跑步機(jī)減肥有效果嗎

堅(jiān)持正確跑步才有效果。

人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP（乳酸）系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會(huì)消耗更多的脂肪來(lái)給身體供能。

不過(guò)運(yùn)動(dòng)中要想動(dòng)用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：

1、每次運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持至少20分鐘以上。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度保持在自身最大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的75%左右。

3、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要連續(xù)不間斷的進(jìn)行。

滿足以上三點(diǎn)就可以消耗更多的脂肪，從而達(dá)到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達(dá)到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅(jiān)持跑步至少20分鐘以上。

如何用跑步機(jī)減肥效果好

1、上跑步機(jī)前做熱身

上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

2、速度不要設(shè)定得太快

使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。

3、運(yùn)動(dòng)量要適宜

在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。

4、一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

5、使用跑步機(jī)時(shí)要專心

跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多報(bào)友跑步時(shí)喜歡看電視，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。研究表明，節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。

6、在家用跑步機(jī)也要穿鞋

現(xiàn)在很多報(bào)友家里有跑步機(jī)。但是如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒(méi)有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。

跑步機(jī)安全使用10招

1、在任何健身俱樂(lè)部里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，都要做身體測(cè)試，如果你有疾病或者藥物過(guò)敏史，還需要有醫(yī)生的證明。安全永遠(yuǎn)是第一位的。

2、穿合適的服裝，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。

3、使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥。

4、在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當(dāng)所有東西都準(zhǔn)備好了，跑步機(jī)開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，再把腳放到跑步機(jī)的臺(tái)面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。

5、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會(huì)讓你失去平衡。

6、如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候不要手持重物。

7、不要在跑步機(jī)上倒跑，或者做一些危險(xiǎn)動(dòng)作。

8、結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。

9、下跑步機(jī)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。

10、如果你的體重超過(guò)140公斤，就不要“折磨”跑步機(jī)了。

減肥者常見(jiàn)的減肥疑問(wèn)

減肥是一個(gè)受到人們關(guān)注的熱門(mén)課題，同時(shí)又是一個(gè)復(fù)雜的問(wèn)題。由于減肥成功的影響因素較多，所以高喊和實(shí)施減肥的人很多，但最終達(dá)到目的的人并不多，一些人還會(huì)造成越減越肥的不良后果。減肥成功的關(guān)鍵是要制定一個(gè)可以長(zhǎng)期堅(jiān)持且痛苦較小的減肥計(jì)劃，該計(jì)劃必須涉及飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣等各方面與身體有關(guān)的行為。有一些人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳方式，所以就盲目地進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，但最后由于種種原因，沒(méi)有達(dá)到減肥的目標(biāo)，而且還是去了減肥的信心，從此一發(fā)而不可收拾。為了避免大家在運(yùn)動(dòng)減肥中走彎路，我們將大家的有關(guān)問(wèn)題作了總結(jié)和分析，現(xiàn)分述如下：

怎樣才能達(dá)到減肥的目的？

籠統(tǒng)地說(shuō)，只要運(yùn)動(dòng)消耗的熱量比你從食物中攝取的熱量多，就可以減肥。但即使做到這一點(diǎn)，解決肥胖也可能是最后的事。因?yàn)槿说能|體某些部位容易蓄積脂肪是有遺傳傾向的。通俗地說(shuō)，你身上容易堆積脂肪的地方，也是最后減少脂肪的地方。大多數(shù)男性是在腹部和兩側(cè)腰部脂肪堆積，而大多數(shù)女性更明顯的是在臀、臂部出現(xiàn)脂肪增厚。

每天成百次地仰臥起坐，為何腰圍不見(jiàn)縮??？

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)消耗的脂肪來(lái)自于全身，而不是某一特定部位。仰臥起坐是增強(qiáng)腹部肌肉的好辦法，但是它不能“融化”腹部脂肪。

通過(guò)跑步能把多余的脂肪變成肌肉嗎？

把脂肪變成肌肉是辦不到的。因?yàn)檫@是人體中兩種截然不同的組織，一個(gè)是純脂肪組織，另一個(gè)是不含脂肪的肌肉組織。如果一個(gè)人想使自己變得結(jié)實(shí)，就得在運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，使肌肉和骨胳等發(fā)達(dá)、增粗。

