跑步機減肥有效果嗎

堅持正確跑步才有效果。

人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP（乳酸）系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會消耗更多的脂肪來給身體供能。

不過運動中要想動用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：

1、每次運動堅持至少20分鐘以上。

2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。

3、運動過程中需要連續(xù)不間斷的進行。

滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關于跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。

如何用跑步機減肥效果好

1、上跑步機前做熱身

上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

2、速度不要設定得太快

使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。

3、運動量要適宜

在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

4、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

還需要提醒的是，跑步是有氧運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成腰肌勞損。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

5、使用跑步機時要專心

跑步時做看電視等分散注意力的事。很多報友跑步時喜歡看電視，這會分散你的注意力，稍有不慎就會受傷，尤其是那些不熟悉跑步機操作，以及運動強度較大的人。如果覺得枯燥乏味，跑步時可以聽一些輕松的音樂。研究表明，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運動效果，增加運動樂趣。

6、在家用跑步機也要穿鞋

現(xiàn)在很多報友家里有跑步機。但是如果光腳跑步，跑步機的震動會對腿部關節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒有運動鞋底的彈性，代替不了運動鞋的作用。所以，在跑步機上運動，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機上用。如果沒有，普通的運動鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

跑步機安全使用10招

1、在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明。安全永遠是第一位的。

2、穿合適的服裝，尤其是運動鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運動鞋。

3、使用跑步機前要先檢查跑步機的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。

4、在開始運動之前雙腳要站在跑步機兩側的腳踏部分，并且把緊急制動夾片夾到衣服上。當所有東西都準備好了，跑步機開始轉動的時候，再把腳放到跑步機的臺面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側的扶柄上。

5、運動的時候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。

6、如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。

7、不要在跑步機上倒跑，或者做一些危險動作。

8、結束訓練時要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

9、下跑步機的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結束時發(fā)生的。

10、如果你的體重超過140公斤，就不要“折磨”跑步機了。

減肥者常見的減肥疑問

減肥是一個受到人們關注的熱門課題，同時又是一個復雜的問題。由于減肥成功的影響因素較多，所以高喊和實施減肥的人很多，但最終達到目的的人并不多，一些人還會造成越減越肥的不良后果。減肥成功的關鍵是要制定一個可以長期堅持且痛苦較小的減肥計劃，該計劃必須涉及飲食、運動、生活習慣等各方面與身體有關的行為。有一些人認為運動是減肥的最佳方式，所以就盲目地進行大運動量的運動，但最后由于種種原因，沒有達到減肥的目標，而且還是去了減肥的信心，從此一發(fā)而不可收拾。為了避免大家在運動減肥中走彎路，我們將大家的有關問題作了總結和分析，現(xiàn)分述如下：

怎樣才能達到減肥的目的？

籠統(tǒng)地說，只要運動消耗的熱量比你從食物中攝取的熱量多，就可以減肥。但即使做到這一點，解決肥胖也可能是最后的事。因為人的軀體某些部位容易蓄積脂肪是有遺傳傾向的。通俗地說，你身上容易堆積脂肪的地方，也是最后減少脂肪的地方。大多數(shù)男性是在腹部和兩側腰部脂肪堆積，而大多數(shù)女性更明顯的是在臀、臂部出現(xiàn)脂肪增厚。

每天成百次地仰臥起坐，為何腰圍不見縮??？

因為運動消耗的脂肪來自于全身，而不是某一特定部位。仰臥起坐是增強腹部肌肉的好辦法，但是它不能“融化”腹部脂肪。

通過跑步能把多余的脂肪變成肌肉嗎？

把脂肪變成肌肉是辦不到的。因為這是人體中兩種截然不同的組織，一個是純脂肪組織，另一個是不含脂肪的肌肉組織。如果一個人想使自己變得結實，就得在運動減肥的同時，使肌肉和骨胳等發(fā)達、增粗。

停止跑步后肌肉會變成脂肪嗎？

這與上一個問題一樣是錯誤的。許多運動員“退役”后開始“發(fā)?！?，其原因是他們退役后不再像以前那樣每天進行大運動量的訓練，發(fā)達的肌肉組織漸漸萎縮變小。但是他們還和以前吃得一樣多，攝入的熱量超過了消耗的熱量，大量的脂肪迅速堆積起來，所以很快就胖起來了。

鍛煉愈狠熱量消耗愈多嗎？

一個急于減肥的人在家用跑步機上，快速奔跑，沒有幾分鐘就氣喘吁吁，不得不停下來。他以為這樣不僅使心臟劇烈運動，而且耗去大量熱能，對減肥很有利。其實，他想錯了。因為僅熱量消耗而言，耐久比強度更重要。沖刺式或高強度的運動都持續(xù)不了多久，當運動間歇下來時，人體便會出現(xiàn)代償性的心跳和熱量消耗減緩。所以，緩慢、勻速、較長時間的運動練習，比起短時間、精疲力竭的沖刺運動所消耗的熱量更多。

減肥跑步時穿什么衣服合適？

有人為了加快減肥速度，運動時穿得很厚，出汗很多，以為這樣減肥效果更好。這也是錯誤的想法。因為跑步時出汗雖然使體重減輕，但只是一時性失水造成的。經(jīng)過24~36小時，體內水代謝恢復正常，體重就會回升。這樣運動有時還會失水，加上悶熱，使人容易發(fā)生意外，例如暈厥，甚至昏迷。所以，運動時應當穿著透氣性能好的、輕便、寬松的衣褲，使運動產(chǎn)生的熱容易散發(fā)掉。

跑步是多多益善嗎？

不對，過量的運動會適得其反。不論哪一種減肥運動后，都要有一段休整復元的時間。正是在休整期間，我們所豈求的肌肉纖維才會增粗、心血管功能得到改善，從而得到適應性變化。跑步過量超過某一限度，收益便會遞減。比如，你每周鍛煉3次就得益，如再增加3次，你的得益不會是以前的兩倍，頂多稍微多一點。而過度訓練，會使某些器官不堪負擔，致傷的風險也隨之增加。因此，“適可而止”在這里也應提倡。

減肥運動安排在飯前還是飯后？

這是因人而異的。有的人飯后運動，會發(fā)生惡心，甚至嘔吐，但也有一些人飯后運動更帶勁。如果能在飯后運動則是比較理想的，因為飯后即刻作一些輕微的運動，可以消耗更多的熱量。很早以前就有人建議，飯后在家用跑步機上慢走對肥胖有預防和治療的作用。不過，單靠在家用跑步機上慢走還是不夠的。

減肥運動安排在什么時間好？

除了飯后在家用跑步機上慢走外，什么時候方便，就什么時候進行。唯一例外的是夏季，為了避開氣溫最高和濕度最大的時間，最好安排在早晨和傍晚。