辦公室一族護腰妙法 久坐白領必看的護腰妙法

提高你的護“腰”指數

夏日，護腰正當時

你是否腰部勞損？有兩個判斷方法。首先，用手摸腰部，發(fā)硬而且有條狀結節(jié)樣。另外，平時腰部發(fā)硬和發(fā)酸，就已提示可能有腰肌勞損了，但連續(xù)坐兩個小時后就出現(xiàn)這種狀況時，就表明是腰肌勞損了。

護腰勿受涼生活中，形成腰肌勞損的原因主要有幾種，除了兩側肌肉不平衡的先天性脊柱畸形外，急性腰部扭傷也不能忽視，有的人常常貼了膏藥，沒有進行治療，有時便形成了慢性勞損。另外，由于人們對身體自我保護意識的缺乏，引起腰肌勞損最常見的原因是受涼。特別是夏日，午睡、晚上睡覺吹空調不注意，以及晚上睡覺半開窗戶、酒后洗涼水澡等。保護我們的腰部，首先就要防止受涼。

長期伏案工作及電腦工作者，每隔一個小時可雙手向上后伸，緩解腰部的疲勞

愛腰別久坐出現(xiàn)腰肌勞損另外一個比較常見的原因是由于長期久坐，辦公室一族、開車一族則是腰部勞損高發(fā)群體。除此，女性穿高跟鞋站立過久，也容易給腰部形成負擔。

專家提醒：“半躺”也屬于久坐。久坐會對腰部造成負擔，有的人就會問到，自己并沒有久坐，為什么也會出現(xiàn)腰部勞損？專家提醒，你是否常常半躺在沙發(fā)或床上看電視、看書等，“半躺”也屬于久坐的一部分，而且長期的半躺對腰部的傷害會更大一些。因此，要避免單一的姿勢過久。

雙手拍打腎俞穴，簡易的尋找方法就是肚臍正對腰的位置平開1.5寸

跟按摩師學護“腰”

了解了腰肌勞損的形成原因，我們就可以在生活中進行預防。當然，更重要的是日常的腰部鍛煉和保健。腰部鍛煉的方法很多，最常見的是：游泳、倒步走、太極拳。另外，可在床上做“燕子飛”，以及仰臥挺腹做三點(頭和腳跟點擊)和四點(雙手肘部和兩腳跟點擊)。

辦公一族，自我保健

1.長期伏案工作及電腦工作者，每隔一個小時可雙手向上后伸，緩解腰部的疲勞。

2.除此，可下蹲抱膝，腰后躬，使腰肌得到放松和鍛煉。

3.在辦公室或開車的時候，可掌握一些比較簡單的自我按摩方法。可雙手拍打腎俞穴，簡易的尋找方法就是肚臍正對腰的位置平開1.5寸。這種方法可作為日常的保健項目，即使沒有腰肌勞損，經常按摩也可以強腎、預防衰老。

掌揉搓腰部，使腰部得到放松

家人幫忙來按摩作為腰部的保健，還可選擇在家中通過朋友或家人來給自己按摩達到保健，當然，自己學會簡單的按摩方法也可給家人進行腰部按摩。

1.掌揉搓腰部，使腰部得到放松。同時，對于沒有按摩習慣的人們來說，也是一個接受習慣的過程。

2.大拇指和四指分開，按摩腰部，同時，手還可順著腰部搖晃，使腰部放松。

3.用肘部按壓腰部，感覺最酸、最困的地方，可多按壓一會兒。

4.用手掌摩擦腰部，還可用上活血化瘀的紅花油。同時，手掌還可配合拍打的動作。

5.有的時候，腰肌勞損會在臀部有反應，還可按摩環(huán)跳穴和居髎穴(圖⑥)。

6.如果腰肌勞損的同時伴有小腿肚的不舒服，可按摩委中穴和承山穴。

專家建議：如果在家中，還可對腰部進行熱敷，如鹽袋，可買來工業(yè)用鹽在鍋中炒后，放入布袋子里進行熱敷。也可用醋炒麥麩來熱敷。當然，急性腰椎扭傷不能熱敷，要由專業(yè)的大夫進行治療。另外，女性經期也不適宜。

手還可順著腰部搖晃，使腰部放松

護“腰”，專家關愛

日常關愛：

1.不要長期某個肩部背包。2.電腦擺放也要時常變動一下位置。3.坐椅或開車時，后背加一個靠墊會對腰部疲勞有緩解的作用。辦公室坐椅采用靠背比較低的椅子對腰部會更好一些。

給女性的關愛：女性常會出現(xiàn)腰痛，但有時腰痛會與婦科疾病有關系，如子宮后位、附件炎、生育后的骨盆錯位，痛的位置偏下，一般在骨盆和肚臍以下。這個時候也不能進行按摩和熱敷，要由大夫來進行治療。