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【便秘怎么調理】改善便秘的食物有哪些便秘吃什么水果

便秘在日常生活中十分常見，造成便秘的原因也比較復雜，其嚴格意義上并不屬于疾病的范疇，所以在治療方式上也會相對比較特殊。如何解決便秘問題、便秘吃什么水果好、改善便秘的食物又有哪些？

改善便秘的食物

白菜：最為常見的蔬菜就是白菜，白菜具有通便的作用，這是由于白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜，在白菜中含有豐富的粗纖維，可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。

紫菜：紫菜就是冬季潤腸最好的食物。紫菜除含有大量的鈣、磷、鐵、碘和多種維生素外，還有異常柔軟的粗纖維，用其做菜湯，不但味道鮮美，還能清理腸腔內積留的黏液、積氣和腐敗物。晚飯前讓老人和小孩吃一些紫菜湯，隨著腸蠕動，便能治療便秘、清理腸腔。

土豆：土豆屬于塊莖類食物，吃后可刺激腸道蠕動；同時，它富含的膳食纖維不能被人體消化吸收，但能夠吸收和保留水分，使糞便變得柔軟，因此食用土豆可以起到緩解便秘的功效。若能搭配其他蔬菜一起食用，效果會更好。

白蘿卜：蘿卜味辛、性涼，具有清熱生津、消食化滯、順氣化痰的功效?，F代醫(yī)學認為，蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒，可以選擇生食，打成汁或涼拌、腌漬均可。

蜂蜜

蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，所以，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧。
白蘿卜

白蘿卜又稱“自然消化劑”，富含維生素C和消化酵素，能夠有效的促進腸胃蠕動，防止積食，所以便秘患者應該經常吃白蘿卜，其通便效果是非常好的。
白菜心

白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。
紅薯

MaiGoo網編了解到將紅薯削皮后洗凈切塊，把切好的紅薯放入煮鍋里，加少許水，煮熟。紅薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用，對頑固性便秘的十分有效果。
芝麻、杏仁等富含鎂的食物

根據日本健康營養(yǎng)研究所研究發(fā)現，如果身體中缺少鎂攝取量那么會引起便秘。鎂元素具有輕瀉、軟化糞便的作用，所以我們適量的攝取有助通便。富含鎂的食物往往有花生、糙米、核桃、香蕉等。
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發(fā)現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

改善便秘的水果

草莓

草莓所含的膳食纖維素比橙子所含的高出兩倍之多，草莓不僅可以很好的幫助身體消化，還可以疏通腸道，幫助排便，還可以有效的降低人體的膽固醇。

獼猴桃

蘊含的營養(yǎng)物質特別豐富，被大眾一直視為通暢美容之佳品，它不僅可以消除疲勞，還可以促進腸胃的蠕動，幫助腸道排泄通暢，還可以有效地改善高血壓。

山楂

Maigoo小編了解到山楂不僅酸甜味美，有消化液分泌、增進食欲、幫助消化之功能，對便秘患者有一定益處。

橙子

甘、酸、平。鮮食橙子具有消痰降氣，和中開胃，寬腸健脾之作用。所含果酸，具有促泄通使之功能。

柚子

柚子含有豐富的維生素和鈣質物質遠遠超過了其它的水果。它含有的維生素C是檸檬和橙子的3倍。鈣的含量更是比蘋果、梨、香蕉等要高。

雪梨

雪梨是一種性質寒涼的水果，它能緩解腸燥也能讓人類經常燥導致的便秘很快消失。雪梨中還含有豐富的果膠和膳食纖維，這些物質對腸胃有溫和刺激作用，能軟化大便，加快腸胃蠕動。

改善便秘的食譜

芝麻粥

黑芝麻仁、粳米各適量，將芝麻放入鍋中炒熟，到有香味時取出，然后把粳米洗凈放入鍋，然后加入適量的清水，煮到八成熟后放入芝麻和蜂蜜一起攪均勻，再繼續(xù)煮到米爛成粥就可以食用了，可當早晚餐各吃一次，適合各種癥狀便秘。

白蘿卜蜂蜜汁

白蘿卜、蜂蜜各適量，先把白蘿卜拍碎絞汁，加適量的蜂蜜調服。一天一次，服用三天就可緩解便秘，適合熱秘患者。

人參黑芝麻飲

人參、黑芝麻、白糖各適量，先把黑芝麻搗爛，人參加水煎汁后去渣，再加黑芝麻和白糖，煮開就可以，可當作早晚餐食用，也可作點心食用，適合氣虛便秘。

杏仁芝麻糖

將甜杏仁打碎成泥，黑芝麻淘洗干凈，白糖、蜂蜜熬化，加入黑芝麻、甜杏仁攪勻，冷卻即可。

五仁粳米粥

主要原材料為芝麻仁、松子仁、胡桃仁、桃仁、杏仁、粳米，將準備好的果仁研磨成粉，然后和粳米混合攪拌，熬制成粥，最后可以加入適量的蜂蜜或者糖進行調味，每日早晚服用可以有效滋潤皮膚和潤滑腸道，對于便秘患者可謂”良藥”。

魔芋蜂蜜糊

將魔芋洗凈攪拌成汁，然后在放入鍋中用小火煮成糊狀，待其冷卻之后放入蜂蜜，每天早餐吃一小份就可以有效的促進排便，這是因為魔芋和蜂蜜都有很好的潤腸通便的功能，是非常適合便秘患者食用的。

芝麻龍眼粥

核桃木耳粳米粥

雞肉白菜餃

醋溜白菜

白菜燜飯

紫菜蛋花湯

紫菜蝦皮鮮肉餛飩

金槍魚沙拉紫菜包飯

蝦皮紫菜湯

雞肉燉土豆

臘肉土豆片

蘿卜茶

治便秘簡單方法

方法一

蜂蜜50克，麻油25克。先將麻油倒入蜂蜜中拌勻，接著邊攪拌邊加入溫開水，將其稀釋成均勻的液體后即可服用。適用于腸燥便秘、大便干結者。
方法二

白蘿卜250克，洗凈去皮，切塊，加水煮爛后食用。適用于習慣性便秘。菠菜100克，麻油適量。將菠菜用開水燙熟，撈出，加入麻油拌勻后食用。適用于大便不暢者。
方法三

牛奶250克，雞蛋一個，蜂蜜適量。將雞蛋打入牛奶中，煮沸后待溫，調入適量蜂蜜，頓服，每日早晨服一次。買購網提醒這種吃法適用于習慣性便秘者。
方法四

核桃仁、芝麻、蜂蜜各50克。先將核桃仁打碎與芝麻一起炒熟，然后調入蜂蜜，拌勻后食用，每日二次，每次二匙。適用于老年人氣血不足引起的便秘、頭暈。
方法五

準備新鮮菠菜和少許麻油，將菠菜洗凈然后放入鍋中煮沸，撈出放涼后放入麻油攪拌，眾所周知，菠菜富含維生素，能夠促進人體腸道蠕動，促進消化，所以被便秘困擾的朋友可以多吃，而麻油能夠使糞便更通暢的排出體外。

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