停止跑步后肌肉會(huì)變成脂肪嗎？

這與上一個(gè)問(wèn)題一樣是錯(cuò)誤的。許多運(yùn)動(dòng)員“退役”后開(kāi)始“發(fā)?！?，其原因是他們退役后不再像以前那樣每天進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，發(fā)達(dá)的肌肉組織漸漸萎縮變小。但是他們還和以前吃得一樣多，攝入的熱量超過(guò)了消耗的熱量，大量的脂肪迅速堆積起來(lái)，所以很快就胖起來(lái)了。

鍛煉愈狠熱量消耗愈多嗎？

一個(gè)急于減肥的人在家用跑步機(jī)上，快速奔跑，沒(méi)有幾分鐘就氣喘吁吁，不得不停下來(lái)。他以為這樣不僅使心臟劇烈運(yùn)動(dòng)，而且耗去大量熱能，對(duì)減肥很有利。其實(shí)，他想錯(cuò)了。因?yàn)閮H熱量消耗而言，耐久比強(qiáng)度更重要。沖刺式或高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都持續(xù)不了多久，當(dāng)運(yùn)動(dòng)間歇下來(lái)時(shí)，人體便會(huì)出現(xiàn)代償性的心跳和熱量消耗減緩。所以，緩慢、勻速、較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，比起短時(shí)間、精疲力竭的沖刺運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量更多。

減肥跑步時(shí)穿什么衣服合適？

有人為了加快減肥速度，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿得很厚，出汗很多，以為這樣減肥效果更好。這也是錯(cuò)誤的想法。因?yàn)榕懿綍r(shí)出汗雖然使體重減輕，但只是一時(shí)性失水造成的。經(jīng)過(guò)24~36小時(shí)，體內(nèi)水代謝恢復(fù)正常，體重就會(huì)回升。這樣運(yùn)動(dòng)有時(shí)還會(huì)失水，加上悶熱，使人容易發(fā)生意外，例如暈厥，甚至昏迷。所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)當(dāng)穿著透氣性能好的、輕便、寬松的衣褲，使運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的熱容易散發(fā)掉。

跑步是多多益善嗎？

不對(duì)，過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)適得其反。不論哪一種減肥運(yùn)動(dòng)后，都要有一段休整復(fù)元的時(shí)間。正是在休整期間，我們所豈求的肌肉纖維才會(huì)增粗、心血管功能得到改善，從而得到適應(yīng)性變化。跑步過(guò)量超過(guò)某一限度，收益便會(huì)遞減。比如，你每周鍛煉3次就得益，如再增加3次，你的得益不會(huì)是以前的兩倍，頂多稍微多一點(diǎn)。而過(guò)度訓(xùn)練，會(huì)使某些器官不堪負(fù)擔(dān)，致傷的風(fēng)險(xiǎn)也隨之增加。因此，“適可而止”在這里也應(yīng)提倡。

減肥運(yùn)動(dòng)安排在飯前還是飯后？

這是因人而異的。有的人飯后運(yùn)動(dòng)，會(huì)發(fā)生惡心，甚至嘔吐，但也有一些人飯后運(yùn)動(dòng)更帶勁。如果能在飯后運(yùn)動(dòng)則是比較理想的，因?yàn)轱埡蠹纯套饕恍┹p微的運(yùn)動(dòng)，可以消耗更多的熱量。很早以前就有人建議，飯后在家用跑步機(jī)上慢走對(duì)肥胖有預(yù)防和治療的作用。不過(guò)，單靠在家用跑步機(jī)上慢走還是不夠的。

減肥運(yùn)動(dòng)安排在什么時(shí)間好？

除了飯后在家用跑步機(jī)上慢走外，什么時(shí)候方便，就什么時(shí)候進(jìn)行。唯一例外的是夏季，為了避開(kāi)氣溫最高和濕度最大的時(shí)間，最好安排在早晨和傍晚。