡 (每100克)

徐福記迷你松軟蛋酥薩琪瑪 熱量：350千卡 (每100克)

徐福記雞蛋沙琪瑪 熱量：350千卡 (每100克)

徐福記奶油味卷心酥 熱量：386千卡 (每100克)

ORION好麗友提拉米蘇味蛋糕 熱量：461.4千卡 (每100克)

orion好麗友蘑古力巧克力味小餅干 熱量：433千卡 (每100克)

orion好麗友蛋黃派 熱量：447.83千卡 (每100克)

ORION好麗友Q蒂榛子巧克力味蛋糕 熱量：491.7千卡 (每100克)

ORION好麗友巧克力派 熱量：424千卡 (每100克)

Lotte樂天紗紗巧克力蛋糕（涂飾蛋類芯餅） 熱量：420千卡 (每100克)

Lotte樂天可可奧夾心蛋糕 熱量：420千卡 (每100克)

薯片

Pringles品客薯片 熱量：630千卡 (每100克)

樂事意大利香濃紅燴味 熱量：156千卡 (每30克)

樂事美國經(jīng)典原味 熱量：159千卡 (每30克)

樂事薯片鮮濃番茄味 熱量：159千卡 (每30克)

樂事薯片(得克薩斯燒烤味) 熱量：156千卡 (每30克)

樂事薯片(意大利香濃紅燴味) 熱量：156千卡 (每20克）

樂事自然清爽黃瓜味薯片 熱量：111千卡 (每20克)

上好佳薯片甜辣口味 熱量：155千卡 (每30克)

上好佳田園薯片（原味） 熱量：555千卡 (每100克)

上好佳田園薯片（烤肉口味） 熱量：548千卡 (每100克)

樂鮮薄薯片（微辣）熱量：537千卡 (每100克)

仁美薯片（番茄味）熱量：169千卡 (每30克)

可比克薯片(燒烤味) 熱量：548千卡 (每100克)

可比克薯片(蕃茄味) 熱量：555千卡 (每100克)

可比克薯片(香辣味) 熱量：555千卡 (每100克)

可比克薯片(牛肉味) 熱量：555千卡 (每100克)

可比克薯片(原滋味) 熱量：555千卡 (每100克)

LORENZ勞倫斯咸味薯片 熱量：555千卡 (每100克)

LORENZ勞倫斯辣味薯片 熱量：555千卡 (每100克)

【安全分量】

每天吃多少甜點(diǎn)是安全的：

一般來說，點(diǎn)心最好約占每天身體需要熱量總值的10-20%之間，活動(dòng)量低的就吃得少一些，活動(dòng)量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜點(diǎn)大部分有卡路里熱量及營養(yǎng)成份的標(biāo)示，參考相關(guān)書籍也可對甜點(diǎn)熱量值略知一二。

若將點(diǎn)心的熱量數(shù)字化，活動(dòng)量低的人每天點(diǎn)心熱量的容許范圍是在150-200大卡之間，運(yùn)動(dòng)量中等的人是在250-300大卡之間，而高運(yùn)動(dòng)量的人可以約在400-500大卡左右。當(dāng)然，點(diǎn)心的熱量范圍與體重的高低、個(gè)人體質(zhì)與三餐熱量的攝取都有關(guān)系，因此應(yīng)依照個(gè)人實(shí)際情況及三餐戰(zhàn)略進(jìn)行設(shè)計(jì)和調(diào)整。

甜點(diǎn)的安全分量：

芝士蛋糕：1/3塊

提拉米蘇：1/2塊

奶油蛋糕：奶油少量、1塊

面包：甜面包(小)1個(gè)

漢堡或熱狗：1/2個(gè)

甜圈：一份一個(gè)

三明治：1/2個(gè)

餅干：蘇打餅干30克

普通餅干：4-5片

奶酥餅干：2-3片

夾心餅：夾心餅干3塊

威化夾心：3塊

巧克力派：一次一個(gè)

果凍：一份2杯。

日式甜點(diǎn)(小)：一份兩個(gè)

蛋黃酥：1/2個(gè)

高熱量甜點(diǎn)應(yīng)該在飯后吃

除了早晨和上午的時(shí)間，盡量避免空腹吃甜點(diǎn)，因?yàn)榭斩亲拥臅r(shí)候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺中就吃多。高熱量點(diǎn)心如芝士蛋糕，則放在飯后吃比較好，因?yàn)榕c用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會比較少，且不容易吃太多。